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2017最新氣質(zhì)瑜伽基本入門(mén)動(dòng)作教學(xué)
瑜伽姿勢是一個(gè)運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。下面由小編為大家分享氣質(zhì)瑜伽基本入門(mén)動(dòng)作教學(xué)，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
動(dòng)作二：山岳式
作為基礎瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調勻呼吸。此動(dòng)作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。
動(dòng)作四：八體投地式
八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣�？杉訌姶笸群褪直奂∪�，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動(dòng)作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
動(dòng)作六：展臂式(雙臂向上舉)
動(dòng)作要領(lǐng)：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
注意事項爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習瑜伽;練習瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內不能進(jìn)食，練習后1小時(shí)進(jìn)食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
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