- 相關(guān)推薦
呼啦圈如何減肥
導語(yǔ)：越來(lái)越多的人選擇了運動(dòng)減肥法，而運動(dòng)減肥方式中常見(jiàn)的呼啦圈減肥法頗受女性朋友們的青睞。那么呼啦圈減肥有什么原理呢？以下是小編為大家精心整理的相關(guān)知識，歡迎大家參考！
呼啦圈減肥原理
1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質(zhì)
我們在轉動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運用周?chē)纳顚蛹∪�。特別是減肥操專(zhuān)用的呼啦圈，可以高速地轉動(dòng)，給身體帶來(lái)的負荷量也較少，卻能換來(lái)不錯的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。
3、調整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實(shí)的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動(dòng)
一邊轉動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
如何選擇呼啦圈
現在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細，有重有輕。呼啦圈有一些重量會(huì )有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實(shí)不適合一般女性使用的，要想減肥，不見(jiàn)得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長(cháng)時(shí)間搖動(dòng)，對身體協(xié)調也不利。長(cháng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì )給內臟和肌肉造成負擔。而短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量。呼啦圈不應太重，但也不應過(guò)輕，因為過(guò)輕的呼啦圈轉起來(lái)肌肉也會(huì )特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅持運動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì )腰腹酸痛，日后會(huì )逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動(dòng)。緩慢持續燃燒脂肪的運動(dòng)都是好運動(dòng)，為了達到最佳瘦身的效果，該運動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
呼啦圈的轉動(dòng)速度不宜過(guò)快
轉動(dòng)呼啦圈需保持穩定勻速的運動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(cháng)時(shí)間重復運動(dòng)導致局部肌肉和關(guān)節的疲勞。
呼啦圈減肥法的注意事項
1、進(jìn)行呼啦圈運動(dòng)的時(shí)候，最好是穿著(zhù)一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。
2、為了不傷到別人或者碰到周?chē)臇|西，建議在方圓2米內無(wú)障礙物的空間里進(jìn)行。
3、在進(jìn)行呼啦圈熱身運動(dòng)之前，要做一些適當的熱身運動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節都活絡(luò )開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò )一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。
4、呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動(dòng)，不過(guò)對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜了。
5、飯前飯后1小時(shí)之內不可做此運動(dòng)。
6、切勿將呼啦圈放在脖子上運動(dòng)。
【呼啦圈如何減肥】相關(guān)文章：
如何通過(guò)步行減肥03-18
如何喝黑咖啡減肥-喝黑咖啡的減肥方法03-27
如何通過(guò)運動(dòng)健身來(lái)減肥03-11
跳芭蕾舞如何減肥美體03-17
轉呼啦圈的技巧及好處03-11
產(chǎn)后媽咪如何通過(guò)健身操來(lái)減肥03-19
適宜減肥的7款減肥粥03-05
吃健身減肥餐減肥更重要03-13