步行對健康好嗎

　　每個(gè)人都希望自己的身體健健康康的，那么大家知道步行對健康好嗎?下面一起來(lái)看看!

　　科學(xué)步行，以合理的強度邁向健康

　　步行不等于簡(jiǎn)單的走路，能夠促進(jìn)健康的步行需要有一定的運動(dòng)強度。步行的強度可以從兩個(gè)角度來(lái)看。首先是步行頻率，也就是走每一步所需要的時(shí)間，也可以用每分鐘的步數來(lái)表示。步行頻率至少要達到每分鐘60步(每步需要1秒，約每小時(shí)2公里)，這一速度的步行頻率較緩慢，適合于老年人群或體弱人群。中青年要相應的提高，步行頻率要稍快些，最好達到每分鐘120步左右(每步需要0.5秒，約每小時(shí)4公里)。還有就是心率，專(zhuān)家指出，步行時(shí)的心率最好控制在每分鐘“170次-年齡”。50歲的中年人，運動(dòng)時(shí)心率要控制在每分鐘120次;而30歲的青年人，運動(dòng)時(shí)心率要控制在每分鐘140次。

　　無(wú)論是哪種方法，都不方便自行測量，需要借助工具。歐姆龍率先將日本倡導的活動(dòng)強度指標引用到中國，這種指標的單位為METs，將靜坐時(shí)的活動(dòng)強度設定為1METs，將其他活動(dòng)強度以靜坐時(shí)活動(dòng)強度的倍數的形式表示出來(lái)。如每小時(shí)4公里的步行，其活動(dòng)強度為3METs，即每小時(shí)4公里的步行，其活動(dòng)強度是靜坐時(shí)活動(dòng)強度的3倍。例如歐姆龍電子計步器HJ-302就可以幫助測定步行的強度，并通過(guò)步行強度等級顯示表顯示出來(lái)，讓步行者及時(shí)了解自己的步行強度是否達到標準。

　　步行在達到一定的強度的同時(shí)，還要保證一定的持續時(shí)間。每次步行應該持續10分鐘以上的路程。研究發(fā)現，那些每天走路30分鐘的人比那些走路少的人更有可能長(cháng)壽。專(zhuān)家指出，每天走路30分鐘，可以減少30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機會(huì )。美國科學(xué)家稱(chēng)，步行能夠使得患糖尿病、高血壓、代謝障礙和結腸癌的危險減少一半。

　　究竟每分鐘走了多少步?連續走了多長(cháng)時(shí)間?如果讓步行者在步行的同時(shí)還要計算這些數值，簡(jiǎn)單易行的步行就會(huì )變得煩瑣無(wú)趣了，也就更難以堅持下去了。歐姆龍電子計步器可以輕松解決掉步行者的這些煩惱。在統計總步數的同時(shí)，可以將有效步數統計出來(lái)，同時(shí)可以顯示有效步數消耗的卡路里、燃燒的脂肪量，讓步行效果更明顯。

　　科學(xué)步行，以合理的目標邁向健康

　　知易行難，尤其是需要長(cháng)期堅持的事情，往往難以持久，甚至會(huì )在開(kāi)始做之前就動(dòng)搖人們的信心。但步行不同，之所以說(shuō)步行是最簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式，正是因為“走路”融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班后去市場(chǎng)超市也要走路、晚飯后散步也是走路、周末逛街郊游更離不開(kāi)走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走幾步，只要散步加快些腳步，生活中的走路就變成了可以促進(jìn)健康的步行運動(dòng)，步行目標就可以在輕松從容中達成。

　　步行運動(dòng)的益處

　　1、在清晨和傍晚，我們經(jīng)�？吹接腥嗽诠珗@或馬路上進(jìn)行步行這一體育運動(dòng)。那么為什么步行運動(dòng)可以獲得大眾的青睞呢?

　　2、清晨進(jìn)行步行運動(dòng)，有利于把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒，迅速提振精氣神，讓人一整天都可以用飽滿(mǎn)的精神進(jìn)行工作學(xué)習活動(dòng)。而傍晚的步行運動(dòng)，既可以起到驅散白天工作疲勞感的作用，又可以促進(jìn)夜晚安眠。

　　3、在步行運動(dòng)這一“溜達”過(guò)程中，步行的運動(dòng)強度能夠很好地刺激心臟，使心臟功能得到強化，從而加強心臟的供血能力。

　　4、步行運動(dòng)是一種全身運動(dòng)，全身肌肉都可以得到有效鍛煉，有利于身體力量的訓練。另外步行運動(dòng)還可以促進(jìn)關(guān)節活動(dòng)，使鍛煉者的運動(dòng)神經(jīng)更加發(fā)達，從而加強行動(dòng)的敏捷靈活。

　　5、適量強度的步行可以消耗人體內臟脂肪和身體腹部脂肪。內臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯，降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助于身形的塑造，對愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)絕對是一個(gè)重大的利好消息。

　　6、步行運動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少血凝塊的形成，起到降低心肌梗塞的功效。

　　7、步行運動(dòng)是一種綠色健康的生活方式，減少私人汽車(chē)尾氣排放，構建健康環(huán)保的生活環(huán)境，從而構筑有利于人們健康生活的大環(huán)境。

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