健康出行過(guò)暑假六個(gè)建議要牢記
第一點(diǎn)：出行牢記、食品安全
食品安全是永遠的話(huà)題，外出旅游飲食最重要的一點(diǎn)也是食品安全。去品嘗當地美食的時(shí)候一定要去知名品牌老店，特別是宵夜，不宜在外面地攤品嘗，因為地攤食物的食材來(lái)源及操作人員的健康問(wèn)題無(wú)法保證。進(jìn)山品嘗農家飯時(shí)一定要知道所吃食物的名稱(chēng)，不認識的野菜應忌食;家禽類(lèi)也不宜多食，因為山里的家禽類(lèi)都沒(méi)有進(jìn)行安全檢疫。
第二點(diǎn)：飲食有節 食物多樣
大多數人外出用餐時(shí)往往管不住自己的嘴巴，把某種單一食品當做自己的正餐，外出用餐時(shí)要做到飲食有節，適量品嘗。沒(méi)有不好的食物，只有不合理的.膳食，關(guān)鍵在于怎樣合理平衡，外出旅游盡量做到食物多樣，粗細搭配。
第三點(diǎn)：飲食清淡 蔬果相伴
不論是在景區還是在農家樂(lè )，很多美食都是都是油大鹽多，就餐時(shí)一定要提醒少油少鹽，如果不可避免，可用溫開(kāi)水涮完再食用;也可選擇低溫烹調加工的技法，如蒸、煮、熗拌、燴等，這樣就可以減少油鹽用量。外出旅游一定要多吃蔬果，中國居民膳食指南建議每人每天蔬菜的推薦量為300g~500g，水果是200g~400g，以保證攝入足量的維生素及礦物質(zhì)。
第四點(diǎn)：飲食得當 豆奶魚(yú)蛋
外出經(jīng)常會(huì )有一些腸胃不適或水土不服，這時(shí)就要吃一些營(yíng)養成分齊全，組成比例適當，容易消化吸收的魚(yú)、奶類(lèi)或豆類(lèi)，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供給，為健康出行奠定良好的身體基礎。
第五點(diǎn)：健康保障 勿忘飲水
外出旅游就餐或口渴時(shí)，很多人都喜歡喝冰鎮飲料或啤酒，感覺(jué)很舒服也很解渴，殊不知它對腸胃的危害極大。其實(shí)世界上最好的飲料就是水，不僅解渴還經(jīng)濟實(shí)惠，我國居民膳食指南中對水的推薦量是每人每天1600ml，外出旅游，勿忘飲水。
第六點(diǎn)：適量運動(dòng) 勿忘放松
小長(cháng)假集中幾天做某一單一運動(dòng)，對平時(shí)不常運動(dòng)的人，會(huì )引起體力透支，嚴重者造成肌肉疼痛，運動(dòng)后一定要做好放松活動(dòng)，這樣第二天出行或節后上班就不會(huì )疲憊不堪，建議節日期間適量活動(dòng)后勿忘放松。
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