2016夏季健康管理要點(diǎn)匯總

　　進(jìn)入夏季，雷雨增多，氣溫明顯升高，人體的新陳代謝加快，能量消耗大，容易出汗，出汗會(huì )丟失水分、水溶性維生素等微量營(yíng)養素。高溫還會(huì )使人體的消化液分泌減少，和其他季節相比，容易出現食欲下降。因此，應合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補充營(yíng)養物質(zhì)。在夏季飲食中，應注意“四要四不要”。下面一起來(lái)看看夏季健康管理的四大要點(diǎn)，希望對大家有所幫助！

　　1、要天天蔬果，不要油膩食物。

　　夏季蔬菜瓜果種類(lèi)繁多，營(yíng)養豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可以增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥。吃油膩食物會(huì )加重胃腸的負擔，人們會(huì )感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。

　　2、要足量喝水，不要含糖飲料。

　　水是人體內含量最多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%-70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。水在體內還起著(zhù)物質(zhì)運輸、調節體溫和潤滑等作用。因此，每天要足量喝水。應少量多次飲用白開(kāi)水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調節口味，增強食欲。

　　研究發(fā)現，過(guò)量消費含糖飲料會(huì )增加齲齒、肥胖的危險，對健康帶來(lái)負面影響。所以，要不喝或少喝含糖飲料。

　　3、要吃熟食，不要吃過(guò)多生冷食物。

　　夏季時(shí)節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛生的食物，很可能會(huì )染上疾病。

　　有些人在天熱的時(shí)候，喜歡來(lái)一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫的行為會(huì )刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時(shí)甚至出現麻痹狀態(tài)，會(huì )刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。

　　4、要充足睡眠，不要熬夜懶床。

　　立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。要根據節氣變化，生活規律，充足睡眠。有條件的話(huà)，中午小睡一會(huì )兒，尤其是老年人要通過(guò)午睡來(lái)補充睡眠。中午沒(méi)午睡習慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神，以保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)和充足的體力。

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