乒乓球握拍法

　　乒乓球，被稱(chēng)為中國的“國球”，是一種世界流行的球類(lèi)體育項目，包括進(jìn)攻、對抗和防守。下面是小編整理的乒乓球握拍法，歡迎大家閱讀。

　　握拍方法與擊球動(dòng)作有密切關(guān)系，每個(gè)擊球動(dòng)作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來(lái)完成的。因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點(diǎn)，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運用。握拍方法有直拍和橫拍兩種。

　　一、直拍握法的基本動(dòng)作是：

　　球拍柄右側貼在食指的第三關(guān)節處，以食指的第二關(guān)節壓住球拍的右肩，食指的第一關(guān)節自然向內彎屈，拇指的第一關(guān)節壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節托于球拍背面，使球拍保持平穩。上面是基本的做法，根據每個(gè)運動(dòng)員打法的不同又有很多微調。比如快攻型的可基本保持上述握法，而兩面攻(反手攻)運動(dòng)員應適當將拍柄靠近食指的第二三關(guān)節之間，以拇指和食指的第一關(guān)節壓住球拍的左，右兩肩，拇指和食指距離可比基本動(dòng)作略小。而弧圈類(lèi)打法，對于中國式直拍與基本動(dòng)作類(lèi)似;但是對日式直拍不同，日直握法應拇指貼在球拍左側，食指輕輕扣住拍柄，形成一個(gè)小環(huán)狀。中指和無(wú)名指較直地以第一指節托住球拍背部，小指自然緊貼在無(wú)名指之下。還有一種現在不太常用的打法，就是直拍削球，直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其余四指自然分開(kāi)托住球拍背面。

　　二、橫拍握拍法：

　　一般可分為淺握和深握兩種�；�本動(dòng)作是：淺握以中指、無(wú)名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。這兩種握法，正手攻球時(shí)食指要用點(diǎn)力，也可將食指往上移動(dòng)一些幫助壓拍。反手攻球或快撥時(shí)，拇指要用點(diǎn)力，也可用拇指往上移動(dòng)一些幫助壓拍。正、反手削球時(shí)，手指基本不動(dòng)。

　　三、握拍注意事項：

　　無(wú)論哪種握法，握拍都不應過(guò)緊或過(guò)松。在變換擊球的拍面、調節拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。特別注意不應經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì )影響打法類(lèi)型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應注意。

　　擴展：如何練習發(fā)球

　　1：首先發(fā)球需要一定的時(shí)間保證，考慮到玩球時(shí)間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓練前10分鐘，替代部分熱身時(shí)間，或者在訓練結束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復一下。這樣的練習發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。

　　2：發(fā)球動(dòng)作固定訓練，發(fā)球講究如何在觸球時(shí)用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來(lái)說(shuō)，球友們通常注意球拍觸球時(shí)的摩擦較多，而忽略了身體隨著(zhù)球拋起來(lái)后向持拍手方的轉動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是隨著(zhù)球的向上拋起，身體要同時(shí)完成重心交換。

　　手臂的作用此時(shí)主要是隨著(zhù)身體自然打開(kāi)一些，前臂活動(dòng)范圍大于大臂，為觸球時(shí)的加速度準備好足夠的加速距離。由于球臺的阻礙，大家發(fā)球通常會(huì )因為怕碰到手或者拍子，而自然的改變了發(fā)球動(dòng)作，這樣不利于發(fā)球的動(dòng)作固定訓練，所以需要借助非球臺練習方法。無(wú)需球臺，用身體對球臺的自然感應高度，進(jìn)行徒手拋球，轉體，模擬觸球訓練。盡快掌握基本發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類(lèi)似，但拋球后需要向拋球手方轉體完成還原動(dòng)作。

　　3：發(fā)球板型訓練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時(shí)的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對手不容易清楚看到球板觸球時(shí)的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時(shí)的出手速度進(jìn)行有效掩護自己發(fā)球的真實(shí)意圖。

　　如果能做到出手瞬間有一定速度，動(dòng)作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓練也就有了一定的收獲。

　　4：發(fā)球觸球點(diǎn)訓練，總體來(lái)講發(fā)球到這一步，說(shuō)明已經(jīng)具備了不錯的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細小的技術(shù)環(huán)節，但運用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點(diǎn)簡(jiǎn)單分為觸球中部的奔長(cháng)球或拱長(cháng)球，觸球中下部的側上旋或不轉，觸球底部的側下旋和下旋三個(gè)基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過(guò)不斷的體會(huì )，最終體現在發(fā)球質(zhì)量本身。

　　5：發(fā)球手腕和手指配合訓練，前面講到觸球點(diǎn)后，接下來(lái)緊接著(zhù)就是對手腕和手指的體會(huì )和強化訓練，由于每個(gè)人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉，多用巧勁和身體手臂傳輸到手腕手指的力量摩擦球。力道大一些的要多去體會(huì )手腕放松到手指瞬間加速轉動(dòng)球板的用力竅門(mén)。避免由于動(dòng)作過(guò)早發(fā)力造成觸球時(shí)力量過(guò)于僵化，作用不到球上�？傮w來(lái)說(shuō)，這部分的技術(shù)屬于發(fā)球技術(shù)的核心區域，從前面依次講下來(lái)到這一步，整個(gè)發(fā)球的基本動(dòng)作才算完成。

