6大須知登山學(xué)技巧

　　輕松登山法也可稱(chēng)為效能登山法或是熱量登山法，也就是一切以身體在登山過(guò)程當中所消耗熱量的觀(guān)點(diǎn)出發(fā)，而這其中所包含的內容，就是透過(guò)裝備的使用、身體的調節，以及裝備與糧食的輕量化，來(lái)達成最有效的能量使用。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是以最少的能量消耗完成登山活動(dòng)的路程。這樣做的好處，就是能夠只用最少的熱量就能在山上輕松地走最遠的距離。今天推薦的輕松登山學(xué)所要講的，就是所有能夠讓登山變得更輕松，減少熱量消耗的技巧總結。

6大須知登山學(xué)技巧

　　其中，有效使用裝備的技巧是背包的正確打包、背包的正確調整與登山杖的正確使用；有效調節身體的技巧是走路技巧與體能訓練；最后就是裝備與糧食的輕量化。只要能夠在登山過(guò)程中反復練習這些技巧，并且在經(jīng)驗的累積當中找到自己最舒服的方式，必定能夠在山路上走得輕松、走得愉快。

　　以下這些技巧能夠讓你自在地馳騁山林：

　　1.背包打包

　　背包打包的重點(diǎn)在于調整所有裝備在背包里的重心，這樣的重心共有兩個(gè)。一個(gè)是將裝備的重心提高，也就是將體積小但是重量大的物品，放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方；體積大一些而重量小一些的物品，放在背包上半部分還遠離肩膀一些的地方；那些體積最大重量最輕的裝備，則放在背包的下半部以及上半部最遠離肩膀的地方。另外一個(gè)重心就是在將裝備重心提高的過(guò)程當中，也將背包的重心調整到中間，這樣就可以讓背包直立，在與背包調整相配合時(shí)，背包的重心才不會(huì )往前傾或是后仰，達到最有效率的背負。

　　有一個(gè)簡(jiǎn)單的檢查方法，就是將背包直立在地上，如果背包不會(huì )前傾或是后仰，就是打包了正確的背包。如果前傾或是后仰，就代表你的背包需要重新調整，不然，走路時(shí)不是背包往前壓在身上，就是往后拉扯影響平衡，不僅不舒服，還有可能造成危險。

　　2.背包調整

　　背包的正確調整是輕松背負背包的最關(guān)鍵因素。要能正確調整背包，一定要先知道自己的背長(cháng)，才能挑選適合自己的背包尺寸，接下來(lái)才能調整背包，達到最高的背負效率。背包需要調整的地方總共有六處：

　　◆腰帶

　　◆腰帶連接帶

　　◆肩帶

　　◆肩帶連接帶

　　◆肩帶軛

　　◆胸扣

　　調整正確的背包可以發(fā)揮背包100%的背負設計，這樣不僅背起來(lái)舒服，不會(huì )有某些點(diǎn)特別受壓迫，更不會(huì )造成腰部與肩膀酸痛的運動(dòng)傷害。

　　3.登山杖

　　登山杖最大的好處就是能夠減輕膝蓋的受力，將力量轉移到手上，大大地減少膝蓋受傷的可能性。使用登山杖時(shí)，除了上下坡長(cháng)度的'調整需要注意之外，另外一個(gè)容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把，而是盡量將手臂打直，運用整個(gè)身體的力量而不要只用手掌上的小肌肉，這樣會(huì )很容易覺(jué)得肌肉疲勞、沒(méi)力，有許多人覺(jué)得登山杖不好用其實(shí)是錯用了登山杖。

　　4.走路技巧

　　走山路是有許多技巧可以使用的，

　　◆休息步法

　　◆腳步配合呼吸

　　◆全腳掌著(zhù)地

　　◆小步走

　　◆鴨子步（外八）

　　不要跨高等等都是，如果能夠熟練這些技巧，一定能夠減少肌肉負擔重量的時(shí)間，讓肌肉有較多的休息時(shí)間。這樣不僅不會(huì )抽筋，還遠能減少體能的消耗。

　　5.體能訓練

　　登山的體能訓練當中，肌肉耐力與負重能力是最重要的。比較建議的訓練方式是在登山前的一個(gè)月前開(kāi)始，每周跑步二次，每次三千到五千米，跑得慢也沒(méi)有關(guān)系，重要的是過(guò)程中不要停下來(lái)，如果真的很累就原地跑，等呼吸調整之后再繼續完成。登山前二周，每周挑選一天爬個(gè)郊山，分別背負八公斤與十三公斤，這樣在真正上山時(shí)，就能游刃有余地輕松駕馭了。

　　6.糧食與裝備輕量化

　　想像一下，如果爬大山和爬郊山時(shí)的重量一樣，那是不是一件非常吸引人的事。如果能夠在糧食與裝備的輕量化上面下功夫，尤其現今又是最新一波的裝備潮流，市場(chǎng)上不乏這一類(lèi)的產(chǎn)品。以現今的裝備而言，以12公斤的重量爬三到五天的大山已經(jīng)是非�？尚械牧�。你在山上每踏出一步，就比過(guò)去減輕6~8公斤的負擔，不僅輕松也減少膝蓋受傷的機會(huì )。

　　在熟練以上各項技巧之后，不僅能使爬山變得輕松，也變得更安全。因為在相同的行程當中，你的熱量消耗得比別人少，體能付出得比別人少，也就代表著(zhù)你離身體的耐力極限非常遙遠，你的意識程度比別人高，比較不容易走到岔路而迷路。你的腳步也比別人穩健，在通過(guò)斷崖時(shí)不容易發(fā)生墜落意外，而且你還保留了相當多的體力，可以對突發(fā)的狀況做出應變，這些因素累積起來(lái)，都可以確保你的攀登過(guò)程相對而言是輕松而又安全的。

　　這些與登山安全息息相關(guān)的因素卻很容易被忽略，因為墜落懸崖或是迷路常常發(fā)生在下午，當體能與判斷力下降的時(shí)候所導致的。如果能夠熟練以上輕松登山學(xué)的技巧，就能讓你在以后登山時(shí)，以最少的體能消耗換取最敏銳的判斷力、相同時(shí)間可以走得更快更遠，也同時(shí)提高應變能力，減少意外事件的發(fā)生，提高登山時(shí)的安全性。

【6大須知登山學(xué)技巧】相關(guān)文章：

登山技巧攻略03-30

登山時(shí)的走路技巧04-10

登山的技巧都有哪些03-13

登山的技巧有哪些03-09

戶(hù)外登山小技巧03-20

戶(hù)外登山需要掌握的技巧03-23

戶(hù)外需知的登山徒步技巧04-04

登山需要注意的技巧03-26

國慶出游須知的防騙技巧03-15