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中國愛(ài)眼日是幾月幾日
2017愛(ài)眼日是幾月幾日?加強全民愛(ài)眼意識,提高民族健康素質(zhì)動(dòng)員社會(huì )各界力量,共同關(guān)心人們的眼睛。
中國愛(ài)眼日是幾月幾日
1996年,國家衛生部、國家教育部、團中央、中國殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知,將愛(ài)眼日活動(dòng)列為國家節日之一,并重新確定每年6月6日為“全國愛(ài)眼日”。
2017年中國愛(ài)眼日時(shí)間:2017年6月6日 農歷五月十二 星期二
愛(ài)眼日,聊聊吃什么對眼睛有益?
1.火龍果
火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素;ㄇ嗨卦谄咸哑、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。
火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆癥的作用哦。
2.圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素a的'含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來(lái)吃,既能美容又能保護眼睛。
3.香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì )導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養,改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。
4.橘子
金橘果皮的營(yíng)養價(jià)值令人吃驚,80%的維生素c都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營(yíng)養價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì )產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
5.藍莓
藍莓中含有一種特殊色素,有助于紓解眼睛問(wèn)題,對于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良,有著(zhù)不錯的保養功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
6.甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養物質(zhì),特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒(méi)。
7.柿子
柿子營(yíng)養價(jià)值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子,所攝取的維生素c,基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。
8.蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營(yíng)養素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)能減少紫外線(xiàn)對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾。那些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該盡量少吃蛋黃,一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。
9.胡蘿卜
胡蘿卜應該是大家公認的護眼食物了,由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素,這些胡蘿卜素在我們人體內可以轉化成為維生素a,所以胡蘿卜又被稱(chēng)為維生素a原。維生素a在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著(zhù)重要作用。它參與視網(wǎng)膜內視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素a不足,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會(huì )減退,嚴重時(shí)可能導致夜盲癥。食用胡蘿卜時(shí)要注意,胡蘿卜素是脂溶性維生素,需要與油接觸結合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。
10.菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素b2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素b2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿(mǎn)血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素a,預防干眼病等癥。
愛(ài)眼日,聊聊你要買(mǎi)怎樣的燈來(lái)護眼
2年前我們曾經(jīng)聊過(guò)LED閱讀燈。歲月如梭,很多那時(shí)咿呀學(xué)語(yǔ)的小朋友已開(kāi)始看書(shū)了。而閱讀燈的選擇也成為更多讀者關(guān)心的話(huà)題,所以在愛(ài)眼日的今天,我們更深入地聊一下這個(gè)話(huà)題。
首先,一定要明確一件事情,就是我們討論的不是“近視”問(wèn)題,所有跟你講說(shuō)這樣那樣可以預防近視的產(chǎn)品或者方法,都缺乏科學(xué)依據。關(guān)于近視人類(lèi)研究了很多年,但是對近視的成因仍然說(shuō)不清楚,唯一能確認的是找到了一大堆的近視基因,可喜的是,中國人在近視基因的擁有程度上又一次走在了世界的前列。
關(guān)于近視的流行病學(xué)研究很多,有一些研究中,可以觀(guān)察到近視和戶(hù)外運動(dòng)、閱讀時(shí)間等等有一點(diǎn)關(guān)系,但因為樣本少、研究方法不夠完備,這些研究并不能找出導致近視的具體原因。因此,現在美國國家衛生研究院官方口徑仍然是:“沒(méi)有任何已知的有效的預防近視的方法”。
