腹部健身操的做法介紹

　　腹部對于我們女性朋友們來(lái)說(shuō)最希望的是它可以平平的沒(méi)有贅肉，那么到底怎么樣做才會(huì )使我們的腹部不會(huì )有贅肉啊，比如說(shuō)腹部健身操就是我們的最佳選擇，下面我們就一起來(lái)學(xué)習一下關(guān)于腹部健身操的具體的動(dòng)作以及注意事項吧，另外要注意合理的安排合適自己的動(dòng)作，千萬(wàn)不要自行的加大力量，避免會(huì )使我們的肌肉疲勞。

　　動(dòng)作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。

　　動(dòng)作二：兩臂打開(kāi)，上身保持穩定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭取用腹橫肌來(lái)抬腿。做10~15次。

　　動(dòng)作三：雙手置于耳邊，打開(kāi)肘關(guān)節，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊。做10~15次。

　　動(dòng)作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下，吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次。

　　動(dòng)作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

　　動(dòng)作六：逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jì)仁�，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿(mǎn)了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7—9秒，每次練習5—8分鐘。

　　注意事項：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì )兒，放松腹部，運動(dòng)當中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著(zhù)腹部肌肉在運動(dòng)。

　　腹部健身操可以幫助我們減少贅肉，使我們收腹的效果會(huì )非常好，另外要注意在做腹部健身操的時(shí)候一定要注意控制好自己的力度，避免會(huì )使我們的小腹疲勞過(guò)度，另外在生活中要給我們的小腹做好保暖的工作，特別是在做完運動(dòng)后，小腹會(huì )出汗，這時(shí)候千萬(wàn)要注意不要讓小腹受涼。

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