　　如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　1：發(fā)球搶攻的訓練可以是循序顧進(jìn)的，首先可以規定單二旋轉的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進(jìn)該項技術(shù)的第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當然為了達到盡快熟練掌握該技術(shù)，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強訓練。建議最好能根據地身技術(shù)掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動(dòng)一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術(shù)提高。

　　2：由于發(fā)球的多樣化，所以同時(shí)產(chǎn)生了相對應的接發(fā)球方法，建議大家能體會(huì )出些規律來(lái)，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。找到提前啟動(dòng)擊球的竅門(mén)。比如發(fā)完長(cháng)球后的主動(dòng)拉攻，發(fā)完下旋短球后，對方一般規律都是回短或搓長(cháng)(顆粒膠會(huì )根據膠粒的長(cháng)短有反旋轉)這時(shí)候練習的時(shí)候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側的腳在處理對方回接短球時(shí)要及時(shí)向前跨出，并保持重心穩定，為下一板球創(chuàng )造良好的擊球條件。

　　3：當大家同時(shí)具備了幾種發(fā)球技術(shù)以局通過(guò)前面提到的循序漸進(jìn)法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉和線(xiàn)路規律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓練了也就是專(zhuān)業(yè)球員通常所說(shuō)的“發(fā)搶”訓練。這時(shí)候的訓練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應比賽節奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰術(shù)配合更清晰化。

　　4：發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術(shù)。要具備好的心理素質(zhì)和過(guò)硬的基本功。這同候的綜合全面練習將不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，旋轉對接發(fā)球亦同樣限制�？慑憻捙c考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰能力。并模擬關(guān)鍵比分去練習發(fā)球搶攻訓練，會(huì )更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項技術(shù)得分。在上述練習中，還應注意培養與提高合理處理球意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對方接發(fā)球好習慣搶攻套路被對手控制住了)這是不應急干盲目搶攻，而應合理地先控制一醫(如對方反手不擅攻，則可主動(dòng)給其反手大角度長(cháng)球、逼對手勉強回球)然后自己爭下次再搶或、養成這樣的良好習慣后，比賽中才會(huì )避免出現過(guò)多的無(wú)謂失誤，或者說(shuō)打順了對誰(shuí)都不怕，打不順跟誰(shuí)都不好打!

　　乒乓球單打比賽規則

　　1、練球。一場(chǎng)比賽開(kāi)始前，運動(dòng)員有權在比賽開(kāi)始的球臺上練球2分鐘。

　　2、選擇方位和發(fā)球權。

　　每場(chǎng)比賽開(kāi)始前，由雙方運動(dòng)員用抽簽的方法選擇方位和發(fā)球、接發(fā)球。中簽者有選擇方位和發(fā)球、接發(fā)球權，也可要求對方先作選擇。如中簽者選擇先發(fā)球或先接發(fā)球，對方則選擇方位;如中簽者選擇方位，對方則選擇先發(fā)球或接發(fā)球。

　　3、合法發(fā)球。

　　(1)發(fā)球時(shí)，球應放在不持拍手掌上，手掌應靜止、張開(kāi)、伸平、四指并攏，拇指自然張開(kāi)。

　　(2)發(fā)球員只能手向上拋球，不得使球旋轉。發(fā)球時(shí)不得遮擋;并要求將球從手掌向上直拋，至少拋到離不持拍手手掌上16厘米。

　　(3)發(fā)球時(shí)，乒乓球出手即有效。

　　(4)球停留在靜止的不持拍手掌上的最后一刻，直到發(fā)球時(shí)擊球，不持拍手和球以及整個(gè)球拍，應始終高于球臺水平面。

　　(5)當球從拋起的最高點(diǎn)降落時(shí)，發(fā)球員才能擊球，并使球首先觸及發(fā)球員臺區，然后直接越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)，觸及接球員臺區。

　　4、每局比賽結束之后休息時(shí)間為一分鐘;

　　5、下一局比賽開(kāi)始時(shí)，雙方交換場(chǎng)地與發(fā)球權;

　　6、一局比賽中，先得11分的單打或雙打運動(dòng)員為勝方，但打到10平以后，先得2分者為勝方。

　　7、參賽雙方放棄的，雙方不得進(jìn)入復賽，雙方之一放棄的，放棄方不進(jìn)入復賽。

　　8、每天舉行2場(chǎng)比賽，七局四勝制，勝出者直接進(jìn)入復賽，復賽完后進(jìn)入決賽。

　　乒乓球雙打比賽規則:

　　從發(fā)球開(kāi)始，雙打的規則有如下一些：

　　1、關(guān)于乒乓球臺，雙打時(shí)，各臺區應由一條3毫米寬的白色中線(xiàn)，劃分為兩個(gè)相等的“半區”。中線(xiàn)與邊線(xiàn)平行，并應視為右半區的一部分。

　　2、在雙打中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后由發(fā)球員的同伴合法還擊，再由接發(fā)球員的同伴合法還擊，此后，運動(dòng)員按此次序輪流合法還擊。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半區。

　　3、在雙打的第一局比賽中，先發(fā)球方確定第一發(fā)球員，再由先接發(fā)球方確定第一接發(fā)球員。在以后的各局比賽中，第一發(fā)球員確定后，第一接發(fā)球員應是前一局發(fā)球給他的運動(dòng)員。

　　4、在雙打中，每次換發(fā)球時(shí)，前面的接發(fā)球員應成為發(fā)球員，前面的發(fā)球員的同伴應成為接發(fā)球員。

　　5、雙打時(shí)，運動(dòng)員擊球次序錯誤將失分。

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