最新塑身瑜伽熱身操教程

　　運動(dòng)之前的身體熱身，充分喚醒身體能量，柔軟肌肉，讓韌帶富有彈性，更好地保護關(guān)節，避免運動(dòng)損傷。下面是小編為大家提供的最新塑身瑜伽熱身操教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　一、原地踏步

　　1、鍛煉方法

　　(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開(kāi)同肩寬。

　　(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。

　　(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。

　　2、鍛煉次數：反復做6一8次。

　　3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展運動(dòng)

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開(kāi)約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開(kāi)略比肩寬。

　　(2)左右腳尖同時(shí)向右轉，身體、髖部也跟隨轉向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。

　　(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時(shí)彎曲右膝下蹲。

　　(4)將身體轉回，呼氣，雙手放下，換另一側做同樣練習。做6一8組后會(huì )發(fā)現肩部明顯靈活，后背微微發(fā)熱。

　　2、鍛煉次數：反復做6一8組。

　　三、側腰拉伸運動(dòng)

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開(kāi)約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開(kāi)的寬度相同。

　　(2)吸氣，雙于舉過(guò)頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

　　(3)呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺(jué)。

　　(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動(dòng)身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組后會(huì )感覺(jué)腰部被明顯拉伸。

　　2、鍛煉次數：反復做4一6組。

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