- 相關(guān)推薦
游泳減肥效果好嗎
游泳作為一樣全身運動(dòng)，不僅可以幫助你減掉身上的多余脂肪，還能增強心肺功能，鍛煉身體靈活性和力量呢。堅持每周都去游個(gè)幾次，很快你就會(huì )發(fā)現自己的小肚腩沒(méi)有啦，雙腿也變得更加勻稱(chēng)啦!有木有很心動(dòng)?快拉著(zhù)朋友們一起去游泳減肥吧!
很多MM都很喜歡游泳，夏天一到，就迫不及待地換上泳衣，奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛(ài)游泳的妹子，身材大概不會(huì )差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項目之一，它的減肥效果真的有這么好嗎?
關(guān)于游泳減肥的效果，我們來(lái)看看數據吧!在14℃的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達100千卡呢，是不是很棒呢!游泳可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉，另外，因為水的密度(換句話(huà)說(shuō)就是阻力)和傳熱性能比空氣大，在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快很多，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動(dòng)消耗的能量比陸地上多。
不過(guò)游泳減肥也不是一朝一夕的事情哦，想通過(guò)游泳達到良好減肥效果的MM們，你還要保證每周要游泳3-4次哦，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則就算是最高效的游泳減肥，其效果可能也不會(huì )讓你滿(mǎn)意哦!
游泳減肥有什么好處
炎炎夏日，又可以減肥又不會(huì )大量出汗的運動(dòng)方式是神馬?沒(méi)錯，就是游泳!很多想減肥MM因為討厭出汗而不愿意運動(dòng)，這時(shí)你可以選擇游泳哦!夏日游泳減肥的好處簡(jiǎn)直數不清，下面一起來(lái)看看吧!
1、夏日在游泳池里面游泳減肥可以起到很好的防暑降溫作用哦;
2、由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動(dòng)，人在水里消耗的體能也比較多，很有助于減肥;
3、游泳的時(shí)候適當選擇潛泳或者蛙泳，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量;
4、游泳還有助于身體塑性，可以讓人的整體肌肉更加流水線(xiàn)，更加勻稱(chēng)曲線(xiàn)美;
5、長(cháng)期游泳還可以促進(jìn)新陳代謝，增強自身的抵抗力;
6、游泳時(shí)適當選擇仰泳，可以有效預防脊椎病;
7、游泳還可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機能都能得到有效的釋放;
8、游泳可以讓頭部、肩部得到一個(gè)很好的舒展與協(xié)調，可以很好預防肩周炎;
9、游泳時(shí)由于皮膚受到水的各種阻力與摩擦，會(huì )使得皮膚更具有彈性，更為光滑。
游泳減肥的正確方法
想通過(guò)游泳來(lái)減肥的MM們，不要以為只要游夠了一定時(shí)間，就可以分分鐘燃脂哦。想要減肥效果事半功倍的話(huà)，可是要掌握游泳減肥的正確方法呢。下面yjbys小編就給大家分享幾條游泳減肥的正確方法吧!
1、分時(shí)間段游泳
游泳減肥需要分時(shí)間段練習哦，建議大家將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒;可以先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回。
2、游泳時(shí)全力以赴
MM們在游泳的時(shí)候千萬(wàn)不要放空或者神游哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。
3、連續游泳
如果你想減肥的話(huà)，在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半哦，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止;如果要減肥，每次游泳時(shí)間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用小工具輔助
如果你想要減肥效果更佳的話(huà)，在游泳過(guò)程中可以利用踢水板、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。
5、快速短距離游
慢悠悠的游泳，所消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，所以大家可以嘗試一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
游泳減肥的注意事項
相比于其他減肥運動(dòng)，游泳運動(dòng)大概是妹子最中意的運動(dòng)啦。不僅可以減肥，還可以和小伙伴們一起在水里打鬧嬉戲，想想就很爽呢�？墒荕M在游泳減肥時(shí)也要注意一些問(wèn)題哦!
1、想游泳減肥的MM們在準備下水之前，一定要做好準備活動(dòng)哦，這樣可以有效防止腿腳抽筋;
2、患心臟病、高血壓、肺結核等疾病的話(huà)，最好不要游泳;
3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會(huì )引起慢性胃腸炎;
4、月經(jīng)期不宜游泳，否則很容易感染哦;
5、經(jīng)常游泳減肥的話(huà)，需要專(zhuān)門(mén)選用有除氯功能，最好能消除金屬離子污染的洗發(fā)用品，而沐浴產(chǎn)品應該選擇有深度保濕功效的產(chǎn)品;
6、如果游泳技能不是特別高超的朋友，最好不要去危險水域(深水區)游泳，最好與朋友結伴;
7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的話(huà)，可以先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，這樣可以有效緩解抽筋;
8、在水里一定要注意安全，不要和他人打鬧，一旦出現溺水情況，需要保持冷靜，大聲呼救。
游泳減肥和跑步減肥哪個(gè)好
對于想減肥的MM來(lái)說(shuō)，往往有跑步減肥和游泳減肥兩個(gè)選擇，游泳減肥不會(huì )太累，而跑步減肥很方便，那究竟該選擇哪種呢?下面我們一起來(lái)看看這兩項運動(dòng)哪個(gè)好吧!
游泳減肥的話(huà)，每半小時(shí)可以消耗熱量175卡。作為一項全身運動(dòng)，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。對于生完娃后身材嚴重發(fā)福的麻麻來(lái)說(shuō)，游泳減肥是不錯的選擇哦。
而跑步減肥每半小時(shí)消耗熱量300卡，慢跑對心肺和血液循環(huán)有好處，另外跑得越久，熱量消耗更多呢!
從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強度時(shí)，跑步減肥消耗的熱量會(huì )更高一些;從關(guān)節保護的角度來(lái)說(shuō)，游泳減肥可以減少腰關(guān)節和膝關(guān)節的壓力，而跑步則會(huì )在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節的壓力。從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳減肥會(huì )造成運動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。所以說(shuō)，游泳減肥和跑步減肥可有利弊，該如何抉擇呢，還是要你自己的需求哦!
【游泳減肥效果好嗎】相關(guān)文章：
哪些茶有減肥效果02-26
怎么練瑜伽減肥效果好01-03
夏天喝什么茶減肥效果最好03-03
2017夏天喝什么茶減肥效果最好03-03
自行車(chē)不同騎法減肥效果不同03-12
經(jīng)典的魔術(shù)效果02-28
做導游好嗎01-22
適宜減肥的7款減肥粥03-05