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陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結（精選12篇）
快樂(lè )有趣的活動(dòng)已經(jīng)告一段落了，想必你學(xué)習了很多新知識，是不是該好好總結總結呢？一起來(lái)參考活動(dòng)總結是怎么寫(xiě)的吧，以下是小編精心整理的陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結，希望對大家有所幫助。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 1
人們常說(shuō)生命在于運動(dòng)。晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。于是，我們不再留戀暖和被窩中的安逸，迎接第一縷陽(yáng)光，向操場(chǎng)奔去參加晨跑。
時(shí)間在跑步中一分一秒的消逝，感覺(jué)日子變得快了些許，像煙火般瞬間綻放即逝。在這青春的歲月中能有一段如此堅毅而難忘的晨跑，每每想起心中依然泛起漣漪。因為在晨跑中我們學(xué)會(huì )了堅持，學(xué)會(huì )了暗示，學(xué)會(huì )了以積極的態(tài)度面對生活。
晨跑讓我們懂得了持之以恒的重要性。你看，若無(wú)每月聞雞起舞的堅持不懈的努力，那么祖逖又怎能北伐中原名垂千古。若無(wú)長(cháng)年筆走龍蛇墨染池水的堅持苦練，那么王羲之又怎能揮毫蓋世被尊為書(shū)圣。若無(wú)半生精心演算草稿盈室的堅持，那么陳景潤又怎能摘取明珠享譽(yù)世界……由此可見(jiàn)，堅持對我們的重要性就可想而知，不言而喻了。
晨跑還讓我們懂得了吃苦耐勞的精神。在晨跑中同學(xué)們不怕苦不怕累，即使汗流浹背也依然向前奔去。其實(shí)生活也如此，只要你能吃苦耐勞，苦就是你成功的營(yíng)養。你看，一生苦難造就了梵高這樣天才的`畫(huà)家。仰望海燕，就看到了搏擊風(fēng)浪，迎難而上。俯察蜘蛛，就看到了百折不撓，永不言棄。遠眺鯊魚(yú)，就看到了痛苦孕育的歡樂(lè )。近瞧河蚌，就看到了缺陷鑄就的輝煌。
我們想要有一個(gè)美好的前程，就要像晨跑般不怕苦累，鍥而不舍；想要有巖頂青松的氣質(zhì)，就必須接受電光野火的考驗；想要追求峭壁翠竹的情操，就必須接受狂風(fēng)暴雨的磨礪；想要有燦爛金菊的風(fēng)采，就必須拿出與凜冽寒風(fēng)抗爭的膽略；想要有灼灼紅梅的品格，就必須使出與皚皚冰雪拼搏斗爭的力量。
晨跑不但鍛煉了我們的身體，而且教會(huì )了我們很多人生道理。懂得了堅持的可貴，懂得了甜蜜不是生活的標尺，艱難也能映照生活的珍貴。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 2
一天之計在于晨，早上是一天的黃金時(shí)期。當陽(yáng)光照在我們的臉龐時(shí)，清晰的空氣向我們迎來(lái)。這是多么舒服的感覺(jué)啊。如果在這么美好的早晨不去運動(dòng)，那真是太可惜了。作為一名學(xué)生干部，首先要加強自身的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)建設。因此我們不僅要學(xué)會(huì )專(zhuān)業(yè)知識，還要提供身體素質(zhì)。為此文體部為大家進(jìn)行了晨跑培訓。
一 細致安排 周密部署
為了讓大家晨跑培訓效果明顯，我們文體部為此組織并討論了怎么樣才能做好這個(gè)工作。并且閱讀了一些資料，根據實(shí)際情況制定了方案。由文體部組成的領(lǐng)導小組，指導大家晨跑。為了更好的實(shí)施晨跑活動(dòng)，我們還出臺了考勤和紀律。并且在晨跑后，組織一些活動(dòng)。提高大家的熱情，促進(jìn)大家的`感情。為以后的工作和合作打下基礎。
二 打好基礎 穩步推進(jìn)
1、落實(shí)文體部成員的職責，對工作進(jìn)一步明確，細化，引導大家正確的晨跑。
2、落實(shí)時(shí)間，每個(gè)月二次。從7點(diǎn)開(kāi)始，保證每天可以有不少于半小時(shí)的運動(dòng)時(shí)間。
三 積累經(jīng)驗 鞏固實(shí)效
經(jīng)過(guò)了幾次晨跑，我們用體育的手段，磨練了大家的意志，提高了大家的身體素質(zhì)，培養了良好的品質(zhì)。促進(jìn)了大家全面發(fā)展。
四 總結
