拳擊愛(ài)好者入門(mén)方法

　　導語(yǔ)：拳擊是一項消耗體能的經(jīng)濟，下面是小編分享的有關(guān)拳擊入門(mén)的技巧，歡迎參考！

　　首先，最重要的，不是什么發(fā)力，不是什么組合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉。

　　按我們教練的說(shuō)法，這是提高班才用得到的東西。

　　最基礎的，是身架。

　　一個(gè)拳架都擺不好的基層選手，就是沙包。

　　事實(shí)上我覺(jué)得，沙包是那種步法不行的選手，比如我。

　　至于拳架都擺不好的，那是西瓜，一拳下去，全是紅的。

　　具體關(guān)于身架的我就不說(shuō)了，看視頻，那個(gè)講解會(huì )比我的文字更直觀(guān)。

　　身架擺正確了以后，急著(zhù)練發(fā)力和打靶，是不正確的。

　　首先，要做基本的韌帶訓練。

　　腰，腿，肩，這些都必須要練到一定柔韌性，才可以繼續下一步。

　　下一步，是手腕的力量，手腕力量足夠，才不容易造成暗傷，我的右手就是當初力量不足時(shí)留下的暗傷。

　　接著(zhù)就可以練發(fā)力了。

　　發(fā)力是最基礎的，也是最難的，當初很多一起練的朋友卡在這一步上，再無(wú)寸進(jìn)，然后退隊。

　　發(fā)力的訣竅是沒(méi)有訣竅，多看，多練。

　　有教練的認真聽(tīng)教練說(shuō)，別把教練不當回事。

　　先練空擊定姿勢，然后再上靶，由重到輕慢慢來(lái)。

　　這樣練很無(wú)趣很無(wú)趣，但牛人往往就是這塊堅持得最痛苦的那個(gè)。

　　發(fā)力練得入門(mén)以后就可以練步法了。

　　一個(gè)特牛的拳擊手，往往都是步法異常靈活的，但是就我個(gè)人覺(jué)得，僅僅作為一個(gè)普通的拳擊愛(ài)好者，步法倒是次要的。當初我打比賽的時(shí)候，就是標準的肉盾流，挨上去，換幾拳，看誰(shuí)先倒地，而且成效還不錯。

　　一個(gè)人練步法最好的方式只有一個(gè)，就是跳繩，當然有朋友幫你練移動(dòng)靶是最完美的了。

　　當初我每天堅持跳一千下，自以為很努力了，結果看到我們省隊里的那些拳手都是幾千上萬(wàn)的跳，才明白到底差在哪里。

　　攻擊性強而且足夠耐打的可以選擇外擺去發(fā)力.小重量的還是護頭吧.下巴挨一下會(huì )很糟的.

　　超過(guò)16歲就不要考慮走職業(yè)了…如果是愛(ài)好的話(huà),那隨意,沒(méi)超過(guò)60都可以.盡早去找館練,有人教和自學(xué)不是一回事.但是說(shuō)實(shí)在的,純粹拳擊的館好少的,能拿拳擊混飯吃的也沒(méi)幾個(gè).凡事只要你夠渴望夠努力夠拼命，堅信不移相信你的夢(mèng)想，都很可能實(shí)現。

　　等步法有了一定的基礎,就可以著(zhù)手組合拳.這里要聲明一下,抄拳是組合拳中特有的技巧,只是不同位置的直勾擺的變體.12,123,1234,13,這些最基本的組合拳,也許在實(shí)戰中不那么常用,但是對拳感有很明顯提高,基本組合拳練好以后,就進(jìn)入抄拳,抄拳是決定一個(gè)人是拳手還是愛(ài)好者的分水嶺,沒(méi)有定式,也沒(méi)有經(jīng)驗可循,比較依賴(lài)天賦.

