打籃球基礎運球技巧

　　籃球，起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創(chuàng )造，是奧運會(huì )核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動(dòng)。下面是小編為你帶來(lái)的 打籃球基礎運球技巧，歡迎閱讀。

　　1.原地運球：

　　原地運球是行進(jìn)間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。

　　方法：運球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時(shí)身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會(huì )手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　�。�1）運球時(shí)身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　�。�2）球時(shí)低頭看球，不注意觀(guān)察場(chǎng)上情況。

　�。�3）低運球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松；高運球時(shí)沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手。

　　糾正方法：

　�。�1）運球練習之前，先進(jìn)行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　�。�2）加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。

　�。�3）可以跟教練做徒手的運球動(dòng)作練習，體會(huì )手臂的運球動(dòng)作。

　　2.運球急起急停：

　　要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動(dòng)快。變速運球時(shí)，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3.體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時(shí)，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進(jìn)。

　　要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　�。�1）換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠，拍球的部位不正確；

　�。�2）換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　�。�1）練習時(shí)強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　�。�2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動(dòng)作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點(diǎn)和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進(jìn)行，以提高運球能力。

　　籃球運球的技巧

　　首先，你要培養和球的“感情”。例如，站著(zhù)不動(dòng)，把球圍著(zhù)自己的腰部轉圈。還有一種，雙手捧起球，用手指左右觸球。

　　然后，你要學(xué)習，最基礎的胯下運球，最開(kāi)始練習的時(shí)候，順著(zhù)直線(xiàn)運，而且教大家一個(gè)技巧就是，運的時(shí)候可以翻腕。

　　接著(zhù)，你可以學(xué)著(zhù)練習一下變向運球，變向運球是當你要走右邊突破的一瞬間，改變球的方向，以達到突破他人的運球。其中變向運球的速度快慢取決你運球手拍下球的程度。溫馨提示，太快的速度容易扭傷腳踝。

　　變向運球學(xué)完之后，背后運球，轉身運球是不必不可少的。你可以再學(xué)習完這些之后，自己在觀(guān)看NBA或者其他籃球比賽的時(shí)候，對擅長(cháng)者進(jìn)行模仿。

　　好的運球，可以吸引防守，所以一個(gè)好的運球手不僅要會(huì )運球，還要會(huì )傳球。在運球的時(shí)候，注意傳球。

　　籃球運球訓練的簡(jiǎn)單有效方法

　　首先要訓練的是手對球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養手對球的初步感覺(jué)的方法。

　　當有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運球練習了。原地運球練習，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時(shí)刻觀(guān)察對手的動(dòng)作來(lái)尋找機會(huì )，一低頭只會(huì )給對手制造段球的機會(huì )，所以訓練中要注意這一點(diǎn)。

　　下一個(gè)運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　接下來(lái)就是背后運球練習了，剛開(kāi)始也許會(huì )很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著(zhù)右手接球反復做這一動(dòng)作。

　　胯下運球：

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前后運球。要注意，運球的時(shí)候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

　　第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運

　　胯下運球

　　球步驟連貫起來(lái)，在原地反復練習。

　　第五步：練習行進(jìn)間的跨下運球，開(kāi)始時(shí)先沿邊線(xiàn)練習直線(xiàn)，再練習曲線(xiàn)，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著(zhù)對手的移動(dòng)做出自然的反應，只有在實(shí)踐中反復的摸索。

　　這樣你應該可以準確地運球過(guò)桿了

　　一、繞人練習法

　　1.場(chǎng)地器材：籃球：1只/組。

　　2.練習方法：根據學(xué)生人數將學(xué)生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試項目中標志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習距離。練習時(shí)從第一排開(kāi)始做運球繞人練習，練習路線(xiàn)與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》中的籃球運球繞桿測試路線(xiàn)相同。第一排完成運球繞桿后把球交給第二排同學(xué)，并站在第二排同學(xué)的位置，第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開(kāi)始練習，余類(lèi)推。

　　3.練習建議：此練習方法適宜在沒(méi)有標志桿的情況下使用。

　　二、分程練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：此練習把全程運球繞桿練習分為：去（AB）和返回（BC）兩個(gè)部分（見(jiàn)圖2，圖中“●”為標志桿）。將籃球水平相當的3～5人分為一組，練習時(shí)以小組為單位進(jìn)行練習。去時(shí)（AB）：3～5人一組依次向前做運球繞桿，為了同組學(xué)生練習時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)，小組中的第一人到達第五排標志桿（B點(diǎn)）時(shí)原地運球。返回時(shí)（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達第五標志桿（B點(diǎn)）時(shí)開(kāi)始向回做運球繞桿，全組完成運球繞桿練習后將球交給下一小組練習，然后排到隊伍的排尾，等待下一次練習。

