夏季戶(hù)外登山注意事項及裝備清單

　　夏季日照時(shí)間長(cháng)，非常適合參加戶(hù)外健身運動(dòng)，徒步茶道看桃花，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力;夏天天熱，參加戶(hù)外活動(dòng)有些事項需要注意一下，像防曬防中暑、防蚊蟲(chóng)等，提醒驢友注意。

　　一、夏季戶(hù)外登山注意事項

　　防曬防中暑

　　陽(yáng)光直射會(huì )對皮膚造成直接傷害，可穿著(zhù)戶(hù)外皮防紫外線(xiàn)皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進(jìn)行防護。

　　人的正常體溫為36.5攝氏度。夏季徒步、登山人的體溫會(huì )上升1攝氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現痙攣，呼吸及心臟功能障礙。因此，要選擇遮蔭的樹(shù)林或者是山區進(jìn)行徒步，一般陽(yáng)光最強的時(shí)間段應當休息調整，宜多喝淡鹽水或者綠豆湯。要攜帶仁丹、風(fēng)油精等防暑降溫藥品以備應急之用。

　　關(guān)于夏季戶(hù)外飲水

　　夏季天氣熱，戶(hù)外運動(dòng)會(huì )導致身體內的水分蒸發(fā)較多，所以每次活動(dòng)出發(fā)前領(lǐng)隊都會(huì )提醒驢友們要多備兩瓶飲用水。值得注意的是，夏天正確的喝水方式是要多飲量少，不要等到渴了的時(shí)候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過(guò)多，會(huì )產(chǎn)成尿意，造成“排水”，導致身體內的水分快速流失。

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。夏季由于運動(dòng)身體產(chǎn)生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會(huì )對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴重者會(huì )導致產(chǎn)生腸胃痙攣疼痛難忍。

　　大運動(dòng)量先熱身

　　如果是進(jìn)行長(cháng)途徒步、登山的話(huà)，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應性訓練，循序漸進(jìn)，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。另外，參加徒步活動(dòng)一定要穿專(zhuān)用的徒步鞋，因為這樣的鞋子輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(cháng)距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。

　　關(guān)于爬山，正確的姿勢應該是身體要略向前傾，攀登陡峭山坡走之字形路線(xiàn)。下山時(shí)，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山時(shí)不能走得太快，更不能奔跑，否則會(huì )使肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節受傷或肌肉拉傷。

　　夏季戶(hù)外穿衣

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)大量出汗，衣服濕的快，很多人往往任憑衣服濕著(zhù)，希望靠體溫把衣服烤干，這樣做會(huì )引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等疾病。要備更換的貼身干衣服，在風(fēng)大和休息時(shí)，要及時(shí)穿上，否則風(fēng)會(huì )把身體的熱量大量帶走，很容易引發(fā)疾病。

　　運動(dòng)間歇防止風(fēng)邪侵襲

　　夏季徒步、登山，大汗淋漓的情況下，如果有山泉、溪流，不能貪圖一時(shí)涼快而跳下去洗澡，要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。徒步、登山休息時(shí)，不要選擇風(fēng)口處和坐在潮濕的地上，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風(fēng)邪侵襲。

　　防雷電

　　夏季降水較多，雷電天氣容易碰到。夏季徒步、登山謹防雷電：不使用手機和對講機，遠離水面以及其它空曠場(chǎng)地，切勿站立山頂或其它接近導電性高的物品，遠離樹(shù)木。

　　防蚊蟲(chóng)叮咬

　　許多傳染性疾病的傳染途徑主要是由昆蟲(chóng)傳播給人類(lèi)。它們在叮咬發(fā)病的動(dòng)物后，再叮咬人時(shí)，就會(huì )將病原體注入人的血液而發(fā)病。例子：2013年夏季林區蛇、蜱蟲(chóng)(俗稱(chēng)草爬子)較往年更多，曾發(fā)生叮咬事件。防止叮咬，應穿長(cháng)袖衣和長(cháng)褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位涂搽防蚊藥。不要在潮濕的樹(shù)蔭和草地上坐臥。如果被昆蟲(chóng)叮咬，可用氨水、肥皂水、鹽水、小蘇打水、氧化鋅軟膏涂抹患處止癢消毒。

　　二、夏季徒步、登山必備裝備清單

　　1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風(fēng)、防水和透氣排汗的功能。

　　2、戶(hù)外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。

　　3、手套：選擇防風(fēng)、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。

　　5、登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風(fēng)、透氣性要高。

　　6、襪子：保暖、防風(fēng)。

　　7、雨具：防風(fēng)防雨，保護攜帶戶(hù)外物品干燥。

　　8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。

　　9、背包：根據路線(xiàn)距離選擇適合的背包。

　　10、防風(fēng)帳篷：起到防風(fēng)保暖的作用。

　　11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。

　　12、頭燈、營(yíng)地燈、帳蓬燈：野外照明必備。

　　13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準備的物品。

　　夏季登山去處

　　一、黃山

　　1. 壯麗的奇松

　　黃山以奇松聞名，迎客松、送客松、連理松等千姿百態(tài)，每一棵都有其獨特的美麗。站在山間，看著(zhù)這些古老的松樹(shù)在云霧中若隱若現，仿佛進(jìn)入了一個(gè)仙境。

