背越式跳高的訓練方法

　　跳高是一項刺激又危險的運動(dòng)，下面小編為大家整理了背越式跳高的訓練方法，希望能幫到大家！

　　對于背越式跳高的影響因素有助跑時(shí)的節奏感，當助跑完成后起跳瞬間的初速度，起跳初速度完成后過(guò)桿的技巧和靈活性。過(guò)桿結束后落地時(shí)的技巧和保護意識也非常重要。

　　一、背越式跳高的步驟

　　背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結合。

　�。ㄒ唬┲�跑

　　1.助跑的目的。從背越式跳高的助跑路線(xiàn)可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線(xiàn)跑，應盡可能大地獲得跑的水平速度。在助跑后段的弧線(xiàn)跑應為跑跳創(chuàng )造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動(dòng)。

　　2.助跑的動(dòng)作要點(diǎn)。首先運用好自己的步伐，逐漸提高自己的頻率，為起跳提供較好的初速度。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。

　�。ǘ�）起跳

　　起跳的目的在于充分運用好起跳速度，同時(shí)提高向上的速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著(zhù)地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度地起跳完成起跳動(dòng)作、腳掌外側非常平穩的著(zhù)地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節積極快速前送和迅速的弧線(xiàn)助跑而形成了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉沖力。

　　（三）過(guò)桿和落地

　　過(guò)桿時(shí)要充分準備好身體的反弓動(dòng)作，身體離桿的距離不能太近，以免接觸桿的動(dòng)作，腳上動(dòng)作和身體的上半身不能坐桿，以免造成沒(méi)有必要的傷害。身體落地時(shí)要有緩沖的動(dòng)作，減少身體落地的面積，完成過(guò)桿和落地的動(dòng)作就能完成了整個(gè)背越式跳高的動(dòng)作，如果要成功地完成背越式跳高，必須完成很好地助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)動(dòng)作的完成。

　　二、背越式跳高的訓練

　　背越式跳高除了需要完成該做的步驟以外，必須提高身體素質(zhì)。沒(méi)有較好的身體素質(zhì)就不能完成該任務(wù)，同時(shí)也不能有較好的成績(jì)，因此，除了以上任務(wù)，我們必須進(jìn)行以下動(dòng)作的練習。身體素質(zhì)方面必須從力量練習和彈跳方面進(jìn)行練習。

　�。ㄒ唬┨岣呱眢w素質(zhì)的方法

　　1.彈跳方面的練習：摸高練習，設計不同高度，2米，2.5米，3米進(jìn)行不同的練習，根據不同的高度進(jìn)行不同次數的練習，單腳支撐訓練學(xué)生的腿部力量和腳掌力量，提高起跳瞬間的爆發(fā)力。

　　2.手臂力量的練習，利用自行車(chē)內胎進(jìn)行前后擺臂練習來(lái)提高上肢力量，兩個(gè)相互配合練習，每一組進(jìn)行100次擺臂練習，一天進(jìn)行10組練習。提高擺臂力量來(lái)提高向前或者向上的擺動(dòng)速度，同時(shí)提高水平速度和向上的速度。

　　3.提高平跑速度，平跑速度與身體各方面的素質(zhì)關(guān)，提高其他方面的素質(zhì)，同時(shí)也提高了自身其他方面的素質(zhì)。在訓練跑的過(guò)程中我們可以提高步幅和步頻，提高步幅的方法就是夸內胎進(jìn)行訓練，運用10米，30米，50米，60米，不同距離進(jìn)行訓練，訓練步頻把自行車(chē)的內胎間歇距離設計小，同等距離提高步數的次數來(lái)提高步幅。

　�。ǘ�）提高跳高的方法總結

　　提高腿部力量，手的擺臂力量和協(xié)調性，跑的節奏和跑的速度，水平速度和向上的速度。同時(shí)提高各方面的身體素質(zhì)。

　　如果要很好地完成背越式跳高，必須提高訓練方法，從每一個(gè)動(dòng)作上完成該任務(wù)，把每一個(gè)細節很好地完成，如果要完成這些細節的動(dòng)作就離不開(kāi)身體素質(zhì)的訓練，對于跳高是一個(gè)需要身體素質(zhì)較高的身體條件，提高身體的目的就必須完成身體素質(zhì)的條件。

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