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秋冬季騎行的注意事項

時(shí)間:2024-07-30 17:49:53 休閑體育 我要投稿
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秋冬季騎行的注意事項

  長(cháng)期堅持騎自行車(chē)可增強心血管功能,尤其是有氧運動(dòng),提高人體新陳代謝和免疫力,起到健身防癌的作用。下面小編來(lái)給大家介紹秋冬季騎行的注意事項,希望對大家有幫助!

秋冬季騎行的注意事項

  一、手套鞋子的選擇。

  手部腳部的保溫十分重要。手指僵硬了就會(huì )操縱自行車(chē)不靈活。腳部?jì)鼋┝搜貉h(huán)就會(huì )更差,容易生凍瘡。在數次騎行活動(dòng)中看到有的騎友戴皮手套騎車(chē),個(gè)人認為雖然皮手套可以更好的擋風(fēng),但是透氣性不夠,騎行中容易使手掌悶濕不舒服,故不推薦。擁有一副防風(fēng)手套是最好的選擇。手套要能?chē)烂艿厣w住袖口,保證不往袖口里灌風(fēng),為最佳選擇。人稱(chēng)腳是第二心臟,腳部保暖也同樣重要,穿皮靴騎車(chē)腳部悶濕會(huì )造成不運動(dòng)的時(shí)候更冷,凍得更狠。所以也不推薦。一雙穿著(zhù)舒適、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚,要加鞋墊使腳底更保暖。鞋幫、鞋面要厚實(shí),保護腳面,腳暖就會(huì )全身暖。對了!還有護踝,秋冬天騎車(chē),腳脖子會(huì )感到很冷,一副好護踝就能讓腳脖子溫暖起來(lái)。當然,穿高筒厚襪保護腳脖也是可以的。要記住,騎行回來(lái)后要用熱水燙燙腳,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。

  二、護具的選擇。

  騎行活動(dòng)中,膝關(guān)節是活動(dòng)最頻繁的部位,由于活動(dòng)多局部充血多,毛細血管擴張,寒氣也更容易進(jìn)入。所以秋冬季騎行護膝必不可少。最好選擇專(zhuān)門(mén)騎行使用的外戴護膝,不要使用登山用的中間帶個(gè)小洞的那種。護膝不但要防風(fēng)保暖,而且還要具有很好的彈性。長(cháng)途騎行還建議帶護腕,休息時(shí)記得取下,并活動(dòng)手腕,騎行時(shí)可有效地保護手腕,減少長(cháng)時(shí)間震動(dòng)帶來(lái)的傷害。護腕、護肘、護踝在易摔車(chē)的秋冬季是不可忽視的。

  三、衣服的選擇。

  秋冬季騎行最打怵的就是剛出門(mén)的時(shí)候會(huì )覺(jué)得很冷,可以在出門(mén)之前適當的在家做好熱身運動(dòng),讓自己身體適度發(fā)熱并且做好關(guān)節和韌帶的拉伸后再推車(chē)出門(mén),秋冬季熱身運動(dòng)是必不可少的一項步驟,不能少哦。去年冬天,有個(gè)車(chē)友不熱身就跟別的騎友飆車(chē),結果一下子膝蓋拉傷了,久久未愈。衣著(zhù)方面,冬天騎車(chē)最重要的就是防風(fēng)透氣,衣物的選擇上不提倡里面純棉秋衣外套棉衣的穿法。要不熱了你脫不得又穿不得,棉秋衣黏在身上濕氣悶在里面出不來(lái)滋味很難受,拉開(kāi)拉鎖想透氣又被寒風(fēng)吹得前胸后背涼,十幾秒后刺骨的寒風(fēng)就能穿透你的熱度。滌綸速干衣+抓絨衣或騎行服+防風(fēng)外套的穿法是比較合適的。上衣多層多件的穿法是比較理想的,熱了可逐件脫減,秋冬季騎行服最好是前面面料是擋風(fēng)的,后面面料是透氣的那種。這種設計的衣服既為你擋寒風(fēng),又能把運動(dòng)出的汗氣散發(fā)掉,避免悶熱,效果確實(shí)不錯。下身褲子的選擇上同樣要避免純棉秋褲,因為兩條腿是活動(dòng)的主力軍,不要穿得太厚太臃腫,要不運動(dòng)開(kāi)后,你會(huì )覺(jué)得腿部好累啊~,合適的衣褲外加護膝就足夠了,不需套很多層。拿捏不了騎車(chē)穿什么衣服的騎友可以背個(gè)包,帶件外套以備不時(shí)之需。