　　雙方同時(shí)出拳,一方命中,一方閃過(guò)或者擋下.閃過(guò)對方攻擊并打擊對手的技巧,就是抄拳了.其實(shí)就是利用直擺鉤各自的特點(diǎn)進(jìn)行壓制.比如說(shuō)對方打13連擊的時(shí)候,在對手左刺拳打完的間隙,用右直拳直擊對方下巴,因為直拳的打擊距離比擺拳長(cháng),就能先行擊中對方.這就是廣義上抄拳的動(dòng)作

　　抄拳這個(gè)東西其實(shí)很多時(shí)候是隨意的，只是組合拳和身法練到一定水平之后才能產(chǎn)生的組合拳高級類(lèi)型而已。如果兩個(gè)人都不是很專(zhuān)業(yè)好手的，其實(shí)只要出拳力量和時(shí)機判斷準確，護頭護肋成功，想輸都很難。發(fā)力，步法（帶身法），基本組合拳練好，小臂的力量到達一定程度的時(shí)候，就可以嘗試，一回合的實(shí)戰了。這里提一下，下潛和搖避兩個(gè)技術(shù)不是新手可以亂用的，很容易被打到后腦的，然后就腦震蕩了。一開(kāi)始實(shí)戰，很多人都覺(jué)得，自己打靶的力量一點(diǎn)都放不出來(lái)，其實(shí)，有很大一部分是緊張，我給的建議是，護好腦袋，護好肋骨，然后，用力抽吧。這么打了幾次以后，就會(huì )有信心了，上場(chǎng)就不是腦袋一片空白，這時(shí)候才開(kāi)始想想自己練的技術(shù)動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)帶進(jìn)實(shí)戰，養成習慣。實(shí)戰要打，但是，一定要注意保護好自己，輸贏(yíng)從來(lái)就不是最重要的事情，咱得活下去，活得比別人更好。

　　很多朋友說(shuō)的，肌肉問(wèn)題，到了實(shí)戰階段，才有必要談到。缺啥練啥，才不會(huì )肌肉累贅。當然，腹肌和斜方肌是怎么樣都缺的，這個(gè)直接影響抗打。胸大肌最無(wú)所謂，有沒(méi)有沒(méi)差，反正上肋骨很硬，我被人赤手打都沒(méi)有斷過(guò)，但是確實(shí)想把妹的兄弟們可以練練，不要練得太夸張，應該不會(huì )影響打拳的靈活性。覺(jué)得胳膊老抬不起來(lái)的去練二頭肌和三角肌，但是不能負重太大，這兩塊就是練耐力，用大負重的練出來(lái)會(huì )讓別人覺(jué)得你是摔跤手。背闊肌很大程度影響擺拳和勾拳，而且間接影響接拳卸力，所以想提升擺拳和勾拳力量，這塊可以著(zhù)重考慮。腰部是傳動(dòng)軸，腰肌也是練耐力，不能練得太大，否則直接影響出拳速度。最最重要的是大腿和小腿，大腿不用管耐力，往重的練，越重越好，越粗壯越好，大腿是拳擊手發(fā)力的根源，往往看大腿就能看出這個(gè)人的力量水平。小腿的話(huà)，就是耐力的訓練了，小腿耐力直接影響步法的，小腿細而精悍，說(shuō)明這個(gè)人腳下很快，很難被抓到機會(huì )。

　　但是上述的肌肉訓練的作用，都是建立在好的手腳協(xié)調性和心肺功能的基礎上，所以，長(cháng)跑吧，跳繩吧，這才是一切的基礎

　　拳擊之所以實(shí)用，是因為它好學(xué)，而且無(wú)需生活中太多的準備，但是一旦學(xué)完了拳擊的基礎，它好學(xué)的部分就結束了，任何一種武術(shù)的提高，都必須依靠經(jīng)年累月的積累，不可能一簇而就。繼續往下鉆研拳擊，就必須經(jīng)歷實(shí)戰，但無(wú)論如何保護，實(shí)戰總是會(huì )受傷，而且接下來(lái)的路上太多未知數，只是為了健身防身，這樣的投資就不是很值得了。實(shí)話(huà)而言，每種格斗術(shù)都有其弊端。尤其是拳擊這種形成運動(dòng)的格斗術(shù)，弊端就更明顯了。腿的攻擊技術(shù)沒(méi)有，不能使用肘膝，而且不能頭擊，不能摔，不能摟抱攻擊，這些是為了保護運動(dòng)員安全的。但是真正在街面上打起來(lái)的時(shí)候，除了被大家視為潛規則禁忌的的插眼踢襠不太能用，其他都是可以接受的。所以如果純粹為了健身防身來(lái)學(xué)習拳擊的話(huà)，可以多學(xué)習一點(diǎn)其他格斗術(shù)的技巧，大塊頭的可以學(xué)學(xué)摔跤，震懾力充足，而且摔不容易出大問(wèn)題，體型中等的，比如我這種，就可以學(xué)習一些散打的摔法，一些低掃腿，攻擊節奏快，而且好控制。體型小的可以學(xué)習一些泰拳的膝肘技巧，很實(shí)用。以上這些純憑個(gè)人愛(ài)好，但是有幾個(gè)我個(gè)人是不推薦的，比如跆拳道，比如巴西柔術(shù)和柔道，比如合氣道。并不是這些武術(shù)不好，只是他們都有自己太孤立的體系，學(xué)起來(lái)又要重新開(kāi)始，等學(xué)成了，兩者的結合又是讓人很頭疼的問(wèn)題。

