健美操編排怎么入門(mén)

　　健身健美操是一項集音樂(lè )、舞蹈、體操于一體，以徒手或器械的有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動(dòng)項目。在校園深受廣大女學(xué)生的喜愛(ài)。那么健美操編排怎么入門(mén)呢？來(lái)看看吧。

　　一、先定音樂(lè )，后編動(dòng)作

　　音樂(lè )是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結構、速度、節奏。音樂(lè )選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng )編者的創(chuàng )作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。大學(xué)生活潑開(kāi)朗，富有朝氣，善于表現自我。因此在選音樂(lè )時(shí)，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè )。

　　二、編排動(dòng)作的全面性

　　全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個(gè)目的，在創(chuàng )編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設計講究對稱(chēng)，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機體參與運動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動(dòng)時(shí)，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善女生的體形。

　　三、編排動(dòng)作的觀(guān)賞性

　　根據不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。女大學(xué)生的協(xié)調性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng )編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛柔相濟，多加一些小關(guān)節的活動(dòng)，注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動(dòng)作，以展示女子姣好的身段，滿(mǎn)足女生展現自我的需要。

　　四、編排動(dòng)作的合理性

　　根據人體運動(dòng)的生理規律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達到女生的運動(dòng)量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作，這樣一套操編排出來(lái)更加合理，更加科學(xué)。

　　五、編排動(dòng)作的藝術(shù)性

　　健美操具有較強的藝術(shù)魅力，因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂(lè )的選擇要符合大學(xué)生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動(dòng)作，以培養大學(xué)生規范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動(dòng)作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會(huì )產(chǎn)生新穎的視覺(jué)效果。因此連接動(dòng)作的設計要注意順勢、連貫，使上節操的結束動(dòng)作自然過(guò)渡到下節操的開(kāi)始。

　　小型表演健美操的動(dòng)作編排，首先要根據表演者的年齡特點(diǎn)來(lái)選擇素材。所編動(dòng)作要新穎優(yōu)美、富有表現力。要在繁中求新，穩中求美，細中求表現。隊形及圖形的變化，要自然、緊湊、有秩序，所成圖形要明晰。正確地運用隊形和圖形變化，能增加表演的藝術(shù)性和節奏感。因為，不同的隊形或圖形，所產(chǎn)生的美感是不一樣的。如，由直線(xiàn)變圓形，會(huì )給人一種由剛直向柔和變化的藝術(shù)效果；由斜線(xiàn)變方形，會(huì )達到一種動(dòng)靜變化的藝術(shù)效果；“S”形或“蛇”形變化，則會(huì )產(chǎn)生一種流動(dòng)的藝術(shù)美感�？傊�，合理運用隊形與圖形的變化，能使表演產(chǎn)生良好的觀(guān)賞效果。

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