關(guān)于跳繩的注意事項

　　導語(yǔ)：跳繩是一種隨時(shí)都可以做的簡(jiǎn)單運動(dòng)，那么跳繩有什么需要注意的呢?下面是小編收集整理的關(guān)于跳繩的注意事項，歡迎參考!

　　1、掌握好運動(dòng)量。體弱的老年人不適合參加此項運動(dòng)。一般情況下如連續跳2--3分鐘，便接近最大運動(dòng)強度。如果每天跳繩15分鐘，就相當于打三場(chǎng)網(wǎng)球，相當于8分鐘跑完1600米或者20分鐘游泳637米的運動(dòng)量。因此，老年人在開(kāi)展這項活動(dòng)時(shí)，要根據自己的身體狀況掌握好運動(dòng)量。

　　2、做好醫務(wù)監督。老年人在運動(dòng)之前應進(jìn)行全面體檢，應在醫生的允許下方能參加跳繩鍛煉，對患有心、肺等慢性疾病者不能進(jìn)行這項活動(dòng)。身體健康的老年人在開(kāi)展這項活動(dòng)時(shí)，運動(dòng)量應由小到大，逐漸適應。

　　3、跳繩時(shí)應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，或引起頭昏。

　　5、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。

　　6、要循序漸進(jìn)的練習，跳繩的速度和時(shí)間長(cháng)度應根據個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(cháng)時(shí)間。

　　7、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　8、跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結束運動(dòng)。

　　9、跳繩的時(shí)候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續跳半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，每次跳繩的持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，如果跳繩的時(shí)間過(guò)長(cháng)，我們的身體吃不消，如果時(shí)間過(guò)短，起不到鍛煉的作用。

　　10、飯后不宜跳繩，跳繩屬于劇烈運動(dòng)，而飯后不宜做劇烈運動(dòng)，飯后劇烈運動(dòng)容易影響胃的正常消化，而且劇烈運動(dòng)后容易嘔吐。所以要等兩個(gè)小時(shí)以后再跳繩比較好。

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