大暑怎么養生

　　大暑怎么養生?夏季的飲食調養是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此�？蛇x用藥粥滋補身體。

　　大暑怎么養生【1】

　　1、睡子午覺(jué)

　　大暑時(shí)節正值盛夏，是一年里白晝最長(cháng)的季節，《黃帝內經(jīng)》里講此時(shí)要"夜臥早起，無(wú)厭于日"，但是白天過(guò)長(cháng)的工作時(shí)間可能會(huì )導致困乏和效率低下。最好的解決方法是在午時(shí)之間小睡一刻鐘至半小時(shí)，或閉目養神，能有效地緩解身心疲勞狀態(tài)，改善下午工作效率。

　　2、別用冷飲降溫

　　有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　3、晨練不宜過(guò)早

　　大暑天時(shí)天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　4、.避免陽(yáng)光直射

　　大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。

　　5、不要立即沖涼

　　人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的`汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。

　　6、舒緩運動(dòng)

　　炎熱的大暑時(shí)節，人體新陳代謝加快，氣候又多濕熱，本身消耗已經(jīng)很大，因此不建議此時(shí)劇烈運動(dòng)，以免給心肺系統帶來(lái)額外負擔。清晨或傍晚在環(huán)境優(yōu)美之處散步是最佳的運動(dòng)方式，舒活一身經(jīng)絡(luò )的同時(shí)亦能愉悅心情，緩解壓力。

　　大暑怎么養生【2】

　　1、補氣清暑、健脾養胃

　　常喝粥，中醫認為：“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。大暑時(shí)節常喝“度暑粥”，如：綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，補氣清暑、健脾養胃。

　　晨飲蜜姜茶，開(kāi)水悶泡姜絲，待開(kāi)水溫涼后加蜂蜜適量，祛濕驅寒、健脾養胃。

　　2、趁暑化寒解冬病

　　多出汗，“夏天不出汗，秋天一場(chǎng)病”，出汗是身體應對高溫的自我調節，也是及時(shí)排出體內廢物的重要途徑，每天鍛煉出汗，是防病健身的良方，但在炎炎夏日要選擇早晨或傍晚運動(dòng)。

　　常貼灸，“冬天怕冷手腳涼，吃喝喜溫不喜冰，舌苔偏白體無(wú)力，小腹冷痛遲來(lái)經(jīng)”，以上癥狀均屬寒涼體質(zhì)。大暑陽(yáng)氣足，以陽(yáng)助陽(yáng)引熱除寒，女主角養生灸助您改善冬病困擾。

　　摩擦驅寒護關(guān)節，雙手掌心放在膝關(guān)節上，用合適的`力度均勻摩擦，每天晚上50-100下至發(fā)紅、發(fā)熱，給關(guān)節加溫，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解關(guān)節怕冷癥狀。

　　3、淡泊寧靜平肝火

　　高溫酷熱易動(dòng)“肝火”，會(huì )出現心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、急躁焦慮等現象，切記保持淡泊寧靜的心境，另注意飲食清淡、多吃時(shí)令果蔬。

　　大暑怎么養生【3】

　　增加清熱解暑

　　健脾利濕食物的攝入。綠豆湯是我國漢族民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的.夏日食療佳品。

　　益氣養陰的食物不可少

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節，適當吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺(jué)，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　健身

　　(1)預防中暑

　　高溫天氣盡量不外出，不進(jìn)行戶(hù)外體育鍛煉或者從事體力勞動(dòng)。

　　(2)預防情緒中暑

　　大暑時(shí)節高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì )出現莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題，也被稱(chēng)為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì )造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì )引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著(zhù)急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

　　(3)運動(dòng)量不宜大。

　　三伏天里有慢性病史的病人，特別是中老年人發(fā)生心腦血管意外的可能性遠遠大于年輕人，中老年人在盛夏高溫中健身，也要避免體力消耗過(guò)大的運動(dòng)項目。

　　(4)要注意開(kāi)窗通風(fēng)防暑氣，保護好心神，讓心靜下來(lái)，確保精神飽滿(mǎn)。

　　度苦夏，除了要勞逸結合、保證充足睡眠、多喝水外，更要格外注意飲食調理，具體而言，應注意以下幾點(diǎn)。