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健身舞蹈有哪些類(lèi)型
導語(yǔ)：在選擇適合自己的健身項目中，不知道大家有沒(méi)有選對呢?哪些項目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?如果不了解，那就請看看下面的文章吧!
1.普拉提
專(zhuān)門(mén)針對減脂和理療康復的最科學(xué)項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長(cháng)秀美。
普拉提訓練會(huì )使人擁有強壯的中心力量。通過(guò)對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長(cháng)平滑，動(dòng)作都著(zhù)重于“伸展、拉長(cháng)”，強調靜止中的控制過(guò)程，遵循”低強度多次數“的方式，令肌肉充滿(mǎn)彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項目中絕對是屬于熱門(mén)的，因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動(dòng)，一節60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動(dòng)深受廣大男性女性的熱愛(ài)。
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂(lè )，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進(jìn)行了組合。強度雖低，但十分有趣。
每個(gè)人可根據自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動(dòng)作是把杠鈴在胸前反復上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標準化的訓練方法，進(jìn)行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會(huì )看到很多人在練習搏擊操，搏擊操因為瞬間的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有效瘦身，帥氣的動(dòng)作動(dòng)感十足而深受女性們的喜愛(ài)。一節完整的有氧搏擊操會(huì )消耗600卡的熱量，正常大概一個(gè)小時(shí)左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然從美國就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動(dòng)作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項中等強度的運動(dòng)，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動(dòng)作和步伐結合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(cháng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據運動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節的彎曲度調節，健身者可以有效主動(dòng)地控制運動(dòng)減肥的有效強度。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長(cháng)期坐著(zhù)工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結實(shí)。通過(guò)各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動(dòng)作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過(guò)程中，腰腹可以得到有效鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問(wèn)者提到“瑜伽”這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著(zhù)練習過(guò)。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內心世界、通過(guò)意識來(lái)引導行為的自然保養科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭創(chuàng )新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門(mén)的塑形課程。用最簡(jiǎn)單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個(gè)關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個(gè)可晃動(dòng)的木板，可以用于訓練病患者的平衡功能，通常面板長(cháng)度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。
7.動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)源于美國的熱門(mén)健身運動(dòng)。燈光、節奏音樂(lè )，模擬戶(hù)外視覺(jué)效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動(dòng)感十足,對于腿部減肥尤為有效。
在教練的煽動(dòng)下，容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，調動(dòng)起高昂的情緒。單車(chē)雖然固定在地板上，但是車(chē)把、車(chē)座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調節，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習。隨著(zhù)音樂(lè )節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環(huán)境下騎車(chē)飛馳的感覺(jué)。
8.拉丁舞
沒(méi)有國際標準舞中的拉丁“學(xué)院氣質(zhì)”，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風(fēng)情，剛柔并濟，熱辣火爆，風(fēng)情萬(wàn)種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。
拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺(jué)。其中手位、腳步，扭動(dòng)方式和幅度沒(méi)有死規定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。
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