健康管理之四季養生要點(diǎn)

　　健康管理也是養生保健，那么四季養生健康管理要點(diǎn)有哪些?以下是小編精心整理的健康管理之四季養生要點(diǎn)，希望對大家有所幫助。

　　春天飲食原則:春三月，此謂發(fā)陳，天地俱出，萬(wàn)物以榮。

　　1. 高熱量高蛋白的食物以抵抗早春寒冷天氣;

　　2. 春季飲食抗病毒(百草回芽，百病易發(fā)， 舊病新病);多吃新鮮當季蔬菜，以增強抵抗力;

　　3. 少酸多甘 (春天肝氣旺盛影響到脾(木克土)，脾胃虛弱)，選擇辛甘溫類(lèi)的食物，清淡可口，忌油膩。

　　春季食補原則：春季采用平補和清補的食補方法為宜。

　　胃和十二指腸潰瘍病人容易發(fā)作，飲食上應避免含有機酸和嘌呤堿的刺激性調味品，動(dòng)物內臟， 因為這類(lèi)食物會(huì )引起腹脹，刺激胃液分泌引起腸胃負擔。 宜多吃蜂蜜隔水蒸熟后，飯前空腹服用，每日100ml 分三次服用，或用牛奶250 ml 煮開(kāi)后，調入蜂蜜50g和 白芨. 這些食物可以養陰益胃.老年人, 如有陰虛內熱可采用清補, 食用蓮藕, 百合和薺菜等偏涼的食品。

　　對于病中或病后恢復的老人， 容易消化的食品為好。

　　宜食：香椿，枸杞頭， 薺菜， 大蒜， 菊花腦，山藥， 春筍，荸薺。

　　夏季飲食：夏三月，此謂蕃秀， 天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。

　　夏季食補原則：(八宜)多食苦味的食物， 補充鹽和維生素， 涼性的蔬菜， 勿忘補鉀，食姜有益健康，宜食老鴨湯， 宜清補，以補充水分。

　　(兩忌)忌水果餐，忌過(guò)食生冷。

　　夏季飲食原則：

　　1. 應以清淡，苦寒，富于營(yíng)養易消化的食品，避免粘膩不易消化的食品，注意保脾養胃。

　　2. 不宜過(guò)飽過(guò)饑。

　　3. 應多飲水，食用利水滲濕的食物，便可行其水濕。

　　4. 應以“二稀一干為主”

　　5. 應按時(shí)進(jìn)餐。

　　6. 少食生冷食物，尤其是冰。(寒與濕胡結，會(huì )使脾衰胃耗)

　　舉例：老年人：宜多食魚(yú)類(lèi)食物。

　　宜食：西瓜，蕎麥，蓮子，雞肉，鴿肉， 豆漿，甘蔗，梨，鯽魚(yú)，甲魚(yú)等。

　　秋季飲食

　　秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥晚起， 與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。

　　秋季食補原則：少辛增酸，甘淡滋潤

　　秋季飲食原則：

　　1. 既要營(yíng)養滋補，又要易于消化吸收(秋瓜壞肚， 立秋之后就更不宜多吃瓜果，。)

　　2. 甘淡滋潤：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補信有之”

　　3. “秋氣燥，宜食麻以潤其燥”

　　4. 潤肺潤燥的新鮮蔬菜，皮膚粗糙，和大便秘結。早餐食粥(沙參州，黃精州， 玉竹粥)

　　5. 平衡營(yíng)養

　　6. 忌苦燥(多食苦，則皮槁而毛拔， 秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。)