　　3.練習建議：①此練習方法適用于練習初期讓學(xué)生熟悉籃球運球繞桿路線(xiàn)。②分組：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數不宜過(guò)多，過(guò)多會(huì )增加每小組的練習時(shí)間，不利于提高練習密度。

　　三、往返練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：根據球的數量進(jìn)行分組，同組內的每位學(xué)生每人一只籃球。從起點(diǎn)開(kāi)始運球，為了同組學(xué)生練習時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。運球到達場(chǎng)地對面A點(diǎn)后按練習順序在場(chǎng)外依次將隊伍排好（見(jiàn)圖3，圖中“●”為標志桿），待全組同學(xué)到達A點(diǎn)后，再從A點(diǎn)依次運球繞桿返回，反復重復以上往返練習。

　　3.練習建議：①學(xué)生熟悉練習路線(xiàn)之后適宜應用此練習方法提高學(xué)生運球繞桿能力。②根據球的數量分組，每人一只籃球。每組10人左右為宜，人數過(guò)多到達對面A點(diǎn)之后等待的時(shí)間會(huì )很長(cháng)，不利于提高練習密度。

　　四、循環(huán)練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：將兩個(gè)籃球運球繞桿場(chǎng)地安排在一起（見(jiàn)圖4），圖中“●”為標志桿，“○”處放飲料瓶（也可什么都不放）。學(xué)生去時(shí)在第一個(gè)場(chǎng)上練習籃球運球繞桿，返回時(shí)在第二個(gè)場(chǎng)地上練習籃球運球繞桿。練習時(shí)將所有參與練習的學(xué)生排成一路縱隊依次進(jìn)行循環(huán)練習，相鄰學(xué)生之間練習的間隔為：在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。學(xué)生運球繞桿到達第五排標志桿時(shí)向第二組場(chǎng)地的第五排標志桿運球，然后從第二組場(chǎng)地運球繞桿返回，完成運球繞桿后將球交給前面無(wú)球的同學(xué)然后排到隊伍的排尾，準備下一次練習。

　　籃球運球訓練的簡(jiǎn)單有效方法

　　首先要訓練的是手對球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養手對球的初步感覺(jué)的方法。

　　2當有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運球練習了。原地運球練習，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時(shí)刻觀(guān)察對手的動(dòng)作來(lái)尋找機會(huì )，一低頭只會(huì )給對手制造段球的機會(huì )，所以訓練中要注意這一點(diǎn)。

　　3下一個(gè)運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　4接下來(lái)就是背后運球練習了，剛開(kāi)始也許會(huì )很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　5繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著(zhù)右手接球反復做這一動(dòng)作。

　　注意事項

　　以上的運球練習切記不要低頭看球，這會(huì )養成不好的習慣，這對運球的技術(shù)的增長(cháng)沒(méi)有什么幫助!

　　不管是什么樣的運球練習重要的是持之以恒，半途而廢只會(huì )一事無(wú)成，希望以上經(jīng)驗能幫助到大家!

　　籃球運球技巧講解

　　其實(shí)過(guò)人要的是速度加節奏!若你有絕對速度的話(huà)，那我想不用多說(shuō)!只要把距離拉開(kāi)，用第一下速度甩開(kāi)對手!(前提是你有一定的控球技術(shù)，否則先練控球)就想艾佛森一樣!不過(guò)這種能力不是每個(gè)人都能做到的!

　　再一點(diǎn)，就是節奏!節奏是很重要的!它不僅可以影響突破，還可以決定命中率!比如變速、變向!這類(lèi)的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話(huà)，我建議你練一練交叉步。(別小看這些基本功)在實(shí)戰中都是很有用的。試試吧!

　　關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運、球在你右手，還沒(méi)拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過(guò)一步。 順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點(diǎn)，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速/ [以上是開(kāi)始的 虛晃動(dòng)作、如果對手沒(méi)有反應過(guò)來(lái)[那你的速度一定非�？炝� ，就出手投籃。如果對手跟了上來(lái)，請看下面：

　　當球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來(lái)，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。￥#%63!動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點(diǎn)后一定要非�？焖俚貜澭�回到先前運球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個(gè)身體再拉回來(lái)、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來(lái)后，簡(jiǎn)單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長(cháng)快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會(huì )快速向左邊移，這時(shí)你會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過(guò)了對方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應該說(shuō)他正回來(lái)的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個(gè)運到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡(jiǎn)單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來(lái)的時(shí)候，對方回到右邊但并沒(méi)站好腳的時(shí)候，你一下運到左邊，那樣才會(huì )給你足夠的空間去投籃。

