太極拳的種類(lèi)介紹

　　太極拳做為我們的國術(shù)之一，早已形成一種文化類(lèi)的東西，底蘊深厚，也是大眾最喜愛(ài)和參與學(xué)習人數最多的一項健身項目。那么大家知道太極拳都有哪些種類(lèi)嗎？下面小編為大家整理了太極拳的種類(lèi)介紹，希望能幫到大家！

　　太極拳的種類(lèi)介紹1

　　一、陳氏太極拳：

　　主要為武術(shù)之鄉的河南陳家溝陳長(cháng)興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　二、楊氏太極拳：

　　楊露禪學(xué)拳于楊長(cháng)興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。

　　三、武氏太極拳：

　　武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽(yáng)鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。

　　四、孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

　　五、吳氏太極拳：

　　吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。

　　另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　一、大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。

　　二、中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(cháng)于柔化。

　　三、小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。

　　太極拳的特點(diǎn)

　　太極拳的流派很多，歸納起來(lái)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　一、舒展大方，剛柔相濟

　　太極拳充分體現了一個(gè)“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn)，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的.人，更是一種較好的體療手段。

　　二、連貫均勻，圓活自然

　　整套太極拳練習起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直去，保持各關(guān)節的自然彎曲狀態(tài)。實(shí)踐證明，通過(guò)圓形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，同時(shí)也體現出柔的特點(diǎn)。

　　三、內外兼練，協(xié)調完整

　　太極拳講究的是內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，以意識引導動(dòng)作，即意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調配合，同時(shí)毫不勉強地隨著(zhù)速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合，從而使全身既協(xié)調又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。

　　太極拳的種類(lèi)介紹2

　　太極拳的總體特點(diǎn)

　　太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀(guān)出發(fā)，隨人則活，由己則滯�！氨宋磩�(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對方來(lái)力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。

　　太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤(pán)的外掤勁)，按(對上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節拿法)，采(順力合住對方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì )﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養生學(xué)﹑醫學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動(dòng)生物力學(xué)等，體現東方文學(xué)的宇宙觀(guān)﹑生命觀(guān)﹑道德觀(guān)﹑人生觀(guān)﹑競技觀(guān)。

　　適應性

　　太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動(dòng)量的大小都可以根據個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的.用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習時(shí)要根據個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時(shí)，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，

　　3、訓練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開(kāi)風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場(chǎng)所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在打開(kāi)電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動(dòng)，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專(zhuān)項技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準備活動(dòng)就練，會(huì )因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性，而導致動(dòng)作不協(xié)調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術(shù)的全面訓練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓練，運動(dòng)量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當補充食鹽。一般運動(dòng)中不要飲水，如出汗過(guò)多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門(mén)，就能緩解。運動(dòng)剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復。

　　10、運動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著(zhù)身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀(guān)賞性上來(lái)看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì )更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動(dòng)之后出汗會(huì )影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì )讓人感覺(jué)不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意�？谠E是：一球充滿(mǎn)二極(百會(huì )與尾閭)抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放松、過(guò)饑過(guò)飽不練。

　　3、站樁(靜立)

　　面陰背陽(yáng)，類(lèi)似立正姿勢，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(kāi)(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著(zhù)地腳心空吸、重心在兩腳心連線(xiàn)中點(diǎn)上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節節松開(kāi))。松肩垂肘、舒胸開(kāi)掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開(kāi)、兩中指尖通過(guò)重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著(zhù)、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長(cháng)。濟生稱(chēng)此“為基本健康的路線(xiàn)”。要天天練，要練1-3個(gè)月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳�？谠E是：圓錐抻滿(mǎn)天地通。

　　4、行步(貓步或叫趟泥步)

　　口訣是：三足鼎立下盤(pán)重。要天天練。

　　5、學(xué)六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

　　6、學(xué)九式太極

　　先定步學(xué)上身動(dòng)作。再學(xué)下肢動(dòng)作(上肢不動(dòng))。最后合成。

　　練太極拳對身體的好處

　　1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處

　　據有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會(huì )下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì )大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作，使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對骨質(zhì)有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度，長(cháng)年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認定準點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　練太極拳做到全身放松的方法

　　1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà)，不僅會(huì )使動(dòng)作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著(zhù)，專(zhuān)心致志，靜心演練。

　　2、要用意識引導行動(dòng)，這是太極拳的運行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操�！币虼�，行拳中一切動(dòng)作都應由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、要順應陰陽(yáng)，順應自然規律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛柔相濟。每個(gè)動(dòng)作都應在規律的架構內活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　4、要動(dòng)作輕靈�！奥�(tīng)之至細，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。

　　6、要適量運動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負重鍛煉。如果運動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì )感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動(dòng)作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

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