小滿(mǎn)節氣養生
24節氣養生之小滿(mǎn)養生
小滿(mǎn)在每年公歷的5月21日或22日，為二十四節氣之一，此時(shí)太陽(yáng)到達黃徑60°，2015年小滿(mǎn)時(shí)間：5月21日 16:44:45，農歷 2015年四月(小)初四。
小滿(mǎn)的含義是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿(mǎn)，但還未完全成熟，只是小滿(mǎn)，還未大滿(mǎn)。我國古代將小滿(mǎn)分為三候："一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。"意思是說(shuō)小滿(mǎn)節氣中，苦菜已經(jīng)枝葉繁茂;而喜陰的一些枝條細軟的草類(lèi)在強烈的陽(yáng)光下開(kāi)始枯死，并且此時(shí)麥子已經(jīng)開(kāi)始成熟。
小滿(mǎn)節氣的到來(lái)于是著(zhù)炎熱、潮濕、悶熱的天氣開(kāi)始，因此在小滿(mǎn)節氣要做好養生保健的準備，注意健脾養胃，清熱解毒防濕，從而達到養生防病的目的，那么要做到這些我們應該怎么做呢?
原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，并且因這一時(shí)期暑濕并重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為，長(cháng)夏在五臟中歸于脾，也宜清補。按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，過(guò)濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì )積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽(yáng)互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過(guò)應注意生食冷飲不宜過(guò)度，以免傷及人體內的正氣而誘發(fā)疾病。
原則三：健脾養胃，補氣益陰。
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營(yíng)養物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現，那么根據中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。
小滿(mǎn)節氣飲食起居養生
起居養生
小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì )較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。
情志養生
小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。
飲食養生
飲食方面，進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，但冷飲過(guò)量會(huì )導致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統發(fā)育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物。
另外，小滿(mǎn)后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進(jìn)行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
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