冬至節氣養生
對于冬至節氣養生，在民間很多地區的人都比較關(guān)注的，那么在冬至的時(shí)候該怎么進(jìn)行養生呢?又有哪些冬至養生的攻略呢?下面一起去了解一下吧!
冬至節氣養生要如何做
御寒
冬至是“數九”的開(kāi)始，冬至養生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時(shí)注意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門(mén)，適度保暖、適量運動(dòng)。
養藏
冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應這一變化，此時(shí)養生應注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)渡操勞;避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)藏在內的陽(yáng)氣。補養腎臟十分重要。
補陽(yáng)
冬至時(shí)陰氣已達到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽(yáng)氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規律，定時(shí)開(kāi)窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進(jìn)行室外體育鍛煉。
益陰
《內經(jīng)》有“秋冬養陰”的說(shuō)法，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果，臥室內要適當通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。
晚上泡泡腳
正所謂“寒從足下生”，在中醫的陰陽(yáng)屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對于血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳的時(shí)候，最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或木桶，可是將整個(gè)小腿的下半段都泡到。
預防感冒
冬天除了用飲食預防感冒外，還可以食用一些特別的手段來(lái)保護身體。比如將麝香虎骨膏貼于涌泉穴上，24小時(shí)更換一次，這樣可以起到預防感冒的效果。
冬至養生秘訣
1、清內火
冬天是“上火”的高發(fā)期。吃了過(guò)多的熱性食物，積聚在消化道內，就會(huì )導致上火，稱(chēng)為“食火”。經(jīng)常貪玩或加班熬夜，尤其是晚11 點(diǎn)~ 凌晨1 點(diǎn)不睡，容易導致體內的陽(yáng)氣持續亢奮，引發(fā)內臟出現上火癥狀，稱(chēng)為“情緒火”。
2、飲大麥茶 清食火
冬至季節由于體內陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)，容易上火，所以很多人過(guò)了冬至可能有很多不適。大麥茶剛好有清火功效，可以清除體內積累陽(yáng)氣轉變成的火氣。每天3 杯大麥茶，飲食之火會(huì )漸消漸退。
3、飲合歡花茶 清情緒火
中醫認為我們日常的情緒都可以引起“上火”，當喜怒憂(yōu)思過(guò)度時(shí)，就產(chǎn)生了“情緒火”。這種內火出現后，脾氣會(huì )變得非常煩躁，此時(shí)一盞解郁怡情的合歡花茶是很有必要的，合歡花是中醫化解不良情緒的第一食材。每天20 朵，泡在茶飲中，一天都會(huì )情緒愉悅。
4、通腸道
如果你經(jīng)常精神不振，尤其每到下午三四點(diǎn)體力下降很快，到了夜晚卻煩躁、疲勞不易入睡，這是因為體內痰濕代謝廢物太多，需要“通腸道”。我們說(shuō)的可不是簡(jiǎn)單的“排宿便”，而是一種促進(jìn)腸道內新陳代謝的方法，有利于深冬季節的體內儲備更新和增加，不論是否有便秘都可以用。
冬至節氣養生四個(gè)養生重點(diǎn)
日常飲食：應“三多三少”
冬至臨近，天氣寒冷干燥，萬(wàn)物都已蘊藏，因此人的身體也需要進(jìn)行滋補，而冬至也被人稱(chēng)之為最佳的滋補時(shí)節。
據從事餐飲工作十余年的一級廚師駱龍港介紹，冬至時(shí)節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜吃溫熱的食物以保護脾腎，宜少量多餐。同時(shí)應注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類(lèi)、脂肪、鹽少。
精神調養：要養心和保護身體陽(yáng)氣
“養生重點(diǎn)是要養心。”據寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂(lè )毅介紹。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失，避免長(cháng)期“超負荷運轉”，積勞成疾。姚樂(lè )毅表示，冬至前后睡好“子午覺(jué)”很重要，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個(gè)盹。
寶雞市人民醫院中醫科副主任醫師李振榮表示，春夏為陽(yáng)，氣候溫熱;秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著(zhù)四時(shí)氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個(gè)月份，是陽(yáng)氣收藏的時(shí)期，天氣非常寒冷，應重視保護身體的陽(yáng)氣，不要使陽(yáng)氣過(guò)度耗散。
增強抵抗力：熱而不燙的水泡腳
入冬以后，有人經(jīng)常會(huì )覺(jué)得腿腳冰涼，中醫也認為，“風(fēng)寒腳下生”。李振榮建議，每天堅持用熱水泡腳，可以疏通經(jīng)絡(luò )，解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進(jìn)腦部供血等作用。尤其是冬至后，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力。
熱水泡腳并非人人適用，患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染;糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳。同時(shí)泡腳的.水溫不宜過(guò)高，熱而不燙即可，水溫過(guò)高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使皮膚角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
體育鍛煉：瑜伽、慢走、太極拳等
冬至市民應早睡晚起，等陽(yáng)光出現才外出活動(dòng)，“冬季天氣寒冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。”姚樂(lè )毅建議，可將晨練安排在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì )使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作。
冬季不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，運動(dòng)時(shí)讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。
冬至養生注意事項
一、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。冬至時(shí)節不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽(yáng)氣�？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。
二、壯不競時(shí)，精神滅想
養生重點(diǎn)是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
三、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段，人類(lèi)不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。
四、審慎調食
俗話(huà)說(shuō)，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無(wú)疑會(huì )讓大家接受。冬令時(shí)節飲食調理，要針對不同的個(gè)體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養生的效果。以中醫學(xué)的角度而言，不同時(shí)間里出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學(xué)認為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質(zhì)不一，食補也各異。天寒地凍，首選溫補類(lèi)食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚(yú)等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品，容易上火。進(jìn)補平補類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
五、進(jìn)補禁忌
一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結合，會(huì )生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會(huì )因在腸內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)而極易被人體吸收。
二忌虛實(shí)不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時(shí)應當分清補品的性能和適用范圍，是否適合自己。專(zhuān)家認為，進(jìn)補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種，各有各不同的補法。
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