8分鐘健身操的做法介紹

　　我的工作每天都要坐著(zhù)處理事情，朋友說(shuō)有個(gè)8分鐘健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果，使我的腹部腰身能變的細一些，我的工資每個(gè)月不怎么多，根本不夠去健身中心做健身，只能自己在家跟著(zhù)電腦自己學(xué)著(zhù)做，漸漸的就學(xué)會(huì )了一些健身操的動(dòng)作，身形也瘦了下來(lái)，也想做健身操的朋友可以跟著(zhù)我一起來(lái)做做8分鐘健身操。

　　纖纖細腰，玲瓏身材，是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求的身材。每天只需8分鐘，效果不錯，若能堅持每天做一次，成績(jì)會(huì )更好。

　　細腰健身操一

　　躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦后，緊握，使雙肘指向側面。然后，將左膝向胸部伸去，背部要盡量不離地面，當身體快接觸到左膝時(shí)，將它扭向右肘側，放松回到原來(lái)位置。再換有膝左手肘重夏動(dòng)作，共來(lái)回做10次�；▋煞昼娍赏瓿蓜�(dòng)作。

　　細腰健身操二

　　雙腳分開(kāi)，距離為一個(gè)臀位，雙手臂自然垂下。然后，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，盡可能彎去，但不必拉緊肌肉。記住，在做動(dòng)作時(shí)，要令臀部保持向后方向，回到原來(lái)位置后，再換另一用手及方向，重復動(dòng)作每邊各做10次，共2O次，需時(shí)兩分鐘。

　　細腰健身操三

　　站立，雙腳又開(kāi)如二，向前伸出雙臂，由手肘處彎曲，從腰以上扭轉身體，先發(fā)后右，保持臀部向后，左右各扭轉10 次，兩分鐘共做20次。

　　細腰健身操四

　　躺下，彎曲雙膝。 雙臂在身體兩側伸直，然后提升頭部，雙肩盡量離地，但不能拉緊，如此保持定型動(dòng)作數秒鐘，放松，再重復做10次。共歷時(shí)兩分鐘。

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