溜冰倒溜學(xué)習方法技巧

　　輪滑是一項全身性運動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。那么，下面是小編為大家分享溜冰倒溜學(xué)習方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、內八字后退步行

　　方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開(kāi)，剛好與前進(jìn)步行相反。 后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開(kāi)始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

　　二、后退滑行

　　后退走路的姿勢習慣了以后，加上穩度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

　　1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。

　　2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉，重心完全落在右腳。

　　3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。

　　4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。

　　5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

　　6. 重復2。

　　三、后退葫蘆形

　　1. 足尖靠攏，腳后跟打開(kāi)約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內刃，上身挺直，雙手平舉。

　　2. 兩腳同時(shí)向兩旁推開(kāi)。

　　3. 兩腳推開(kāi)后，向外畫(huà)弧(弧形不用畫(huà)太大)，并向內收，改為外八字。

　　4. 兩腳同時(shí)向內夾緊。

　　5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉變?yōu)閮劝俗�，同時(shí)往外推開(kāi)(同1)。

　　6. 同2。

　　后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫(huà)的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。 利用壓韌方式后退。 兩腳平行在地上畫(huà)出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)。 后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內翻一點(diǎn)即可感覺(jué)出后葫蘆。 在靜止的8字行站立中，若將重心往前輪移，自然的就會(huì )往后移動(dòng)，只是必須注意，開(kāi)始移動(dòng)時(shí)，可能只有腳向后，而身體并未向后。 當輪子順滑的移動(dòng)后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個(gè)鞋子上，但由于腳尖的方向是后開(kāi)八字形，因此滑出不久即會(huì )兩腳張開(kāi)，此時(shí)須在是當地方把腳踵向內關(guān)，即壓內韌，內關(guān)時(shí)可微微浮起內輪，內關(guān)后不久，兩腳會(huì )碰在一起，在還未碰在一起的時(shí)候，壓外韌即兩腳往外開(kāi)，如此每次腳踵改變方向時(shí)可把后輪浮起，以對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續向后滑形，且滑行的路線(xiàn)有如8字一般，故稱(chēng)8自行后滑或后葫蘆。

　　四、單腳后退滑行

　　由后退滑行的練習慢慢加長(cháng)單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。 后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線(xiàn)，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 可利用3號及4號圖行來(lái)加強穩度并可使姿勢更優(yōu)美。

　　1. 利用后葫蘆產(chǎn)生后退動(dòng)力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習壓平刃，外刃，內刃，即為單腳弧線(xiàn)動(dòng)作。

　　2. 利用后退滑行動(dòng)作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線(xiàn)動(dòng)作。

　　五、后剪冰

　　同前剪冰，主要由兩個(gè)動(dòng)作組成：一是弓箭步，一是交叉步。 而交叉步動(dòng)作與前剪冰交叉步伐相同，請參考前剪冰。

　　上半身轉向圓心，重心在內腳外刃，外腳往外前方推，外腳從內腳前面切到里面，重心移至外腳內刃，內腳離開(kāi)地面，做后推刃動(dòng)作，外腳從內腳后面繞回來(lái)。

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