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爵士舞的動(dòng)作基本要領(lǐng)
如果你有條件，可以到專(zhuān)業(yè)的舞蹈培訓學(xué)校去學(xué)爵士舞，一般老師會(huì )將舒緩的波普、傳統爵士樂(lè )曲轉換成節奏強勁的爵士舞音樂(lè )，此時(shí)的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強勁、更有活力、更富有韻律感，讓你跳起來(lái)更透露出似火的熱情。那么學(xué)習爵士舞有什么基本要領(lǐng)呢?下面跟小編一起來(lái)看看吧!
動(dòng)作基本要領(lǐng)：
隨著(zhù)音樂(lè )，腿向前跨步或退步，彎曲膝蓋，將胯頂向一側，注意手的動(dòng)作配合擰胯動(dòng)作，以保持身體平衡與美感。踢、踢、踢―――踢腿組合
舉手投足要協(xié)調，除了手的動(dòng)作要配合身體的扭動(dòng)，腿部動(dòng)作很重要。進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會(huì )讓激情顯現。一起來(lái)?yè)u擺―――擰胯組合
送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)是爵士舞的主要特點(diǎn)。隨著(zhù)強勁的音樂(lè )節奏，擰胯、扭動(dòng)身軀，在進(jìn)退之間釋放婀娜多姿。
TIPS：
“openmind”的心態(tài)至關(guān)重要：也許你的性格比較內斂、含蓄，跳爵士舞時(shí)，把握住“openmind”的心態(tài)至關(guān)重要。
身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉動(dòng)、繞環(huán)、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動(dòng)作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風(fēng)情萬(wàn)種。一個(gè)好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。
性感之外的意外收獲：輕松擁有魔鬼身材
爵士舞屬于有氧運動(dòng)，根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì )塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
雖說(shuō)必須掌握一定技巧才能成為一名成功的爵士舞者，但幾乎每個(gè)人都能掌握它的基礎舞步，而且爵士舞的表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。
練習爵士舞對穿著(zhù)沒(méi)有特殊要求，與一般的健美操差不多，關(guān)鍵是要自己舒服。建議穿著(zhù)較為貼身的衣裝，舞動(dòng)起來(lái)更有美感。
舞樂(lè )專(zhuān)業(yè)小測試
專(zhuān)業(yè)的舞蹈培訓學(xué)校的爵士舞更強勁，因此需要有更好的體力與耐力，到專(zhuān)業(yè)的舞蹈培訓學(xué)校學(xué)跳爵士舞之前，最好先對身體做一組測試：
心肺耐力：爵士舞每組動(dòng)作之間的間歇時(shí)間不長(cháng)，上一組合和下一組合之間的休息時(shí)間很短，因此心肺耐力不好者，很難連貫的跟上動(dòng)作。
速發(fā)力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和講求瞬間發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一動(dòng)作重復練習多次，所以對肌肉耐力也要求比較高，尤其是下肢肌肉的耐力，否則容易導致下膝、踝和髖關(guān)節肌肉受傷。
柔軟度：因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動(dòng)，因此身體的柔軟度必須要好。
協(xié)調性：在爵士舞中，身體不同部位會(huì )同時(shí)以不同節奏舞動(dòng)，因此對舞者的協(xié)調能力是不小的考驗。
平衡力：在爵士舞中，動(dòng)態(tài)平衡的能力往往較靜態(tài)的平衡力應用更廣，因為身體快速扭動(dòng)時(shí)，重心轉移必須清晰，需巧妙借助目光去定位，以協(xié)助身體扭動(dòng)時(shí)的平衡。
爵士舞jazz有哪些基本動(dòng)作
爵士舞jazz的分組動(dòng)作如頭，肩，腰，臀，軀干做獨立的動(dòng)作。
爵士舞jazz很強調角形及線(xiàn)條性的動(dòng)作。
運用有節奏性且復雜分割動(dòng)作，表現出動(dòng)作中韻律的切分法。例如爵士舞一個(gè)動(dòng)作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動(dòng)作時(shí)就把手部與頭部的動(dòng)作與本身的動(dòng)作切割來(lái)做，不與本身的動(dòng)作同時(shí)行動(dòng)。也就是說(shuō)一個(gè)動(dòng)作本在一拍裏就可完成，但我們現把它分割成四拍，動(dòng)作也分割成四部份表現。
快速的移動(dòng)重心，特別是水平移動(dòng)姿勢更是爵士舞的技巧。
多重節奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)表現出來(lái)。
爵士舞的特征都有哪些
雖然說(shuō)必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的爵士舞者，但是幾乎每個(gè)人都能掌握它的基礎舞步，而且爵士舞的表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。所以說(shuō)爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。爵士舞主要是動(dòng)作和旋律方面的表演，主要目的是為了娛樂(lè )別人也娛樂(lè )自己，可帶給自己與別人一段美好的時(shí)光，這也是為什么它的表現一點(diǎn)都不虛飾，舞蹈時(shí)所散發(fā)出愉悅的氣氛和那種快樂(lè )的精神非常具感染力。
爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現律的存在。舉例說(shuō)，如在步法和動(dòng)作上，應用了芭蕾舞的動(dòng)作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現代舞軀體的收縮與放松，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動(dòng)位置，而且它還會(huì )配合爵士音樂(lè )表現感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧...
