2014立冬養生之道

　　立冬的養藏之道

　　【立冬養生】

　　“立冬為冬日始”，中醫認為，立冬之后，寒邪當令，人體陽(yáng)氣潛藏、陰氣極盛。

　　《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四季調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

　　這段經(jīng)文精辟地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，并根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內。

　　因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽(yáng)為根本。在精神調養上要做到“…使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽(yáng)氣的得以潛藏。

　　【養生建議】

　　立冬是干季的最后一個(gè)節氣，也是燥氣最重的一個(gè)節氣，這個(gè)時(shí)候不適合大補特補。補的`時(shí)候最好有一點(diǎn)“濕”，又有一點(diǎn)“潤”，掌握好火候，就能舒舒服服的過(guò)立冬了。

　　l 補陽(yáng)大法--“負日之暄”

　　曬太陽(yáng)散步哼小曲，是立冬最好的功課。中醫教導我們：在冬天要注意封藏，以養陽(yáng)氣，適當曬太陽(yáng)是最好的補益方式。這個(gè)方法是“負日之暄”，就是背日而坐的意思。因為頭為諸陽(yáng)之會(huì )，不宜直接對著(zhù)太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。以背部對著(zhù)陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，就是入冬補陽(yáng)第一大法。

　　l 雙腳一分，大補肝腎

　　看電視的時(shí)候可以做兩個(gè)體式：一是把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。第二個(gè)是把雙腿打開(kāi)向下壓。

　　兩腿一并，全身輕松;兩腿一分，大補肝腎。

　　腿的正后側是膀胱經(jīng)，把兩腿并在一起伸展，睡前做這個(gè)動(dòng)作能拉伸膀胱經(jīng)，使它保持通暢，毒素就能順利排出。大腿內側走的是肝腎經(jīng)，兩腿分開(kāi)向下壓就拉伸了這兩條經(jīng)絡(luò )，能大補肝腎，養血蓄精。補起來(lái)沒(méi)有人參鹿茸的峻猛之嫌，也沒(méi)有毒副作用之說(shuō)。

　　l 防風(fēng)寒 多泡腳

　　寒邪從腳下侵害人體，冬天御寒，首要注意膝蓋及以下的腳部保暖。冬日睡覺(jué)前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉檫足心，除了能御寒保暖外，還能補腎強身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠，以及防治感冒等多種病癥。

　　>>如果所泡的藥水改用中草藥甘草、元葫煎劑，可以防治凍瘡;

　　>>用茄稈連根煎洗，可控制凍瘡發(fā)展;

　　>>用煅牡蠣、大黃、地膚子、蛇床子煎洗，可治療足癬;

　　>>用白果樹(shù)葉煎洗，還可治小兒腹瀉等。

　　l 以溫補為原則

　　冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，不但能改善畏寒，還能調節體內代謝，使能量最大限度地貯存于體內，為來(lái)年的身體健康打好基礎。在四季五補(春要升補、夏要清補、長(cháng)夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關(guān)系上，此時(shí)應以溫補為原則。

　　冬日溫補就是要：少食生冷，不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如：多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。推薦一款冬日補肝腎——“神仙粥”:25克制首烏，用砂鍋加水煮，水開(kāi)后再熬約20分鐘，去掉藥渣，加入100克粳米與5枚大棗同煮。粥將成的時(shí)候放入少許紅糖。

　　肝腎虧虛、氣血不足，比如視力下降、失眠多夢(mèng)、臉色暗淡、頭暈耳鳴、腰腿酸軟、精力不足、容易疲勞、心情抑郁等毛病都可以用此粥來(lái)調理。

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