　　宜食：蜂蜜，芝麻，杏仁， 梨，柑桔，胡蘿卜，冬瓜，銀耳，豆制品，海帶，紫菜等

　　忌吃：辣椒，大蔥，生姜，肉桂，煎炸爆炒的燥食。

　　鯽魚(yú)，帶魚(yú)鰱魚(yú)鱔魚(yú)少吃

　　宜吃：百合，藕， 銀耳，山藥，菱角，沙參， 雞，鴨，蓮子，平性的魚(yú)(黃花魚(yú))。

　　冬季飲食

　　冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起， 必待日光。

　　《素問(wèn)。水熱穴論》：冬者，水始治，腎方閉，陽(yáng)氣衰少，陰氣堅盛。

　　冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養心，所以，飲食之味宜減咸增苦以養心。

　　冬季食補原則：天冷吃些涼菜更有意!溫性和涼性食物搭配吃。

　　冬季飲食原則：

　　1. 多食御寒的食物，

　　2. 增加產(chǎn)熱的營(yíng)養素,例如： 脂蛋白。

　　3. 補充蛋氨酸，芝麻，葵花子，乳制品，帶葉的蔬菜。

　　4. 維生素不能少， 動(dòng)物肝藏，胡蘿卜，深綠色的蔬菜。

　　5. 礦物質(zhì)要適量，鈣可以直接影響心肌，補充鈣可以加強機體的御寒能力。

　　6. 吃冷菜喝涼白開(kāi)對身體有益，使肝臟解毒，和腎臟排毒能力增強。

　　7. 吃涼，吃熱要看體質(zhì)。

　　宜食：栗子，紅棗， 雞湯，動(dòng)物內臟和海帶。

　　三宜：

　　一宜粥糜，紅豆粥，八寶飯;

　　二宜溫熱之品，以陽(yáng)生陰長(cháng)之宜，冬日晚上少喝酒。

　　三宜堅果制品，黑米，葵花子，黑豆，肥胖者忌肥甘溫熱厚味。

　　動(dòng)物肝臟，蛋類(lèi)，瘦肉，鮮魚(yú)，豆制品，枸杞，韭菜，胡桃，糯米，羊肉，狗肉，甲魚(yú)，蝦等。

　　一日三餐飲食養生歌

　　1. 吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點(diǎn)饑和寒，益壽又延年。

　　2. 早飯好而少，午飯厚而飽，晚飯淡而少。一頓吃傷，士頓喝湯。寧可鍋中放，不讓肚腸飽脹。

　　3. 細糧四，粗糧六，主食四，副食六，動(dòng)物四，植物六，一把蔬菜，一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。

　　4. 吃飯細嚼慢咽，身心健康平安，吃飯虎咽狼吞，腸胃撐脹傷身。

　　5. 飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。

　　6. 保健主食， 黃金作物，老玉米營(yíng)養保健數第一�！盃I(yíng)養之花”大黃豆，抗癌蛋白最優(yōu)秀。 小米鎮靜又安眠，除濕健脾腸胃安。晚上睡個(gè)安穩覺(jué)，大便不稀又不干。蕎麥，燕麥又三降，將壓，降脂，血糖。 山藥土豆紅白薯， 他們都有四吸收，吸收血糖和血脂，吸收水分與毒素。 方糖尿病護腸胃，通便不得胃下垂。

　　7. 保健飲品：綠茶豆汁葡萄酒(紅)，抗癌健身命長(cháng)久，酸奶蘑菇骨頭湯，延年益壽保健康。

　　8. 保健肉魚(yú)應知道，小比大好，野比養好，連頭帶尾全吃挺好(魚(yú)蝦軟化血管，保健防治多種疾病)。

　　9. 保健菜類(lèi)：三好三美譽(yù)。 三好：植物花粉很好，西紅柿非常好，黑木耳特別好(花粉：植物精子，美容健腎，維持腸道次序;西紅柿：營(yíng)養豐富，熟吃抗多種癌癥;黑木耳：稀釋凈化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防止心梗腦梗。)

　　10. 紅蘿卜稱(chēng)：小人參，大蒜稱(chēng)抗癌之王，洋蔥稱(chēng)蔬菜皇后，均能抗癌，抗壓，降脂，防冠心病。紅蘿卜養顏，明目，防感冒; 把生蒜瓣切薄片，十五分鐘后吃才能抗癌。

　　11. 選擇食品，注意四點(diǎn)，味美色艷，營(yíng)養保健， 心悅就餐，身體健康，有些人不知道保健，談吐味美，忽略營(yíng)養，忽略保健。吃出病來(lái)， 為時(shí)已晚，損害身體，受罪花錢(qián)。 敬勸諸君， 合理膳食，心安神怡，強身健體。