我們今天的主角是眼疲勞,眼疲勞會(huì )導致近視么?答案是:沒(méi)有明顯的因果關(guān)系。相比遺傳基因這個(gè)統治性因素,用眼習慣的影響并沒(méi)那么明顯的差別。周?chē)写蟀训闹斏餍⌒娜匀桓叨冉,或者半夜拿手電筒通宵看小說(shuō)也不近視的案例。
不能預防近視,是不是就干脆破罐破摔,無(wú)所謂了呢?當然不是,雖然無(wú)法有效的預防近視,但是我們可以通過(guò)努力減少眼疲勞,從而減少眼疲勞帶來(lái)的眼睛干澀、酸脹、頭暈以及一系列后續問(wèn)題和眼疾。
通常情況下,眼疲勞主要的原因是睫狀肌長(cháng)期處于緊張狀態(tài)。比如你長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)一個(gè)物體看,就會(huì )造成眼疲勞。影響眼疲勞的因素有很多,燈光的因素中,光閃爍的頻率和光的亮度都可能會(huì )影響。但不管是什么光線(xiàn)下,長(cháng)時(shí)間看書(shū)或看屏幕一定會(huì )帶來(lái)眼疲勞,注意休息眼睛是最關(guān)鍵的。
“長(cháng)時(shí)間看某個(gè)物體”是眼疲勞因素中必須考慮的核心概念之一,所以日常生活中需要注意光線(xiàn)的是讀書(shū)看報,而不是類(lèi)似“睡覺(jué)前在昏暗燈光下和寶寶聊天是否會(huì )不好”這樣的問(wèn)題,北歐人民半年不見(jiàn)天日也沒(méi)眼疲勞。
護眼燈概念中頻閃和藍光是兩個(gè)最常出現的名詞,我們分別來(lái)說(shuō)一下:
從CRT顯示器年代走過(guò)來(lái)的老一輩網(wǎng)蟲(chóng)都還記得“頻閃”的恐怖,刷新率在75Hz以下的顯示器,會(huì )晃得你眼睛疼。還好那個(gè)年代已經(jīng)一去不復返了,以液晶屏為主導的電腦、電視、手機或者平板電腦,屏幕的背光頻率一般在幾百Hz以上,對于眼疲勞的影響不大。
讀書(shū)做作業(yè)的光線(xiàn)最好是怎樣的呢?是亮度合適的太陽(yáng)光。沒(méi)辦法,人類(lèi)就是這樣進(jìn)化來(lái)的。而沒(méi)太陽(yáng),晚上孩子看書(shū)時(shí)候,最好用的燈泡是什么呢?是逐漸遠離我們的白熾燈泡。因為白熾燈沒(méi)有頻閃,同時(shí)白熾燈靠加熱鎢絲發(fā)光,光譜偏紅外段,整體呈暖色,因此家長(cháng)擔心的藍光問(wèn)題也解決了。
而即便是上千元“洋品牌”護眼燈,其實(shí)希望能達到的,也無(wú)非是盡量能貼近幾塊錢(qián)的白熾燈泡效果而已。
如果你是堅定的節電環(huán)保主義者,抵制使用白熾燈,也不一定要購買(mǎi)昂貴的護眼燈。
國內的交流電頻率是50Hz,所以你家吸頂燈的熒光燈管和臺燈的節能燈泡的閃爍頻率是它的兩倍,每秒100次。雖然和LED燈泡上萬(wàn)次的頻率差了幾位數,但在對眼疲勞的影響上,兩者的差別并沒(méi)有那么大。
雖然在一些研究中,學(xué)生在高頻LED燈光下的閱讀表現要好于日光燈,但對于大部分人來(lái)說(shuō),眼睛并不能感覺(jué)兩者的差異。只有少數對于光線(xiàn)頻率感知比較強烈的人,才會(huì )在節能燈或者日光燈的光線(xiàn)環(huán)境下感到不適。因此LED會(huì )比節能燈或者熒光燈好一些,但是不代表一個(gè)護眼一個(gè)傷眼。
兩年前我們寫(xiě)文章的時(shí)候,LED護眼燈概念還只是在圍毆節能燈的頻閃,兩年之后,LED閱讀燈市場(chǎng)已經(jīng)強大到開(kāi)始以“別家的LED藍光多”來(lái)自相殘殺了。
藍光說(shuō)的是可見(jiàn)光中能量較高的藍紫段光線(xiàn),近年來(lái)關(guān)于藍光潛在危害的研究越來(lái)越多,但這些研究還很初級——藍光會(huì )造成怎樣的傷害,多強的藍光會(huì )有害,怎樣過(guò)濾藍光才有效,這些都還沒(méi)有結論。而以防護藍光為概念的產(chǎn)品,也就并沒(méi)有什么科學(xué)依據來(lái)證明自己的效果。
減少藍光的簡(jiǎn)單便宜的方法,是買(mǎi)一個(gè)色溫在3000k左右暖白色(warm white)燈泡,就可以有效減少同樣亮度下光線(xiàn)中的藍光比例了。如果是夜間使用,暖白色的光源也可以減少對人體生物鐘周期的影響。
不同色溫的燈泡中藍光比例差別很大,擔心藍光的用戶(hù)可以通過(guò)這點(diǎn)來(lái)選擇
但請在糾結半天買(mǎi)了一個(gè)稱(chēng)心如意的燈泡之后,不要忘了這一點(diǎn):閱讀時(shí)光線(xiàn)的亮度對眼睛疲勞度影響更大。
在一個(gè)亮度合適的日光燈下閱讀,會(huì )遠遠好過(guò)一個(gè)過(guò)亮或者過(guò)暗的'護眼燈。在夜晚睡覺(jué)前昏暗的床燈下,有背光的iPad或者前光的Kindle Paper White,會(huì )比紙書(shū)或者老Kindle好很多。在中午陽(yáng)光直射的高亮度環(huán)境下,看什么都會(huì )很快眼疲勞,這就是長(cháng)途自駕游時(shí)司機為什么是保護動(dòng)物,需要戴偏光眼鏡防眩光的原因之一。
對于要辛苦讀書(shū)學(xué)習的人,閱讀燈的選擇可以參考這樣幾點(diǎn)意見(jiàn):
1,看書(shū)或者看屏幕看久了就會(huì )眼疲勞,雖然和近視不掛鉤,但是也會(huì )帶來(lái)其他眼睛疾病,因此注意休息很重要。美國疾控中心CDC給出的建議是20-20-20,閱讀20分鐘,然后看20英尺(7米)遠的物體20秒;
2,對于要高度集中注意力的工作環(huán)境,冷白色的燈會(huì )讓人更投入一些,但起居室或者孩子晚上做作業(yè)的燈,建議選擇暖白色的。
3,閱讀燈泡的最佳選擇,其實(shí)是最便宜的白熾燈泡,但各種燈具之間并沒(méi)有本質(zhì)差別;
4,合適的閱讀光線(xiàn)亮度對緩解眼疲勞的好處,遠大于買(mǎi)一個(gè)昂貴的護眼燈但亮度過(guò)亮或者過(guò)暗;
5,相比燈具光源之間的差別,良好的用眼習慣和控制閱讀時(shí)間才是關(guān)鍵得多得多得多的因素。如果你因為給孩子買(mǎi)了個(gè)“護眼燈”,就不注意幫孩子養成好習慣,這才是更麻煩的事情。
6,燈泡放到讓人不能直視的角度,同時(shí)如果你在看容易反光的銅版紙書(shū)或玻璃屏終端,也最好不要讓燈光直接反射到眼里。炫光會(huì )增加疲勞度。
護眼燈并不是壞東西,但比起選擇燈具,用眼習慣的培養才需要你更多的關(guān)注。更何況,白熾燈泡或者暖白色的LED燈泡都是寶寶夜間閱讀燈里性?xún)r(jià)比更好的候選項。
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