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二十四節氣之冬至養生篇
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長(cháng)的一天，過(guò)了冬至，白天就會(huì )一天天變長(cháng)。古人對冬至的說(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(cháng)之至，故曰“冬至”。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說(shuō)法。下面是小編精心整理的二十四節氣之冬至養生篇，歡迎閱讀與收藏。
二十四節氣之冬至養生篇
1、生活起居：冬至起居注意事項
冬至在養生學(xué)上是一個(gè)最重要的節氣，主要是因為“冬至一陽(yáng)生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會(huì )病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。
因此，在寒冬季節，對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹防發(fā)作，應采取以下預防措施：
A.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。
B.合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過(guò)度勞累。
C.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
D.進(jìn)行適當的御寒鍛煉，如平時(shí)堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
E.隨時(shí)觀(guān)察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。
2、飲食進(jìn)補：冬至進(jìn)補注意事項
冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導致內熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等�！笆撬幦侄尽甭�，食補是最安全。
3、精神面貌：冬至養生注意“冬藏”，重點(diǎn)養心
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長(cháng)的一天，過(guò)了冬至，白天就會(huì )一天天變長(cháng)。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說(shuō)法。
這一節氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)作準備。正如“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣�！币虼�，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養生也要重點(diǎn)養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問(wèn)暖，使老年人在精神上得到保養。
4、日常保�。憾玲樉耐ㄑㄗ⒁馐马�
冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉化，這個(gè)陰陽(yáng)交接的時(shí)候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽(yáng)氣上升的最佳時(shí)間。
在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過(guò)用艾條灸神闕穴的方法養生。 把艾條點(diǎn)著(zhù)后以肚臍為中心，熏灼肚臍周?chē)涂梢粤�。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺(jué)即可。每天一次，每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽(yáng)，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽(yáng)救逆，溫通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會(huì )使人第二年都少生病。
二十四節氣之冬至養生
1、補足陽(yáng)氣不犯困
俗話(huà)說(shuō)，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫認為，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，當陽(yáng)氣不足時(shí)，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽(yáng)氣不足，而人體與自然界之間有一個(gè)相對的平衡，人體也會(huì )出現陽(yáng)氣不足，也就容易犯困了。
中醫認為，腎是人體儲藏營(yíng)養精華的主要臟器，即腎為先天之本。冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來(lái)御寒，倘若腎氣不足，就會(huì )出現陽(yáng)氣不足的現象，這就是為什么在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫“瞌睡蟲(chóng)”的誘惑，補腎是尤為重要的。
2、溫補注意事項
中醫認為冬季進(jìn)補有助于體內陽(yáng)氣，能為下一年開(kāi)春直至全年的身體健康打下一個(gè)好的基礎。整個(gè)冬季都應該提倡進(jìn)補，不過(guò)，進(jìn)補也是要講原則的，如果胡亂進(jìn)補，不但不能強身健體，還會(huì )損害健康。
經(jīng)常有患者咨詢(xún)能不能用人參，鹿茸，阿膠來(lái)進(jìn)補身體，在這里需要提醒大家，如果個(gè)人身體很好，對寒冷有良好的適應能力，在冬季就不要刻意進(jìn)補，尤其是大補的。比如服用過(guò)多的人參，也可能出現煩躁、激動(dòng)、失眠等“人參濫用綜合征”。
另外，胃腸虛弱的人，在進(jìn)補時(shí)應特別注意。藥物入胃全靠胃腸的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補藥的應有作用。對于此類(lèi)型的人，建議先調理好腸胃后，再由少到多的進(jìn)補。特別提醒的是肝硬化失代償期患者，具體調理還需要遵專(zhuān)業(yè)醫生醫囑，避免刺激消化系統出血。
在感冒或者其他急性病期間，應該停服補品。等急性病治愈后再繼續進(jìn)補，否則容易使病癥難愈。值得注意的是，現在的人們在選擇補品的時(shí)候往往存在一個(gè)誤區，那就是補品越貴重越好，其實(shí)不完全如此，只要合理搭配，對癥進(jìn)補，食物就能起到“貴重藥”的效果。
進(jìn)入寒冷冬季，身體哪些部位要重點(diǎn)防護?
