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網(wǎng)蟲(chóng)健身操的介紹
頭部運動(dòng)
這組動(dòng)作通過(guò)頭向不同方向的運動(dòng)，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調節由于長(cháng)時(shí)間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展。b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節盡量?jì)仁�，低頭含胸，收腹弓背。
2、a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置于異側耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。b：兩腿伸直站立，上面的手隨著(zhù)身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
3、a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(cháng)頸部的肌肉。b：下肢不動(dòng)，頭向屈腿的一方轉動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉動(dòng)。
肩部運動(dòng)
通過(guò)對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
1、a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。
腰部運動(dòng)
這組動(dòng)作伸展腰部的肌群，長(cháng)期練習，可改善不良姿態(tài)。
1、a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。b：下肢不動(dòng)，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開(kāi)，收腹收臀。
2、a：兩腿并攏伸直站立，雙手分開(kāi)向后（可握把桿，也可扶墻），頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松。b：下肢不動(dòng)，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。
手指運動(dòng)
通過(guò)此練習，伸展手指肌群，拉長(cháng)小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動(dòng)作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來(lái)。
注意：意識動(dòng)作為一拍一動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作可做2--4個(gè)八拍，左右交替進(jìn)行練習。所有動(dòng)作都要根據個(gè)人的身體狀況來(lái)掌握其幅度、速度和強度。
如果聽(tīng)到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那他一準兒是個(gè)需要長(cháng)時(shí)間面對電腦工作的上班族。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)病。隨著(zhù)計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來(lái)越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多上班族受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調整一下計算機的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。抬臂敲鍵盤(pán)肩膀會(huì )酸痛
造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調高座位了。垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì )令頸背受著(zhù)過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂疼痛，都是由于長(cháng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過(guò)３５度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。小貼士上班族改善頸肩痛的３個(gè)方法
�。�、時(shí)常將頭部轉向不同的方向。
�。�、將兩肩向后打轉，甚至伸個(gè)“大懶腰”。
�。�、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
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