爵士舞動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來(lái)。就好像我們聽(tīng)到喜歡的爵士舞音樂(lè )，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著(zhù)爵士舞音樂(lè )節奏而活動(dòng)，如彈響手指，擺首頓足，時(shí)而興奮激烈，時(shí)而緩慢優(yōu)柔的溶入爵士舞音樂(lè )之中。
爵士舞蹈教學(xué):彈力例程的基本步驟
爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會(huì )放松你的肌肉，喚醒你的身體跳舞。通過(guò)這個(gè)套路熱身，你會(huì )增加你的靈活性，降低受傷的風(fēng)險。雖然執行這些例程，但請盡量避免彈跳或搖擺，否則會(huì )導致肌肉緊張增加而受傷。相反，嘗試持有，并專(zhuān)注于自己的呼吸。使用你呼氣進(jìn)入每個(gè)伸展更深入，但要記住一定不要超過(guò)自己的身體的局限性。
一個(gè)健康的身體和一顆準備接受挑戰的心。
一個(gè)寬廣的練功房和一個(gè)敬職敬責的舞蹈教練。
一份合理的練習計劃時(shí)間表。
方法/步驟：
左腿伸展
站立，兩腿分開(kāi)，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降，如果可能的話(huà)接觸。讓左手休息，旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息，讓一個(gè)不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強制。
右腿伸展
站立，兩腿分開(kāi)，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接觸。讓右手休息，旁邊的左腳踝。你的左手應該休息，輕聲對你的背部，讓一個(gè)不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強制。
拉伸中心
在第二個(gè)位置站立，雙腿分開(kāi)，體重均勻分布在雙腿之間。彎腰，伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上，你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下，沒(méi)有緊張的頸部。保持30秒。
身側傾
從中心伸展的位置，卷起的站立姿勢。鉛與臀部，使背部卷起一次一個(gè)椎骨。你的頭應該遵循身體的其他部位。盡量保持你的肩膀上，你的膝蓋伸直。
側軀干伸展
站立，雙腳分開(kāi)排在第二的位置，雙手放在你的臀部。彎腰，伸展你的左胳膊舉過(guò)頭頂，伸向右側。保持你的臀部廣場(chǎng)，你的膝蓋伸直。伸展保持30秒。左側重復。
平板背部伸展
雙腳并攏站立，背部挺直，肩膀放松。到達雙手在頭部上方。彎腰，雙手向前到達。你的膝蓋伸直，保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂貼近耳朵。確保你的頭部和頸部都感到放松。保持30秒。
平背摔伸展
從平坦的背部有伸展的位置，讓你的身體伸展到地板上。讓你的膝蓋和手臂伸直。如果你是非常靈活的，用你的武器對你的腿拉你的軀干。保持30秒。
點(diǎn)和柔性腿伸展
躺在你的背部，雙腿伸直，你的體重，你的雙臂和雙肘支持。抬起你的右腿到空氣中。保持你的腿盡可能靠近你的頭，感覺(jué)很舒服。保持你的膝蓋伸直，交替指向和彎曲抬起腳的腳趾。換腿點(diǎn)和彎曲的左腳。
側面平鋪拆分拉伸
坐的騎乘位置，延伸你的腿，只要你是舒服。達到向你的左胳膊，右腿伸展右臂向你的另一條腿。保持20到30秒的伸展。左側重復。
中心平鋪拆分拉伸
在一個(gè)寬跨位置坐，腿伸直盡可能舒適。沒(méi)有彎曲膝蓋，達到的中心。你可以盡可能伸展，同時(shí)保持平背。嘗試奠定你的身體在地板上，用你的雙手為支撐。保持20到30秒的伸展。
注意事項
要注意適當的練習和休息，把握好用力的度。
如果有條件，或者有學(xué)標準爵士的決心，最好找一個(gè)教練，或者幾個(gè)學(xué)員一起練習。
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