　　韌帶很基本的練法就可以了,壓腿,壓肩,涮腰嘛.練到略微松開(kāi),不會(huì )拉傷就好.能劈下腰叉固然是好的,但是我們這個(gè)不是練雜技,沒(méi)必要太過(guò)要求.但是如果想提高,還是完全拉開(kāi)比較好

　　還要一個(gè)練拳面硬度的問(wèn)題.說(shuō)實(shí)話(huà),除了一個(gè)超級重炮,就是那種左擺比我右擺力量還大的瘋子.我還真沒(méi)見(jiàn)過(guò)誰(shuí)在這東西上特別下功夫的.練法很簡(jiǎn)單,拳臥撐,撐軟墊,撐書(shū)再撐水泥地,一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有你就成功了.但是我真不建議刻意去練,能打傷拳面的新手我還真沒(méi)見(jiàn)過(guò),打傷手腕的倒是不少.不過(guò)拳握撐倒是切實(shí)可以提高腕力.但是我個(gè)人更喜歡用抓握重物來(lái)實(shí)現,因為這樣不會(huì )練到胸大肌

　　心態(tài),心態(tài)是學(xué)拳擊最大的,最重要的問(wèn)題.尤其是自學(xué)的票友們,心態(tài)就更重要了.首先要記住,我們只是選擇了一種與別人不太一樣的運動(dòng)方式來(lái)鍛煉身體.接著(zhù),我們是靠拳擊來(lái)實(shí)現運動(dòng),同時(shí)通過(guò)拳擊來(lái)刺激別的運動(dòng),保持好的身心健康.一個(gè)沒(méi)有求勝欲的拳擊手,是不合格的,但是只會(huì )爭斗的拳擊手,更違背一個(gè)人做人的根本.學(xué)任何一種武術(shù)都有瓶頸問(wèn)題,這個(gè)時(shí)候,就要有平常心.我們的目的事鍛煉,不是為了干掉泰森.

　　關(guān)于骨骼響動(dòng)與韌帶輕微疼痛,都是比較正常的,因為拉韌帶就是把韌帶輕微撕裂的過(guò)程,一旦有輕微疼痛,拉韌帶的動(dòng)作就要放緩.疼痛厲害或者疼痛很久的,可以用傳說(shuō)中的小封閉。肌肉緩釋劑，帶消炎效果。我見(jiàn)過(guò)蠻多田徑隊的都是用這個(gè)做緩釋劑的。不過(guò)有輕微的依賴(lài)性，雙氯芬酸二乙胺乳化劑，學(xué)名都上來(lái)了，我真沒(méi)辦法了

　　妹子的話(huà)就不推薦練拳擊什么的了- -。體型練大了，那就得跪了。如果是爺們的話(huà)，額，怎么說(shuō)呢�？茨阆敫陕锪�，如果只是鍛煉身體的話(huà)，額，還是別拳擊吧。同時(shí)所有格斗的都別練了吧。打打羽毛球，網(wǎng)球，游泳什么的也成。如果真心對這塊有愛(ài)而不是為了什么別的原因，那練拳擊門(mén)檻很低的，只要不是少條腿，少個(gè)胳膊也是可以的。

　　世間萬(wàn)物，皆為我師；唯有相信，才有可能！

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