五禽戲應該怎么練

　　提起五禽戲，大家應該也都有所耳熟吧，這是一種十分好的健身方式，一直以來(lái)都是受到很多養生愛(ài)好者的青睞，每每清晨起來(lái)，都會(huì )在外面的廣場(chǎng)上，看到很多中老年朋友精神奕奕的在練習，那么具體怎么練？以下僅供參考！

　　虎

　　山中猛獸之王，體貌威嚴，性情兇猛，氣勢凌厲。

　　虎戲取法虎的動(dòng)作

　　扭腰提肩，尋食撲按，勇猛力大，威武剛健。練習虎戲可以使血氣周流，長(cháng)時(shí)間練習能疏導督脈，強筋壯骨，延年益壽。

　　鹿

　　性靈壽長(cháng)之良獸，好角逐，善奔走，喜眺望。

　　鹿戲模仿鹿的動(dòng)作

　　墜肘沉肩運轉舒展伸筋奔跑，心靜體松。通過(guò)這一節的練習可以活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò )關(guān)節，有舒筋活絡(luò )，強筋健骨的功效。

　　熊

　　有推石拔樹(shù)之力，體笨力大，渾厚沉穩，剛強不屈。

　　熊戲模仿熊的動(dòng)作

　　步履沉穩抗靠推按，力憾山岳性惰而渾厚。練習熊戲要內練形神合一，外練肢體靈活，從而達到強體魄，壯膽氣，補脾強肝，益腦降火的作用。

　　猿

　　有縱山飛身之靈，攀枝跳竄，機警靈活。

　　依照猿的活動(dòng)

　　縱跳自如，攀援輕盈，喜搓顏面，敏捷機靈。通過(guò)這一節的鍛煉，可以通關(guān)達竅，醒神健腦，靈活耳目。

　　鳥(niǎo)

　　有較高平衡能力，肢體輕靈，好高飛，喜爭鳴。

　　模仿鳥(niǎo)的動(dòng)作

　　高翔輕落，悠然自得，運肢練臂，輕靈提氣。練習?shū)B(niǎo)戲可以疏導經(jīng)絡(luò )，暢通氣脈，對臟氣虛疲，經(jīng)脈不調，虛老孱弱有極好的治療效果。

　　華佗去世以后，五禽戲并沒(méi)有就此失傳，而是在他的故鄉亳州得到了一代又一代完整的繼承和發(fā)展。華佗五禽戲的傳人之董文煥，已經(jīng)有90歲的高齡，仍然身強體健。董文煥習練華佗五禽戲有半個(gè)世紀之久，他把大半生的精力都用在對華佗五禽戲的習練、傳承和推廣上。

　　總體說(shuō)一句話(huà)就是虎練骨,鹿練筋,熊練脾胃猿練心,鳥(niǎo)練習皮毛,氣貫周身。說(shuō)明五禽戲總的好處也就是五禽的活動(dòng),它是以意領(lǐng)氣,以氣運身,也就是練形取意,練虎取虎意,練鹿取鹿意。所以借助五禽戲來(lái)調節身體情況。

　　華佗五禽戲體現了預防為主、生命在于運動(dòng)以及局部與內臟的整體觀(guān)等思想，也體現了陰

　　陽(yáng)、氣血、臟象、經(jīng)絡(luò )的基本原理。作為一種內外兼修的養生氣功，華佗五禽戲完善了中國古代導引之術(shù)，對后世的武術(shù)套路和象形拳的形成、發(fā)展影響深遠，具有祛疾防病、延年益壽的功效。

　　華佗五禽戲在亳州延續傳承1800多年，他的后人們在原有的基礎上進(jìn)行了不懈的創(chuàng )新和發(fā)展，延年益壽站樁功就是其一，只不過(guò)它要求練功者具備深厚的氣功修養，普通人一時(shí)間難以練就。而亳州的另一位五禽戲傳人劉時(shí)榮則創(chuàng )新了一套五禽劍，它像華佗五禽戲一樣，都適合在群眾中普及。

　　劍，在我國古代是隨身佩帶的武器。劍術(shù)是武術(shù)器械練習之一。劍術(shù)練習的重要環(huán)節是“身與劍合、劍與神合”。上個(gè)世紀八十年代初，劉時(shí)榮根據劍術(shù)精神，以撩、劈、托、架、削等14種劍法，融入五禽五勢之中，增加了五禽形意的發(fā)揮，并編寫(xiě)成《華佗五禽劍》一書(shū)，目前該書(shū)已經(jīng)有海外版本。

　　五禽劍就是來(lái)源于五禽戲，五禽劍就是五禽戲活動(dòng)不到的地方，五禽劍就是起到作用了。

　　比方說(shuō)手，勞宮，魚(yú)際，十宣多種穴位。但是在五禽戲上用不到這些穴位。但是手持劍，能對穴位摩擦，起到按摩作用，能健身強體，五禽戲走不到的地方它能走到。

　　劍與神合這一主要內涵的融入，也使五禽的內心世界更加出神入人，剛柔相濟，意力并用，體用兼

　　備，形與神合，而超脫內外兩果，得到氣質(zhì)與身心的升華。

　　從這個(gè)來(lái)看,亳州五禽戲大有發(fā)展)頭,今后還有很大的前途,不惟我們國家的,在世界也可以說(shuō)是國粹,是我們亳州值得驕傲的東西,我是亳州的一員，我也愿意為五禽戲的發(fā)展做貢獻。相信五禽戲在不久將來(lái)會(huì )廣為流傳。

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