跳繩的注意事項有哪些

　　對于跳繩愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不僅要了解跳繩的好處，還要了解跳繩的最佳時(shí)間以及跳繩注意事項，否則跳繩不僅沒(méi)有好處，還會(huì )損害身體健康。下面小編將對跳繩的最佳時(shí)間以及跳繩注意事項進(jìn)行詳細介紹。

　　健康跳繩的最佳時(shí)間

　　中醫提醒人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練也會(huì )使身體極度疲勞。

　　跳繩的注意事項

　　1.活動(dòng)地面需平坦

　　跳繩運動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì )影響脊椎、腦部，造成運動(dòng)傷害。

　　2.穿運動(dòng)內衣

　　值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運動(dòng)內衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　3.飯前飯后半小時(shí)不要跳

　　練習前一定要做好身體各部位的準備運動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著(zhù)再跳，注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。

　　跳繩愛(ài)好者既應該了解跳繩的好處，也應該了解跳繩的最佳時(shí)間以及跳繩注意事項。跳繩最好在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)進(jìn)行，每周跳繩最好不要超過(guò)6次。跳繩要選擇平坦的地面，以免造成運動(dòng)傷害。

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