背越式跳高的訓練方法

　　背越式跳高的訓練有身體訓練、技術(shù)訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。下面，小編詳細地為大家講講背越式跳高的訓練方法，希望對大家有所幫助!

　　力量訓練

　　有一般力量素質(zhì)訓練和專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　協(xié)調性訓練

　　有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運動(dòng)等均能提高運動(dòng)員的靈敏和協(xié)調能力。技術(shù)訓練跳高技術(shù)是影響運動(dòng)成績(jì)的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績(jì)。

　　身體訓練

　　是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動(dòng)技術(shù)的基礎，是大負荷訓練的物質(zhì)保證，是不斷提高運動(dòng)成績(jì)的先決條件。

　　身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專(zhuān)項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑;專(zhuān)項速度有弧線(xiàn)跑30m計時(shí)，全程助跑計時(shí)，后四步助跑計時(shí)，下坡跑接弧線(xiàn)跑20m，下坡跑度弧線(xiàn)跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　彈跳訓練

　　有自然彈跳力和專(zhuān)項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時(shí)、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　恢復訓練

　　在訓練中不僅要與身體訓練、技術(shù)訓練有機結合起來(lái)，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進(jìn)地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)。

　　恢復訓練隨著(zhù)運動(dòng)員水平的不斷提高，優(yōu)秀運動(dòng)員的負荷越來(lái)越大，故恢復過(guò)程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫學(xué)生物學(xué)恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時(shí)應對恢復訓練的水平進(jìn)行必要的測定。

　　技術(shù)訓練

　　在教學(xué)和訓練中反復進(jìn)行，技術(shù)訓練中應包括學(xué)習掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節的動(dòng)作，但應側重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細節，不斷完善整個(gè)技術(shù)的節秦，提高技術(shù)水平。

　　在訓練中應采用簡(jiǎn)化的練習和專(zhuān)門(mén)輔助手段，各個(gè)技術(shù)環(huán)節分別練習，逐一改進(jìn)，并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習，進(jìn)一步增強肌肉感覺(jué)和體會(huì )技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節的基礎上，再進(jìn)行完整的技術(shù)訓練才能提高運動(dòng)成績(jì)。

　　在技術(shù)訓練時(shí)，更強調根據運動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細節上有所創(chuàng )新，如：對彈跳力好的運動(dòng)員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長(cháng)處;對有一定基礎的運動(dòng)員強調大強度，時(shí)間短而有效的訓練方法。

　　心理訓練

　　在激烈的比賽中，運動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績(jì)。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓練有感知覺(jué)訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

　　背越式跳高起跳技術(shù)訓練特征是什么

　　一、背越式跳高起跳技術(shù)優(yōu)越性

　　跳高起跳是人體由水平位移變?yōu)橄蚯吧蠏伾湮灰齐A段。判定起跳開(kāi)始的兩個(gè)標志是助跑起跳過(guò)程中身體重心由低向高開(kāi)始轉變的瞬間位置和垂直速度由小到大的轉變時(shí)刻。研究表明，高水平背越式跳高運動(dòng)員在助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐時(shí)刻身體重心位置最低，垂直速度值最小。高水平背越式跳高運動(dòng)員從助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐開(kāi)始到起跳腿蹬離地面結束，身體重心變化是一個(gè)由低向高不斷加速上升的過(guò)程，垂直速度是一個(gè)不斷變化增大的過(guò)程。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐開(kāi)始到起跳腿蹬離地面結束，經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動(dòng)、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的，是兩條腿共同參與完成的“雙動(dòng)力”起跳。在背越式跳高起跳過(guò)程中要重視擺動(dòng)腿著(zhù)地緩沖、支撐蹬伸、擺動(dòng)對轉變身體重心運動(dòng)方向和垂直速度的加速獲得的重要作用，要充分認識背越式跳高起跳是兩條腿共同參與獲得垂直速度和騰起初速度的。

　　背越式跳高的最大優(yōu)越性是充分發(fā)揮人體潛能利用助跑速度提高起跳效果，其實(shí)質(zhì)是快速弧線(xiàn)助跑起跳能經(jīng)濟實(shí)效地降低和升高身體重心，為身體重心運動(dòng)方向提早轉變和垂直速度提早累積增大創(chuàng )造了有利條件。加快弧線(xiàn)助跑速度有利于加大身體重心由低向高轉變的速度和幅度，有利于垂直速度的增大而獲得更大的騰起初速度。

　　二、背越式跳高起跳訓練特征

　　如何以速度為核心在快速助跑中跳得更高，如何提高起跳訓練效果，是教練員、運動(dòng)員關(guān)注的熱點(diǎn)。在背越式跳高訓練中緊緊抓住“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三個(gè)結合，四個(gè)平衡，五個(gè)途徑，六個(gè)轉化”能有效提高起跳訓練效果。

