登山的技巧都有哪些

　　現如今登山運動(dòng)是人們在日常生活中常會(huì )做的事情，也是一種健身方式。登山的好處不僅可以增強體質(zhì)，還可以放松心情。但登山也是比較危險的戶(hù)外運動(dòng)，那么登山的危險有哪些呢?登山技巧又有什么呢?帶著(zhù)問(wèn)題一起來(lái)了解一些吧。

　　想要輕松地進(jìn)行戶(hù)外登山運動(dòng)，就要掌握一定的登山技巧，下面分享的技巧希望對大家有所幫助。

　　登山技巧

　　做好運動(dòng)

　　如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。

　　增加彈跳

　　向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì )使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。

　　別總看高

　　登山的時(shí)候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，因為雙腿還沒(méi)有適應這項活動(dòng)，往上看會(huì )使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。

　　移注意力

　　登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著(zhù)山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì )到爬山的樂(lè )趣，不會(huì )錯過(guò)美麗的`風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀(guān)賞一下周?chē)�的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會(huì )有所消減。

　　下山放松

　　下山要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動(dòng)過(guò)后或多或少會(huì )在體內產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，會(huì )使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進(jìn)行。

　　腰部?jì)蓚?/strong>

　　雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線(xiàn)上，垂直于地面。

　　臀部

　　雙腳按照前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節打直，后退膝關(guān)節彎曲，身體的重心向后，背部要打直并且身體夾角呈30度。

　　腿后腱肌群

　　雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節彎曲，背部打直，以髖關(guān)節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。

　　大腿前側

　　單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開(kāi)，保持平衡。

　　小腿

　　雙腳前后分開(kāi)，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　山間危險

　　在攀登高峰時(shí)所遇到的各種惡劣自然現象中，凡屬可能突然對人身安全產(chǎn)生危害的，都被稱(chēng)為山間危險。

　　其特點(diǎn)是破壞力大，發(fā)生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。為防止山間危險造成危害，必須掌握、識別有關(guān)山間危險的形成原因、變化規律及其顯示特征。

　　登山的危險

　　雪崩

　　容易發(fā)生雪崩的地區，稱(chēng)雪崩區。雪崩發(fā)生時(shí)，積雪沿著(zhù)一條被稱(chēng)為雪崩槽的通道滑落，留有明顯痕跡;同時(shí)在雪崩槽下部出現雪崩堆積物。

　　雪崩發(fā)生的時(shí)間，一般是在大雪后的2～3日內，一天中又多出現于上午10時(shí)至下午2時(shí)的最高氣溫時(shí)間。因此在具體路段的選擇上，要盡量避開(kāi)雪崩區。如非經(jīng)過(guò)雪崩區不可，則要做好充分準備。

　　通過(guò)的時(shí)間要躲開(kāi)多發(fā)期。因通過(guò)者不便觀(guān)察，可在有利地形上輪流設置瞭望哨，以便及時(shí)報警。

　　每人系上雪崩飄帶，人與人之間距離縮短，組間距離拉長(cháng)，后面的人踏準開(kāi)路者的足跡(防止切斷雪層而觸發(fā)雪崩)，輕聲快速通過(guò)，遭遇雪崩時(shí)，不要驚慌失措，首先盡快甩脫背包，將冰鎬插入坡面并盡力握牢，以求身體不被裹挾滾墜。

　　如果控制失效而被裹走，在滑動(dòng)時(shí)應盡力用雙手向上扒動(dòng)，以使身軀浮在沖擊物上邊。一俟停止滾動(dòng)，未被埋沒(méi)的人要盡快以主繩和雪崩飄帶為線(xiàn)索，用雪崩探條尋找和搶救被埋沒(méi)者。被雪埋沒(méi)的'人要在嘴的附近造成空隙，以延緩窒息時(shí)間。

　　冰崩

　　冰崩在懸冰川末端及其兩側、冰塔、冰崖等地形上，由于重力、風(fēng)力、消融和冰川流動(dòng)等原因而引起的冰體崩落、坍塌的現象，稱(chēng)為冰崩。

　　冰崩多發(fā)生于高溫季節和每天的高溫時(shí)間里。冰崩區的顯示及其識別，冰崩的預防和救護，均與雪崩類(lèi)似。

　　滾石

　　滾石經(jīng)風(fēng)化破碎的石塊，在重力、風(fēng)力等作用下，從山上滾落下來(lái)，稱(chēng)為滾石。這種危險，在沒(méi)有植被覆蓋的高山上，尤易發(fā)生。

