登山時(shí)的走路技巧

　　走路需要技巧嗎?當你負著(zhù)大背包在陡坡上氣喘如牛的時(shí)候，就能體會(huì )走路技巧的必要性。那么，走路技巧到底是什么?下面是小編為大家帶來(lái)的登山時(shí)的走路技巧，歡迎閱讀。

　　登山時(shí)的走路技巧1

　　一、休息步：

　　這大概是效果最直接，也最容易學(xué)的一個(gè)技巧了。技巧在于，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那只腳打直，腳打直的目的在于將身體的重量交給整只腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長(cháng)久持續的寶貴休息時(shí)間。記得：在踏出每一步之前，確定你已經(jīng)把腳打直。

　　二、調整呼吸(節奏)：

　　呼吸也是走路技巧?是的，而且是極為重要的一環(huán)。當你走得輕松、愉快時(shí)，這是一個(gè)無(wú)用的技巧，但是當坡度變陡，開(kāi)始覺(jué)得喘不過(guò)氣的時(shí)候，這個(gè)技巧卻肯定會(huì )幫你找回節奏，讓你走得輕松一些。呼吸時(shí)通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過(guò)氣，可以試著(zhù)一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個(gè)方法的重點(diǎn)在于讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一旦找出自己的節奏，會(huì )越走越順暢、越走越舒服，也越輕松。

　　三、全腳掌著(zhù)地：

　　相較于用腳尖，或者用半腳掌著(zhù)地，全腳掌著(zhù)地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較于前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進(jìn)使用更多的大肌肉來(lái)支撐重量，較不易疲勞，能從事較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)而不需要休息。這也是為什么登山鞋的鞋底必須選用較堅硬的'材質(zhì)，不僅利于全腳掌的行進(jìn)，也減少腳踝所承受的沖擊。

　　四、鴨子步：

　　這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著(zhù)坡度增加，腳掌張開(kāi)的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來(lái)似乎頗為滑稽，但實(shí)際上這是一個(gè)十分簡(jiǎn)單，卻有著(zhù)神奇效果的方法，不但在上坡時(shí)能縮短腳打直的時(shí)間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時(shí)，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因為壓力已經(jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時(shí)，覺(jué)得膝蓋隱隱作痛，這會(huì )是一個(gè)相當受用的技巧，膝蓋會(huì )痛的人尤能真切感受它的重要。

　　五、小步走：

　　這也算是技巧嗎?是的，而且這常常是登山時(shí)會(huì )不會(huì )累垮的關(guān)鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會(huì )看到登山老手把腳抬到高于膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，會(huì )把大部分的力量加在大腿肌肉上，并延長(cháng)肌肉處于運動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間，這是很累人的，而這個(gè)技巧的用意在于縮短肌肉在每一步的運動(dòng)時(shí)間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。

　　接下來(lái)的四個(gè)技巧，并不能算是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕松。

　　六、善用登山杖：

　　登山杖的使用，目的在于將腳的運動(dòng)量由手及上半身來(lái)分擔，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會(huì )比不用登山杖時(shí)走得輕松一些。行進(jìn)于下坡路段時(shí)，你一定更能感受到登山杖對于下坡沖擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。

　　有些健行者覺(jué)得登山杖用來(lái)不順手而放棄，其實(shí)，只要經(jīng)過(guò)練習，慢慢就會(huì )上手，一旦能體會(huì )手腳并用所帶來(lái)的舒適之后，許多人都從此離不開(kāi)登山杖。

　　七、背輕一些：

　　當你行進(jìn)時(shí)，是背負十五公斤時(shí)走得輕松，還是背負二十公斤時(shí)走得輕松，答案應當是很明顯的�；蛟S會(huì )有人認為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉。這是觀(guān)念問(wèn)題，背得輕并不代表背不了重，而是把將節省下來(lái)的體力用來(lái)應付突發(fā)狀況�！癓ightisright.”-輕量化在歐美已是一個(gè)廣為登山者所接受的觀(guān)念。重要的是，背十五公斤的健行者并不比背二十公斤的健行者少帶了什么東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來(lái)的重量就會(huì )反應在總重量上，也會(huì )反映在行進(jìn)的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。

　　八、暖身操：

　　這是常被山友們忽略的一環(huán)，也有人認為并不需要作暖身操。我的建議是，這是個(gè)非常必要的動(dòng)作，因為肌肉經(jīng)過(guò)了一夜的休息，而出發(fā)前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開(kāi)始一天的工作，也才能作最有效率的使用，如此不僅走起路來(lái)較輕松，肌肉也較不易受傷。

　　九、慢就是快、快就是慢：

　　這個(gè)技巧最難學(xué)會(huì )，即使是登山高手也常忽略這個(gè)原則。在步道上一開(kāi)始走得很快的人，通常在一小段路之后就會(huì )明顯變慢，而登山老手在一開(kāi)始則會(huì )慢慢走，與車(chē)子暖車(chē)的道理一樣。在慢慢加快速度并找到最舒適的行進(jìn)節奏之后，維持這個(gè)舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節省體能。這個(gè)舒服的速度就是流汗最少的行進(jìn)速度。

　　登山時(shí)的走路技巧2

　　一、上山步法

　　在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步，遵循吸一口氣、踏一步，接著(zhù)吐一口氣，再踏出一步的法則上行；如依此法行進(jìn)感到喘不過(guò)氣，則應將步伐縮短，然后繼續遵照上述的呼吸步伐行進(jìn)。

　　外八字

　　上山時(shí)應采取“外八字”步伐，利用膝蓋和腳踝的'緩沖作用，以減輕雙腳負擔，減緩身體疲勞。

　　小步伐

　　上坡時(shí)每一步不要跨度太大，否則不利于維持身體平衡。

　　重心轉移

　　身體重心隨前進(jìn)轉換，保持重心腳交替在前。這樣一腳用力，一腳放松，可以讓肌肉利用短暫時(shí)間得到休息。

　　三點(diǎn)一線(xiàn)

　　保持頭部、腰部、腳踝三點(diǎn)成一條直線(xiàn)，并且要把這條線(xiàn)當作是身體的軸心來(lái)移動(dòng)著(zhù)走。

　　二、下山步法

　　小碎步

　　“上山容易下山難”，即使是緩坡也有跌倒的危險，所以下坡步子一定要小而緩。此時(shí)重心不宜集中于前腳，以免前腳負擔過(guò)大，造成膝蓋疼痛。下坡時(shí)最好將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用著(zhù)地，重心保持在后腳。

　　側身法

　　遇到陡坡時(shí)，采用側身行走（必要時(shí)可以后腳踩前腳腳印行進(jìn)），使腳和地面接觸面積增大，以保持身體穩定。

【登山時(shí)的走路技巧】相關(guān)文章：

登山技巧攻略03-30

登山的技巧都有哪些03-13

登山的技巧有哪些03-09

戶(hù)外登山小技巧03-20

關(guān)于打高爾夫的走路技巧05-24

戶(hù)外登山需要掌握的技巧03-23

戶(hù)外需知的登山徒步技巧04-04

登山需要注意的技巧03-26

登山時(shí)如何節省體力04-04