關(guān)于打籃球運球技巧

　　導語(yǔ)：運球是有球隊員在原地或移動(dòng)中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫運球。以下是小編整理關(guān)于打籃球運球技巧，以供參考。

　　再先展開(kāi)訓練前，我們一定要保證自己的運球方式正確！

　�。ㄉ眢w姿勢：運球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。）

　�。ㄊ直蹌�(dòng)作：運球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時(shí)，主要以腕關(guān)節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時(shí)，主要以肘關(guān)節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時(shí)，手應隨球上下迎送，盡量延長(cháng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護球和根據場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。）

　　當我們養成正確的運球方式以后，我們就可以進(jìn)行練習以提高自己的運球水平！

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤(pán)球

　　將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習。

　　3.頸部盤(pán)球

　　將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習，這個(gè)練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　4.單腳盤(pán)球

　　兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

　　6.膝部盤(pán)球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著(zhù)兩膝做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　7.跨下8字盤(pán)球

　　這是單腳盤(pán)球的應用，將球沿著(zhù)雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　8。動(dòng)作名稱(chēng)：原地低手控球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點(diǎn)目的：用手來(lái)感覺(jué)球；目的增強球感。

　　9。動(dòng)作名稱(chēng)：手指交互傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領(lǐng)。

　　10。動(dòng)作名稱(chēng)：雙手交互用力傳球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

　　指導要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺(jué)，并保持能穩定持球。

　　重點(diǎn)目的：手接觸強力來(lái)球感覺(jué)；目的傳、接球要領(lǐng)。

　　11。動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)頸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。

　　指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。

　　12。動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。

　　指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。

　　13。動(dòng)作名稱(chēng)：持球環(huán)繞雙腳S型

　　動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。

　　14。動(dòng)作名稱(chēng)：貼地運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續快節奏運球。

　　指導要點(diǎn)：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開(kāi)地面，不能看球。

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領(lǐng)。

　　15。動(dòng)作名稱(chēng)：環(huán)繞雙腳運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：快速運球，并快節奏持續環(huán)繞雙腳運球。

　　指導要點(diǎn)：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領(lǐng)。

　　16。動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)问肿�、右運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導要點(diǎn)：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。

　　17。動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)问智�、后運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。

　　指導要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。

　　18。動(dòng)作名稱(chēng)：原地換手運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點(diǎn)目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。

　　19。動(dòng)作名稱(chēng)：背后換手運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。

　　指導要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點(diǎn)目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)。

　　20。動(dòng)作名稱(chēng)：原地跨下運球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。

　　指導要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

　　重點(diǎn)目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領(lǐng)

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