　　以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對的人是個(gè)反應很慢的，你做的過(guò)于快，那你也應該知道后果是什么了給大家介紹兩招蝴蝶穿花步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。

　　步驟二：左手往地運球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開(kāi)跳起。

　　步驟三：左腳先著(zhù)地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。

　　步驟四：右手把球從地運起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著(zhù)對方。

　　步驟五：再來(lái)也是一樣的換手運球過(guò)人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。

　　步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車(chē)”，左腳緊接著(zhù)踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。

　　步驟七：突然急停后撤跳投。

　　投石問(wèn)路

　　籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式--投石問(wèn)路，它的過(guò)程是運球--假跳投--再運球，其實(shí)質(zhì)就是換手運球。

　　步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。

　　步驟二：右腳著(zhù)地后，踩住剎車(chē)，低頭，眼睛看著(zhù)對方的腳跟處。

　　步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

　　步驟四：左手實(shí)際并沒(méi)有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。

　　步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。

　　步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分突破是持球隊員運用腳步動(dòng)作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時(shí)機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創(chuàng )造更多的攻擊機會(huì )，增加對手的犯規。

　　如能把突破與中投、分球結合運用，進(jìn)攻就更加機動(dòng)靈活，效果更為顯著(zhù)。

　　交叉步突破動(dòng)作方法 以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著(zhù)運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn) 蹬跨積極，轉探肩保護球。

　　順步突破動(dòng)作方法 準備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn) 蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　后轉身突破動(dòng)作方法 以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開(kāi)立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

　　動(dòng)作要點(diǎn) 要控制重心平穩。

　　右腳向右側后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

　　前轉身突破動(dòng)作方法 以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動(dòng)作于后轉身準備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著(zhù)前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　動(dòng)作要點(diǎn) 移重心，蹬地運球動(dòng)作連貫。

　　最后，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng )造更好的突破時(shí)機。

　　籃球技術(shù) 突破與快速行進(jìn)間突破過(guò)人技巧不輕易下球，若下球就是要過(guò)人。

　　這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn)：一是在3分線(xiàn)附近接到球后，不要隨意下球做無(wú)意義的運球。要充分利用“直接下球過(guò)人”的機會(huì )，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過(guò)人，否則絕不輕易下球。

　　其次，學(xué)好各式運球過(guò)人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的“運球過(guò)人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了，可是運球過(guò)人技巧不精，所以沒(méi)辦法過(guò)人。各種動(dòng)作中，以急停再走最簡(jiǎn)單，也最容易做好，其次是換手運球過(guò)人，其它較常見(jiàn)的是跨下或轉身運球等。

　　重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會(huì )快。

　　而體能，則是訓練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過(guò)人，或者利用各式運球的過(guò)人，都會(huì )讓你的過(guò)人更“稱(chēng)心如意”。諸如接球還沒(méi)下球前，這過(guò)人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過(guò)人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類(lèi)體能訓練對過(guò)人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

　　跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時(shí)候，就表示在經(jīng)過(guò)半小時(shí)的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時(shí)，你卻還體力充沛，因此，這半小時(shí)以后對手就會(huì )變成任你宰割。

　　跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過(guò)人動(dòng)作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過(guò)人瞬間的力量來(lái)源。

　　快速行進(jìn)過(guò)人快速行進(jìn)要過(guò)人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

　　第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

　　也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著(zhù)小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著(zhù)地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。

　　要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。

　　因此，要快速行進(jìn)過(guò)人，基本上要先學(xué)會(huì )急停，不論是單腳急�；螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是，因為要什么時(shí)候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進(jìn)間急停后，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過(guò)人了。

　　同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人，當要變化方向過(guò)人之前，理所當然的是要先做減速的動(dòng)作，此時(shí)你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著(zhù)是你準備往東方向前進(jìn)的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著(zhù)是b腳腳掌著(zhù)地、前腳掌著(zhù)地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過(guò)人。

　　右腳放松停住后 右腳開(kāi)始用力往左 右腳蹬直用力。

　　右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續往左用力。

　　運球的方式大概有三點(diǎn)：

　　第一點(diǎn)：控制性運球

　　運球時(shí)當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀(guān)察場(chǎng)上形勢準備傳球或投籃時(shí)，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前 傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　第二點(diǎn)：快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場(chǎng)時(shí)當然要快速運球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動(dòng)方向，眼睛觀(guān)察全場(chǎng)。

　　第三點(diǎn)：變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對 手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用，成為高手。

