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鉛球技術(shù)手段有哪些
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。以下僅供參考！
1．技術(shù)操引導法：
預備式：身體直立，兩臂側平舉，兩腿開(kāi)立寬于肩，兩腳尖向前。
�、偾ハ碌�，上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起，即身體重心落于腳前掌。
�、谏象w右轉90度，身體重心前移到右腿。其余同①。
�、圩笸群笠瓢肽_，右膝和右前腳掌內扣。
�、茏蟊矍馇吧�，右臂屈肘，右手成握球狀抵右頸腮部。
�、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔�(想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉動(dòng)，要求身體在立圓平面中轉動(dòng)，右肩轉動(dòng)到與投擲方向約成130度角。
�、拮蠹缂蓖Ｓ彝瓤焖俎D蹲發(fā)力，同時(shí)右肩快速沖肩，右臂全力推球。教師一定按節拍用口令領(lǐng)做，使學(xué)生感覺(jué)是在學(xué)習徒手操，而不是在學(xué)習枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。
2．四線(xiàn)定位法：
�、僬玖⒕�(xiàn)，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線(xiàn)上，和垂線(xiàn)成45度角，并且右腳跟與左腳尖在一條直線(xiàn)上。
�、谧蠹�、右膝、右腳尖在一條直線(xiàn)上。
�、弁尾�(右)和右支撐腳跟在一條線(xiàn)上。
�、茏蠹绾妥竽_尖在一條線(xiàn)上。
3．棍棒點(diǎn)拔法：
�、賹W(xué)生推鉛球時(shí)臀部后坐，教師可站在練習者左側方，當學(xué)生右腿蹬地用力時(shí)，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動(dòng)作。
�、趯W(xué)生滑步結束時(shí)左腿后擺太高，落地遲，滑步接最后用力動(dòng)作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側，當練習者滑步即將結束時(shí)，用棍棒點(diǎn)擊其左小腿，促其快速著(zhù)地。
�、蹖W(xué)生推球時(shí)肘部下降，教師可站在投擲圈左側，預先將棍棒放在練習者右腋下，當其推球時(shí)，教師順勢前跟，將其推球臂的肘關(guān)節向前上方托起。
�、軐W(xué)生最后用力時(shí)左肩后撤，形成不了牢固的左側支撐時(shí)，教師可站在練習者左側，當其最后用力時(shí)，及時(shí)用棍棒擋住其左肩。
�、輰W(xué)生滑步結束時(shí)上體過(guò)早抬起，破壞超越器械動(dòng)作。教師可站在練習者左側方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動(dòng)作。
�、捭U球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推過(guò)，起到標志的作用。
�、弋攲W(xué)生滑步路線(xiàn)不正確時(shí)，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動(dòng)，起到標志的作用。
�、鄬W(xué)生滑步時(shí)擺動(dòng)腿擺不出去時(shí)，教師可將棍棒前端低置于擺動(dòng)腿擺動(dòng)方向上，要求學(xué)生滑步時(shí)擺動(dòng)腿用力向棍棒方向擺出，起到標志的作用。
4．負重強化法：
�、僮宿D體推杠鈴，方法是坐在高臺上，胸前兩手寬握一輕杠鈴，上體向右扭轉，兩腿蹬起，上體向左轉動(dòng)至正前方時(shí)，兩臂向前推擲杠鈴，要求動(dòng)作連貫。
�、陬i后負杠鈴蹬轉，頸后負杠鈴成側向原地推鉛球的準備姿勢，然后體會(huì )積極蹬轉送髖的技術(shù)。
�、壅嬗彝劝攵淄沏U球，正對投擲方向，左腿在前撐地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點(diǎn)體會(huì )積極蹬轉送髖的技術(shù)。
�、鼙澈筇徕徶磷笸戎�，背后兩手提鈴，左腿在前、左腳內扣著(zhù)地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時(shí)，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。
�、荼ь^側臥轉體起，抱頭側臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉體90度角坐起，要求盡量加大轉體的幅度和速度。
�、藜缲摳茆彸蓚裙�，肩負杠鈴成右弓步，向左轉體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉體時(shí)右腿蹬直后左轉體。
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