拳擊沙包的練習方法

　　打沙包是練習實(shí)戰搏擊不可少的練功方法，可以有效地訓練拳手的反應速度、動(dòng)作的和諧度。下面給大家介紹下拳擊沙包的練習方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實(shí)，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。

　　2、沙包訓練時(shí)，要站穩出拳，在沙包周?chē)�移�?dòng)。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動(dòng)，從一側向另一側閃躲，然后反擊。從第四回合開(kāi)始，出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲�，就像擊打對手一樣。當鈴響時(shí)，出重拳來(lái)結束這一回合。

　　3、沙包練習應該在空擊練習之后，從基本拳開(kāi)始，逐漸增加力量。

　　4、你必須設想面前站立著(zhù)一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái)，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙包想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙包、實(shí)戰時(shí)你自會(huì )感到此練習帶來(lái)的益處。

　　5、協(xié)調放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動(dòng)作。

　　6、蠻力推擊只能將沙包擊遠，振蕩發(fā)力、貫穿沙包，沙包只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。

　　7、是否要天天打沙包?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。

　　8、打沙包可與空擊、跳繩結合起來(lái)。在一天的練習中，可將打沙包安排在最后，將速度練習安排在前。

　　拳擊沙包練習誤區

　　1、濫用體力，不講節奏

　　打沙包應在3分鐘之內作節奏變化，但是多數人只會(huì )拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實(shí)最大的原因就是練習者不會(huì )呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì )極大地消耗體力，而效果卻低劣。

　　2、隨意擊打，無(wú)意實(shí)戰

　　沙包不是人，沒(méi)有還手之力，所以練習者就沒(méi)有將攻防、步法結合起來(lái)，有實(shí)戰意識地擊打。

　　因沙包沒(méi)有手腳，不會(huì )還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習的功力，這就是練習中沒(méi)有把沙包設想為一個(gè)人之故。

　　3、步法僵硬，距離不當

　　有些人將沙包裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的.威力。

　　如果以固定、僵死的練習方式打沙包，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰中被無(wú)硬功、卻能在運動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對手擊倒。

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