　　十種最佳飲食搭配

　　1. 魚(yú)加豆腐

　　2. 豬肝加菠菜：防貧血

　　3. 羊肉加生姜

　　4. 雞肉加栗子

　　5. 鴨肉加山藥

　　6. 瘦肉加大蒜

　　7. 雞蛋加百合

　　8. 芝麻加海帶

　　9. 豆腐加蘿卜

　　10. 紅葡萄酒加花生

　　拓展：四季養生的好處

　　春季養生，就是指在春天通過(guò)各種方法頤養生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(cháng)之意。所謂養，即保養、調養、補養之意�？傊�，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規律，對人體進(jìn)行科學(xué)調養，保持生命健康活力。精神養生是指通過(guò)怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。

　　春天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

　　人們從冬季已經(jīng)習慣了的“早睡晚起”,過(guò)渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應的過(guò)程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

　　春季的運動(dòng)養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時(shí)節。由于寒冷的冬季限制人們的運動(dòng)鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動(dòng)功能。春季人們應該進(jìn)行適當的運動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。

　　不過(guò)，春天的氣候呈現溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強風(fēng)時(shí)要適當地減少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。

　　夏季養生，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，活躍于機體表面。夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關(guān)鍵。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。

　　注意養心，夏季是心臟病的高發(fā)期，中醫認為“心與夏氣相通應”心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

　　夏季染病，大都當即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很?chē)乐亓耍?-這就是“心病”。也即《內經(jīng)》所說(shuō)的“此夏氣之應，養長(cháng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。但必須說(shuō)明的是這里說(shuō)的“心病”,并非是指現代醫學(xué)上的“心血管病”,而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的�。ü艜�(shū)上所提及的“心”,實(shí)際上是相當于今天人們常說(shuō)的“精神”）。

　　按中醫的“五行”說(shuō)，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃處于‘盛’的地位）、木休（肝處于相對的‘休養’狀態(tài)）、水囚（腎易‘虧’）、金死（肺易‘虛’）”。心“火”一“旺”,“火克金”,所以容易造成“肺（金）虛”;本是“腎水”克“心火”,而“心火”很“旺”時(shí)，就容易出現“心火”對“腎水”的“反侮”現象，故“腎水”易“虧”。

　　對于一般人來(lái)說(shuō)，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養，就往往掉以輕心了！平日里的合理安排休息時(shí)間也很重要，晚上不能睡的太晚，早上要在6點(diǎn)30分左右起床進(jìn)行鍛煉。夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運動(dòng)，應以溫和運動(dòng)以少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。

　　對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操、太極拳動(dòng)靜相兼，剛柔相濟，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(cháng)相吻合，可謂夏季最佳的養心運動(dòng)之一。自然養生操有形神并修，養心聚神，對身心健康特別有利。

　　秋季，指中國農歷9、10、11月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著(zhù)您的健康。

　　且夏季過(guò)多的耗損也應在此時(shí)及時(shí)補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。俗話(huà)說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”,立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補十分合適。

　　秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì )咳中帶血，所以秋季養生要防燥。

　　秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著(zhù)涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

　　立秋節氣有什么養生、減肥規則？立秋是進(jìn)入秋季的初始，立秋養生減肥不能離開(kāi)“收、養”這一原則。也就是說(shuō)，立秋養生減肥一定要把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，飲食起居既要防暑，又要注意鍛煉，還要合理調節立秋減肥飲食。

　　立秋時(shí)節，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學(xué)專(zhuān)家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類(lèi)等食物，少吃油膩厚味之物。

　　立秋減肥者除要及時(shí)補充體內維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導便，促進(jìn)人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。

　　冬季養生，中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時(shí)節，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。

　　特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌�，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

　　冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬天腎的功能偏旺。

　　如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì )更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺。多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　冬季作息時(shí)間應“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因為早睡可以保養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)篮�，求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì )越來(lái)越少，時(shí)間一長(cháng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì )感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì )感到疲勞。

　　【結束語(yǔ)】隨著(zhù)生活水平日益的提高，現代人對自身健康的重視程度越來(lái)越高，如何養生逐漸成為人們口中常討論的話(huà)題。但是冬天溫度較低，體內有害物質(zhì)很難排出體外，再加之身上穿著(zhù)厚重的衣服，使人更加不想運動(dòng)。所以小編給個(gè)建議就是可以通過(guò)，汗蒸館、高溫瑜珈、桑拿等較高溫度的場(chǎng)所，從而達到加速汗液排出的保健效果。

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