跳繩的七種方法

　　導語(yǔ)：跳繩是一項歷史較為悠久的健身運動(dòng)，無(wú)論男女老少都可以選擇鍛煉，掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介紹關(guān)于跳繩的一些健身常識，感興趣的就和小編一起來(lái)看看吧。

　　跳繩運動(dòng)較流行于青少年當中，特別是女生。在下課時(shí)或體育課中都選擇跳繩這項運動(dòng)，女青年也會(huì )把跳繩當做一種減肥的方式。下面就具體來(lái)講解一些跳繩技巧。

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。

　　初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿膝關(guān)節微屈并向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然后換左腿重復以上的動(dòng)作。休息30秒，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著(zhù)地時(shí)雙腳并攏，重復動(dòng)作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習。一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　6、側腳跳

　　先從簡(jiǎn)單的跳繩開(kāi)始，然后用手腕來(lái)?yè)]動(dòng)繩子，用右腳跳繩，不著(zhù)地的左腳則斜向一側，每跳15次再換另一只腳跳15次。

　　非初學(xué)者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習時(shí)，應注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　7、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

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