　　發(fā)生過(guò)滾石的地區稱(chēng)為滾石區。滾石區的顯示特征也是在其下部有大量堆積物，堆積物上部一般也有滾石通過(guò)的痕跡。

　　根據下部堆積石塊的狀況可辨別滾石發(fā)生時(shí)間的遠近，堆積石塊的表面，經(jīng)風(fēng)化已比較渾圓或長(cháng)有低等植物，說(shuō)明該處已有較長(cháng)時(shí)間沒(méi)有發(fā)生滾石，是比較穩定而安全的老滾石區。

　　若堆積物棱角銳利，表面新鮮，則為比較危險的新滾石區。滾石也是多發(fā)生于高溫季節和每天的高溫時(shí)間內。

　　通過(guò)滾石區的預防措施，與雪崩、冰崩類(lèi)似。一旦遭遇滾石，切忌驚慌亂跑，應沉著(zhù)鎮靜，面向上方，注視滾石的動(dòng)向，俟滾石靠近時(shí)再迅速躲閃，或利用附近可以遮身的基巖、陡坎、巨大石塊等地形地物，躲避滾石襲擊。如系體積很小、散碎性的滾石，也可將背包舉到頭上防護。

　　登山前準備

　　1、個(gè)人用品

　　包括服裝、臥具、餐具、日用品。準備這些東西的基本原則是依據山區氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。

　　其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨具、收音機等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。

　　此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩定重心、節省體力的作用。長(cháng)度不要超過(guò)身高的一半為宜。

　　集體裝備，主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應配齊攀巖技術(shù)裝備，包括安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

　　環(huán)保用具，野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的.圍帳等。

　　食品，主副食每天每人按1公斤準備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準備粉狀沖劑，以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區采食野菜須求得專(zhuān)業(yè)人士的指導。

　　2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉

　　首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎上再加大些運動(dòng)量。

　　進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當然，如進(jìn)行攀巖，則應突出上肢的力量)為主。

　　下肢力量的提高，可采取長(cháng)跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次數。

　　在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺(jué)要求。手段上可采取個(gè)人設想和集體互考，比如在山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區、給養不夠了怎么辦?大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦?出現重病號怎么辦?迷路了怎么辦?等等�？傊�，對困難要有盡可能多的心理準備。

　　登山是個(gè)集體活動(dòng)項目。一心為集體，團結友愛(ài)，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎，也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達到的目的。

　　從準備階段開(kāi)始，就要在同伴中加強這方面的培養和教育。有了集體主義精神，在山區大困難會(huì )變小，小困難會(huì )變無(wú)。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。

　　登山的好處

　　(一)科學(xué)、經(jīng)濟、有效的健身方式登山運動(dòng)

　　投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂(lè )部，但對于那些登山的朋友來(lái)說(shuō)，卻選擇了一條投資少、見(jiàn)效快的健身之路--登山運動(dòng)。

　　登山是一項不可多得的簡(jiǎn)單、經(jīng)濟、易行的健身運動(dòng)，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿(mǎn)活力。

　　運動(dòng)健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時(shí)間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒(méi)有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛(ài)人生的科學(xué)的健身方式。

　　(二)爬山與心血管體操

　　爬山的運動(dòng)方式可形成獨特的心血管運動(dòng)特點(diǎn)首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。

　　肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。

　　爬山的運動(dòng)節奏較為平穩，呼吸系統得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復血管彈性也具有積極的意義。

　　最后從心臟的負擔上看，雖然說(shuō)比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負擔反而不大。

　　(三)登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節骨折對人的影響最大，發(fā)生的機率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的'活動(dòng)范圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質(zhì)疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動(dòng)力，陽(yáng)光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　(四)糖尿病的爬山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運動(dòng)療法對糖尿病康復有積極的意義，爬山是比較理想的運動(dòng)方式。

　　爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。

　　促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山過(guò)程中，腿部大肌群參與較有規律的運動(dòng)，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開(kāi)，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好的控制血糖水平。