中醫經(jīng)典著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》認為，體內陽(yáng)氣最容易從頭部散發(fā)掉，所以，冬季如果不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴重的腦血管疾病。靜止狀態(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃的時(shí)候，從頭部散失的熱量約占人體總產(chǎn)熱量的30%，4℃時(shí)約占50%，零下15℃時(shí)可高達75%。所以在寒冬季節如果一個(gè)人只是穿了保暖的衣服，卻不戴帽子，那就好比熱水瓶里灌滿(mǎn)了熱水，但不塞住瓶口一樣，熱氣會(huì )源源不斷地向外散發(fā)。這樣，就會(huì )損害人的陽(yáng)氣。如果頭部長(cháng)期暴露在外面接受寒冷的刺激，還會(huì )使頭部血管收縮，引起高血壓、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒等病癥。提醒大家一定要戴帽子。
第二是脖子!寒風(fēng)容易透過(guò)脖子將冷氣帶到全身，從而易引起嗓子痛、發(fā)炎等癥。而且，頸部還是氣管的所在地，很多發(fā)生在冬天的呼吸道疾病都是從嗓子不舒服開(kāi)始的。所以可以穿高領(lǐng)的衣服，出門(mén)帶圍巾。
第三個(gè)是后背。中醫學(xué)講“背為陽(yáng)”，總督人體一身的陽(yáng)氣。風(fēng)寒從背部經(jīng)絡(luò )侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平衡受到破壞，人體免疫能力下降�？共∧芰p弱，誘發(fā)多種疾病或使原有病情加重。因此，在冬季里給自己加穿一件貼身的保暖背心增強背部保暖。
最后要說(shuō)的保暖部位是腳了，俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳起”�，F代醫學(xué)認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長(cháng)時(shí)間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫能力弱，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過(guò)神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降。因此，冬季要注意保持自己的鞋襪溫暖干燥。平時(shí)要多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。臨睡前用熱水洗腳后以手掌按摩腳心涌泉穴5分鐘，這樣保健作用最佳。
冬至養生：
冬至是養生的大好時(shí)機，主要是因為"氣始于冬至"，冬至以后“陰極陽(yáng)生”，此時(shí)人體內陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養而發(fā)揮其滋補功效，說(shuō)明在這一天前后進(jìn)補最為適宜。冬至進(jìn)補中，可以選擇食物，藥補，也可以針刺和艾灸補。
1.食補養生：
俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補”，冬至之后，可以通過(guò)中醫醫生體質(zhì)辨證后食用食用溫補類(lèi)食物，如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚(yú)和平補類(lèi)食物，如蓮子，大棗，燕窩，銀耳以及滋補類(lèi)食物，如木耳，黑棗，黑豆，龜肉，甲魚(yú)，海參等。冬至之后，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對于平衡人體陰陽(yáng)、增強抵抗力是非常重要的。
2.膏方進(jìn)補：
每年冬至的時(shí)候，膏方很流行也很受歡迎，膏方中加入不少甘甜滋潤補養物質(zhì)，服用時(shí)潤滑爽口既能進(jìn)補，又能治病。所以冬季進(jìn)補膏方在上海也越來(lái)越受關(guān)注。
3.針灸保�。�
冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉化，在這個(gè)陰陽(yáng)交接的時(shí)候選擇子午流注針?lè )ê桶目梢约ぐl(fā)身體陽(yáng)氣，子午有兩個(gè)含義，一是代表時(shí)間，二是代表陰陽(yáng)的起點(diǎn)和分界線(xiàn)，子午流注是我國古代醫學(xué)理論中的一種學(xué)說(shuō)，它基于“天人合一”的整體觀(guān)念，認為人身氣血是按一定的循行次序，有規律地如潮漲落，出現周期性的變化。依據子午流注理論，遵循經(jīng)絡(luò )氣血盛衰與穴位開(kāi)闔的規律，配合陰陽(yáng)五行、天干、地支按時(shí)開(kāi)穴的治療方法，稱(chēng)為子午流注針?lè )�，此針�(lè )ǹ梢哉w調整身體動(dòng)態(tài)的陰陽(yáng)平衡，對于失眠，疼痛，情緒障礙等疑難雜病有奇效。艾灸穴位可益氣補陽(yáng)，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽(yáng)救逆，溫通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，對身體也非常有好處。
4.生活調攝：
冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，此時(shí)患心臟和高血壓病的人往往會(huì )病情加重，患“中風(fēng)”者也增多，天冷也易凍傷。因此要特別注意防寒保暖，及時(shí)增添衣服，合理調節飲食起居，不過(guò)度勞累，同時(shí)要保持良好的心境，情緒要穩定、切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁并進(jìn)行適當的御寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
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