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簡(jiǎn)易的健身操動(dòng)作介紹
健身操不一定是復雜就是好的，也有一些簡(jiǎn)單的健身操動(dòng)作可以讓人體達到很好的健身效果。小編今天就給大家分享下一些簡(jiǎn)易的健身操動(dòng)作，大家快動(dòng)起來(lái)吧。
一、手臂運動(dòng)
先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復20次。然后手握啞
二、腹部運動(dòng)
(1)先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復練習20次。
(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著(zhù)。
三、背部
(1)運動(dòng)先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復做20次。
(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復動(dòng)作做20次。
鈴由前而上伸直再往后，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得貼緊耳朵。重復50次
四、腰部運動(dòng)
(1)先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動(dòng)，反復做20次。
(2)再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰停留10秒，然后向右側彎腰，停留10秒，如此反復做動(dòng)作10次。
五、腿部運動(dòng)
將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次，然后收攏左腿，右腿離地側伸，以左腿為軸，轉15次
全身運動(dòng)健身操
1、腰臀扭轉運動(dòng)
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。
2、肩臂繞環(huán)運動(dòng)
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著(zhù)大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉20次。然后掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動(dòng)
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺(jué)用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著(zhù)保持15秒。
4、背肌強化運動(dòng)
雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來(lái)兩手合在一起，做40次。
5、側壓運動(dòng)
兩腳并攏站立，兩手上舉過(guò)頭，右手抓著(zhù)左手手腕，身體向右側下傾，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側傾。
6、踮腳運動(dòng)
兩腳分開(kāi)一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復40次，可鍛煉小腿肌肉。
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