　　“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)”是在起跳訓練中以速度為核心，以髖為中心、以擺動(dòng)腿和起跳腿的支撐、擺動(dòng)和擺動(dòng)、支撐為基本點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)訓練。助跑最后一步擺動(dòng)腿做到：“扒、蹬、送、擺、快”；起跳腿邁步出腿支撐時(shí)做到“低、平、快、準、穩”。

　　“三個(gè)結合”是在起跳訓練中的蹬擺結合、跑跳結合、速度與幅度結合。蹬擺結合是起跳訓練的難點(diǎn)，是起跳腿和擺動(dòng)腿的蹬伸與擺動(dòng)的協(xié)調配合，包括擺動(dòng)腿支撐蹬擺、擺動(dòng)腿支撐時(shí)的起跳腿與擺動(dòng)腿的蹬擺，以及起跳腿支撐時(shí)的起跳腿與擺動(dòng)腿的蹬擺。跑跳結合是助跑與起跳的有機結合，跑跳結合的難點(diǎn)是最后一步擺動(dòng)腿支撐和起跳腿支撐蹬擺配合技術(shù)和能力，在快速助跑起跳中要做到“跑得快、撐得住、擺得快、跳得高、過(guò)得去”。速度與幅度結合是指起跳速度與起跳幅度的結合，要根據運動(dòng)員不同時(shí)期的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)來(lái)掌握起跳速度和起跳幅度，少年時(shí)期以提高助跑起跳速度為主，青年時(shí)期保證助跑起跳速度不減的情況下增加起跳幅度，成年時(shí)期在不斷提高助跑起跳速度的前提下不斷增加起跳幅度，表現出最佳的起跳速度、幅度與個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。

　　“四個(gè)平衡”是指技術(shù)與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節奏的平衡、技術(shù)與個(gè)人特點(diǎn)的平衡。技術(shù)與力量的平衡是指起跳技術(shù)與起跳力量的相適應，起跳技術(shù)包括擺動(dòng)腿支撐、擺動(dòng)技術(shù)和起跳腿擺動(dòng)、支撐技術(shù)以及擺動(dòng)腿和起跳腿的蹬擺配合技術(shù)，起跳力量包括擺動(dòng)腿支撐擺動(dòng)力量、起跳腿支撐蹬伸力量、擺臂和軀干力量。起跳技術(shù)要與起跳力量相適應，起跳力量訓練時(shí)要根據起跳技術(shù)的需要進(jìn)行針對性有效訓練。速度與力量的平衡是起跳速度與起跳力量的相適應，起跳速度是核心，起跳力量是基礎，起跳力量要適應起跳速度發(fā)展和需要進(jìn)行訓練。避免盲目發(fā)展力量忽視起跳速度的起跳力量訓練。速度與節奏相平衡是助跑起跳的速度與節奏的相適應，助跑起跳的速度和節奏決定起跳效果，助跑起跳速度要體現節奏特點(diǎn)，助跑起跳節奏要有明顯的加速特征，助跑起跳速度、節奏要與起跳技術(shù)、能力相適應。技術(shù)與個(gè)人特點(diǎn)相平衡是指助跑起跳技術(shù)與運動(dòng)員個(gè)人的身體條件、素質(zhì)條件以及技術(shù)風(fēng)格相適應，不同的技術(shù)表現出不同的技術(shù)特點(diǎn)，避免盲目效仿他人的技術(shù)。

　　“五個(gè)途徑”是在起跳過(guò)程中通過(guò)起跳速度和起跳幅度來(lái)獲得垂直速度和騰起初速度的五個(gè)途徑。

　　第一，在起跳過(guò)程中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；

　　第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度；

　　第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度；

　　第四，適當減小起跳幅度(起跳步長(cháng))，大大提高助跑起跳速度；

　　第五，適當減慢助跑起跳速度(延長(cháng)起跳時(shí)間)，大大提高起跳幅度。在獲得騰起初速度的五個(gè)途徑中加快助跑起跳速度，加大起跳幅度是最佳選擇。 “六個(gè)轉化”是在起跳力量、速度、技術(shù)訓練中的轉化進(jìn)程，是指整體技術(shù)環(huán)節化、環(huán)節技術(shù)力量化、環(huán)節力量專(zhuān)項化、專(zhuān)項力量整合化、整合力量速度化、速度力量技術(shù)化。

　　綜上所述，背越式跳高的最大優(yōu)越性是弧線(xiàn)助跑起跳能經(jīng)濟實(shí)效地降低和升高身體重心，為身體重心運動(dòng)方向提早轉變和垂直速度提早累積增大創(chuàng )造有利條件。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐開(kāi)始到起跳腿蹬離地面結束，經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動(dòng)、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的；是兩條腿共同參與獲得起跳垂直速度和騰起垂直速度的“雙動(dòng)力”起跳。

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