　　一般在下列情況下可以運用運球：

　　1.快攻中，當前面無(wú)防守隊員時(shí)，可快速運球上籃。

　　2.二攻一、三攻二時(shí)，可運用運球吸引防守，再傳球給無(wú)人防守的隊員進(jìn)行攻擊。

　　3.當同伴被對方嚴密防守不能傳球時(shí)，可以運用運球尋找傳球機會(huì )或突破上籃。

　　4.在組織和發(fā)動(dòng)快攻而又無(wú)法將球傳給快攻隊員或接應隊員時(shí)，可運用運球突破對手的封堵。

　　5.當對手移動(dòng)較差或對方每半時(shí)犯規總數已達7次、個(gè)人犯規4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

　　6.在陣地進(jìn)攻中，當對方擴大防區時(shí)，可運用運球壓縮對手防區，創(chuàng )造中、遠距離投籃機會(huì )；當進(jìn)攻位置不好時(shí)，可運用運球調整位置，尋找配合機會(huì )；當對方采取緊逼防守對，可應用運球突破，打亂對方的防守部署；在采用控制球戰術(shù)時(shí)，可運用運球拖延時(shí)間。

　　一般來(lái)說(shuō)，運球技術(shù)主要是身體動(dòng)作的配合。

　　運球技術(shù)需要注意四個(gè)配合環(huán)節，身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調。

　　身體姿勢：運球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。同時(shí)，身體微弓，并有前傾的意向。這樣可使重心轉移到自己的手上，使雙手和籃球能夠更好的調節。最主要的是身體要放松，身體僵硬影響了動(dòng)作的協(xié)調自如，造成不恰當的觸球或觸球時(shí)力量過(guò)大。

　　手臂動(dòng)作：在運球的時(shí)候，五指微微分開(kāi)并使手心 凹進(jìn)，也就是讓自己的手指與籃球接觸，莫要讓手掌和籃球接觸。運球時(shí)，因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應隨球上下迎送，盡量延長(cháng)控制球的時(shí)間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時(shí)，按拍球的后上方。

　　球的落點(diǎn)：一般情況下的運球，球的落點(diǎn)在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運球的落點(diǎn)應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點(diǎn)基本上位于異側體側或側前方�？柘逻\球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調：運球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線(xiàn)運球，運球一次，跑兩或三步。

　　運球動(dòng)作的練習，需經(jīng)歷一個(gè)較長(cháng)的過(guò)程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調配合，因此手上功夫要天天練�？上葟耐媲蜷_(kāi)始，熟悉球性，再從原地運球過(guò)渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運球，從直線(xiàn)到變向運球�？梢蝗艘磺�、一人二球、一人運球一人搶球等方法進(jìn)行練習

　　運球技術(shù)動(dòng)作：

　�。ㄒ唬�：高運球

　　運球時(shí)，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒(méi)有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調整進(jìn)攻速度和攻擊位置時(shí)，所采用的一種運球方法。

　　運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點(diǎn)控制在身體側前方。手腳協(xié)調配合，使球有節奏地向前運行。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調配合。

　�。ǘ�）：低運球

　　運球時(shí)，球反彈的高度在膝關(guān)節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時(shí)，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

　　動(dòng)作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時(shí)，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進(jìn)。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調配合。

　�。ㄈ�）：運球急停急起

　　運球急停急起是運球時(shí)利用速度的突然變化來(lái)擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進(jìn)，迫使防守隊員被動(dòng)減速停住，趁其重心不穩時(shí)，再突然加速起動(dòng)運球，擺脫防守。

　　動(dòng)作方法；運球急停時(shí)，用手快速拍按球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)拍按球的后上方加速超越對手。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。

　�。ㄋ模�：體前變向換手運球

　　體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來(lái)突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進(jìn)路線(xiàn)時(shí)運用。

　　動(dòng)作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動(dòng)堵截時(shí)，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠 近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時(shí)要及時(shí)跨步、側身護球和加速超越對手。

　�。ㄎ澹�：運球轉身

　　運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側并且距離較近時(shí)，運用后轉身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。

　　運作方法：以右手運球為例。運球轉身時(shí)，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著(zhù)后轉身右腳蹬地后撤的同時(shí)，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：轉身時(shí)要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。運球轉身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉動(dòng)半徑，同時(shí)運球手臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地、跨步、轉身動(dòng)作緊密結合。

　　一些比較簡(jiǎn)單的運球訓練方法：

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤(pán)球

　　將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習。

　　3.頸部盤(pán)球

　　將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習，這個(gè)練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　4.單腳盤(pán)球

　　兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

　　6.膝部盤(pán)球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著(zhù)兩膝做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　7.跨下8字盤(pán)球

　　這是單腳盤(pán)球的應用，將球沿著(zhù)雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

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