- 相關(guān)推薦
產(chǎn)后練習瑜伽有什么好處
孕婦生產(chǎn)后身材會(huì )變形，心情會(huì )抑郁，無(wú)數人會(huì )選擇通過(guò)運動(dòng)來(lái)緩解壓力，瑜伽是很多人的選擇，那么產(chǎn)后練習瑜伽有什么好處，小編今天給大家介紹下產(chǎn)后練習瑜伽的好處，希望對大家有幫助。
1、預防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
2、調整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對新的生命和自己新的角色，預防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復苗條身材
產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
4、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì )身體衰弱、精神不振。瑜伽運動(dòng)對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個(gè)臟器的恢復。
5、重建盆骨張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會(huì )陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
產(chǎn)后練瑜伽要注意什么?
1、順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動(dòng)。
2、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，而鍛煉腹肌的運動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
3、最好是在練習前后一小時(shí)內不要吃東西，剛開(kāi)始練習的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作，以免給自己造成運動(dòng)性傷害。
4、練習前，在音樂(lè )背景下先做呼吸運動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動(dòng)腹部活動(dòng)內臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
5、在練習的過(guò)程中不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作，要循序漸進(jìn)、不要大聲說(shuō)話(huà)，專(zhuān)注呼吸，每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。
6、在室內或者室外都可以練習瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習的過(guò)程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再練習過(guò)程中發(fā)生意外。
7、修習時(shí)不要過(guò)火遇強，要在本人所能接受的極限局限內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個(gè)舉措舒適地完成。
8、修習中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再練。
9、不可將跳健身操當熱身。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
10、一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到最佳效果。
11、在練習過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適，應暫時(shí)停止，稍作休息后如沒(méi)有什么不良反應可以繼續練習。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
12、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動(dòng)之后，身體會(huì )產(chǎn)生自然排毒的效應，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
13、產(chǎn)后常有關(guān)節松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動(dòng)作，適當地做些暖身、緩和的動(dòng)作。
14、練習時(shí)應穿著(zhù)寬松舒適的衣服。以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
15、練習瑜伽前應保持空腹狀態(tài)，最好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。
16、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子。
【產(chǎn)后練習瑜伽有什么好處】相關(guān)文章：
練習瑜伽有什么好處-練習的瑜伽知識08-07
女人練習瑜伽有什么好處06-18
練習瑜伽的好處是什么05-29
兒童練習瑜伽的好處有哪些04-28
秋季練習瑜伽有哪些好處08-01
練瑜伽有什么好處06-13
戶(hù)外瑜伽有什么好處09-29
練習瑜伽的好處10-27
孕婦做瑜伽有什么好處10-15