　　2. 變幻的云海

　　黃山的云海是其另一大奇觀(guān)。夏季的早晨或傍晚，云霧繚繞在山間，時(shí)而像大海一樣波濤洶涌，時(shí)而又像綢緞般柔軟。站在山頂，看著(zhù)云海在腳下翻騰，令人感受到大自然的壯美與神秘。

　　3. 多樣的溫泉

　　黃山的溫泉也是登山后放松身心的好去處。無(wú)論是黃山溫泉、慈光溫泉，還是松谷庵溫泉，都可以讓您在爬山后的疲憊中感受到溫暖的滋潤，徹底放松身心。

　　二、華山

　　1. 險峻的山勢

　　華山以其險峻著(zhù)稱(chēng)，被譽(yù)為“奇險天下第一山”。險峻的山勢和陡峭的山路，讓登山過(guò)程充滿(mǎn)挑戰，但也因此帶來(lái)無(wú)與倫比的成就感和震撼的美景。華山的蒼龍嶺、長(cháng)空棧道等都是令人難忘的險峻景觀(guān)。

　　2. 壯觀(guān)的日出

　　華山的日出景觀(guān)非常壯觀(guān)，特別是在東峰。清晨，登上東峰，看著(zhù)太陽(yáng)從東方冉冉升起，金色的陽(yáng)光灑在山間，整個(gè)華山仿佛披上了一層金色的外衣，美不勝收。

　　3. 悠久的文化

　　華山不僅自然風(fēng)光秀麗，還有著(zhù)豐富的文化底蘊。道教文化在華山有著(zhù)深厚的根基，山中有許多古老的道觀(guān)和廟宇，如華山道觀(guān)、金鎖關(guān)等，游覽這些文化遺跡，可以讓您的登山之旅更加充實(shí)。

　　三、泰山

　　1. 雄偉的山峰

　　泰山是中國五岳之首，以其雄偉壯麗而著(zhù)稱(chēng)。泰山的十八盤(pán)、南天門(mén)等都是登山的經(jīng)典路線(xiàn)，沿途風(fēng)光旖旎，讓人流連忘返。登上泰山頂峰，俯瞰群山，感受到“會(huì )當凌絕頂，一覽眾山小”的豪邁。

　　2. 豐富的植被

　　泰山的植被非常豐富，擁有多種珍稀植物。夏季的泰山，滿(mǎn)山翠綠，各種花草樹(shù)木爭奇斗艷，空氣中彌漫著(zhù)清新的植物芬芳，讓人心曠神怡。

　　3. 歷史的印記

　　泰山是中國歷史文化名山，自古以來(lái)就是帝王祭祀和文人墨客游覽的勝地。登山途中，您可以看到許多古老的石刻、碑文和廟宇，如南天門(mén)、岱廟等，這些都是歷史的見(jiàn)證，帶給人無(wú)盡的遐想。

　　四、峨眉山

　　1. 迷人的自然景觀(guān)

　　峨眉山位于四川省，以其秀美的自然景觀(guān)和豐富的生物多樣性而聞名。夏季的峨眉山，氣候涼爽宜人，云海、瀑布、原始森林交織在一起，形成了一幅幅美麗的自然畫(huà)卷。

　　2. 豐富的動(dòng)植物

　　峨眉山是許多珍稀動(dòng)植物的棲息地，如峨眉松、峨眉冷杉、紅豆杉等植物，還有大熊貓、金絲猴等珍稀動(dòng)物。登山途中，您可以近距離觀(guān)察這些動(dòng)植物，感受大自然的神奇。

　　3. 深厚的佛教文化

　　峨眉山是中國佛教四大名山之一，擁有許多古老的寺廟和佛教文化遺跡，如報國寺、萬(wàn)年寺、金頂等。在這里，您可以感受到濃厚的佛教氛圍，參拜佛像，聆聽(tīng)佛音，靜心修身。

　　五、廬山

　　1. 雄偉的山巒

　　廬山位于江西省，以其雄偉的山巒和壯麗的自然景觀(guān)而著(zhù)稱(chēng)。廬山的五老峰、漢陽(yáng)峰等都是登山的經(jīng)典路線(xiàn)，沿途風(fēng)光秀麗，山峰險峻，讓人嘆為觀(guān)止。

　　2. 美麗的湖泊

　　廬山擁有許多美麗的湖泊，如廬山大壩、廬山瀑布等。夏季的湖水清澈見(jiàn)底，倒映著(zhù)藍天白云和青山綠樹(shù)，景色如詩(shī)如畫(huà)，是避暑的好去處。

　　3. 豐富的人文景觀(guān)

　　廬山不僅自然景觀(guān)壯麗，還有豐富的人文景觀(guān)。廬山會(huì )議舊址、廬山別墅區等都是歷史的重要見(jiàn)證，游覽這些景點(diǎn)，可以讓您的登山之旅更加豐富多彩。

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