  四、頭部,頸部的保溫工作。

  很多騎友秋冬季騎車(chē)經(jīng)常是身上已經(jīng)出汗熱氣騰騰,鼻涕卻不停的流,面部會(huì )覺(jué)得凍僵硬了。在騎行的過(guò)程中,頭部面部和軀干部位的溫度差越大,就越容易感冒和造成身體應激反應。所以一定要保護好頸部,面部,頭部的溫度。哪怕是出汗濕透了再換一條面巾也不要讓冷風(fēng)直接撲面。所以,騎車(chē)記得要多帶一條頭巾哦。我到了秋冬季還有個(gè)獨家秘方,就是戴個(gè)質(zhì)量好一些的泳帽,(泳帽的密度比加厚頭巾要好,防風(fēng)效果更好)再戴上頭盔,經(jīng)試驗,效果不錯。尤其高速騎行的時(shí)候,再也不怕風(fēng)從頭盔孔里吹進(jìn)去吹得額頭不舒服了。另外領(lǐng)口最好圍個(gè)脖套,護住脖子和咽喉,這個(gè)地方如果不保護好時(shí)間長(cháng)了會(huì )經(jīng)?人,很難受的。另外頭盔內戴遮擋頭部,耳朵、脖子的抓絨帽也是不錯的選擇,實(shí)用性很高。(就是那種看起來(lái)像搶銀行的戴的那種套頭黑絨帽)

  五、其他注意事項。

  1、用保溫杯帶開(kāi)水。秋冬季騎行喝水一定要喝熱水,最好是不帶糖分的熱開(kāi)水,天冷糖分飲料不利于咽喉順暢。其次帶熱水還可以在最冷的時(shí)候適度恢復體溫,暖心暖身?梢陨訋讐K糖,適時(shí)補充能量。

  2、佩戴騎行眼鏡。由于自己是近視,騎行中也沒(méi)另外去買(mǎi)專(zhuān)用鏡,每次活動(dòng),車(chē)速一超過(guò)35就會(huì )眼淚嘩嘩流,還會(huì )覺(jué)得眼睛里面不舒服,后研究是騎行過(guò)程中,風(fēng)加上細小的飛沙所致,所以專(zhuān)用鏡也是必須的,假設高速行駛下有異物突然入眼,處理不妥當,后果還是很?chē)乐氐,所以騎行眼鏡不光具有?岬囊幻。冬天風(fēng)大沙塵多就更需要它了!

  3、天氣寒冷輪胎氣壓不易過(guò)高。天冷,橡膠硬化,這時(shí)候如果輪胎氣壓過(guò)高容易爆胎,另外溫度越低地面和輪胎的摩擦力越小,這時(shí)胎壓過(guò)高容易側滑摔車(chē)。更別說(shuō)萬(wàn)一遇到有冰的地方了。

  4、軸承的保養。溫度低軸承內的黃油和前叉內的油脂都成固態(tài),所以這時(shí)候我們騎車(chē)需要十幾公里的路程才能把固態(tài)的油脂溶開(kāi)磨化,這就決定了一開(kāi)始的路程我們不可以發(fā)力猛騎,就是普通的速度用稍高的踏頻盡快熱車(chē),以免造成因為油脂不均勻而發(fā)力傷害到軸承和滾珠。

  5、特別注意交通安全。秋冬季是車(chē)輛事故的多發(fā)季節,我們騎車(chē)一定格外注意交通安全,首先穿衣要顏色鮮艷醒目,其次在交通路口和變道時(shí)要多觀(guān)察。人多騎行時(shí)要學(xué)會(huì )使用騎行手勢,還有就是一定靠邊走不要占機動(dòng)車(chē)道。騎行中接打電話(huà)要提前打手勢從隊伍中出列,?柯愤吔哟。推薦使用外放音響,不要使用入耳式耳機音樂(lè )。

  6、反光標志。秋冬季白天短黑夜長(cháng),天也黑的早。所以車(chē)身上的警示和照明不可缺少,在車(chē)子上貼反光貼是一個(gè)好辦法,不喜歡貼的可以放上幾個(gè)尾燈蛙燈來(lái)起到提醒警示的作用,車(chē)上、衣著(zhù)上反光標志越多越好,有百利而無(wú)一害。

  7、注意適當的騎行強度、行程。早晨不宜出發(fā)太早,出發(fā)前一定要吃些熱早點(diǎn)。傍晚應早些收騎歇息;加行、肺、高血壓,氣管炎、哮喘疾患的在冬季一定要適量活動(dòng),騎友們喜歡征服個(gè)絲山,出汗后休息的時(shí)候一定不要站在風(fēng)口。還有就是騎車(chē)下山的時(shí)候一定要穿上外套再下,秋冬季的風(fēng)不可小瞧的,被風(fēng)吹了容易落下病根的。


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