總而言之，本次晨跑。讓生命在于運動(dòng)的理念深入大家的心。讓大家學(xué)會(huì )了在運動(dòng)中相互幫助，克服困難，尊重理解。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 3
概述：
陽(yáng)光晨跑活動(dòng)一直是我院分團委學(xué)生會(huì )工作的一個(gè)重頭戲。該活動(dòng)已成為我院的一個(gè)優(yōu)良傳統。為廣大的學(xué)院師生，提供了一個(gè)良好的鍛煉平臺，不僅僅起到了增強了個(gè)人體質(zhì)的目的，更磨礪出了同學(xué)們堅毅的心。
目的：
作為外國語(yǔ)學(xué)院的一項優(yōu)良傳統，陽(yáng)光晨跑活動(dòng)一直以來(lái)都是我院分團委學(xué)生會(huì )的一個(gè)重要工作，是以秉承和發(fā)揚我院優(yōu)良傳統，增強學(xué)生體質(zhì)，鍛煉心理素質(zhì)，加強各系同學(xué)間合作意識為目的。 基本架構：
主管部門(mén)：
我院陽(yáng)光晨跑活動(dòng)，以院分團委學(xué)生會(huì )下屬體保部主管，目前設置主管部長(cháng)1名，分管部長(cháng)2名。下屬14名干事。每周五舉行例會(huì )通報晨跑情況，匯總各班晨跑成績(jì)。
日常晨跑：
每周一至周五晨
6：30 干事到齊，清查場(chǎng)地，維護跑道，清除路障。
6：35各班到齊， 以班級為單位集合。并由干事進(jìn)行考勤檢查。
6：40 由各領(lǐng)跑干事領(lǐng)隊，正式開(kāi)始晨跑沿途由干事維持晨跑節奏，維護跑道秩序
6：55 晨跑結束，全員集合，解散。
備注：
陽(yáng)光晨跑作為與同學(xué)們生活息息相關(guān)的一個(gè)部分，我們以考勤制和評分來(lái)完善晨跑的效果。從學(xué)生個(gè)人晨跑考勤到以班級為單位的班級評比。充滿(mǎn)著(zhù)競爭與合作。
而每周由我部門(mén)匯總并張榜公布的`晨跑排名，也讓每周的公告欄前形成了一片人頭攢動(dòng)的風(fēng)景。
陽(yáng)光晨跑日�？记谠u分細則
基點(diǎn)為10分
1、要求各班分管干事及體育委員能及時(shí)到達場(chǎng)地指導工作。
各班分管干事必須在晨跑期間到場(chǎng)進(jìn)行考勤記錄，各班體育委員需協(xié)助我部干事清查人數維持秩序。各班體育委員超過(guò)所規定時(shí)間清查方完畢扣0.5分，隊伍整齊程度0.5分，瞞報謊報者酌情扣分。（0.5分以上1.5分以下） 首先完成整隊的前三個(gè)隊伍+0.5分。
2、考勤人員由部長(cháng)不定時(shí)抽查考評及執勤干事考評結合，執勤干事每天考勤情況于周五例會(huì )上報匯總，否則無(wú)效。
3、行進(jìn)中隊伍整齊程度酌情賦分。（—1分至+1分）口號：酌情賦分。 （0分至+0.5分）
4、其他人員到場(chǎng)（如代班，長(cháng)假）可酌情考慮加分。（（+0.5分至+1分）
5、考勤情況<晨跑榮耀排行榜>每周五下午公布。
6、本評分細則從9月23日開(kāi)始生效。
7、最終解釋權歸外國語(yǔ)學(xué)院體保部。
注意：
關(guān)于請假人員的認定與批準。參見(jiàn)<關(guān)于免跑傷患的認定標準>
假期認定。參見(jiàn)《長(cháng)假與短假的暫行規定》
總結：
陽(yáng)光晨跑對于每一個(gè)新入學(xué)的外國語(yǔ)學(xué)院的驕子們無(wú)疑是一個(gè)良好的提升自我素質(zhì)的平臺，每日的晨跑，讓剛剛進(jìn)入大學(xué)生活的同學(xué)們都有了一個(gè)紀律性，規律性的生活節奏，在鍛煉著(zhù)身體素質(zhì)的同時(shí)，更發(fā)展了團隊合作的意識。對各個(gè)學(xué)生今后的學(xué)習與工作，有一個(gè)巨大而長(cháng)遠的推動(dòng)作用。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 4
20xx年起，全國范圍內陸續掀起億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運動(dòng)的熱潮，我院也以此項活動(dòng)為契機，于20xx年由基礎課部牽頭，體育教研室直接負責，在學(xué)生處、各系部、學(xué)生會(huì )的大力協(xié)助下精心組織了具有鮮明特色的陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)，吸引了廣大青年學(xué)生走向操場(chǎng)、走向大自然、走到陽(yáng)光下。上半年活動(dòng)主題為“我與陽(yáng)光同呼吸”，時(shí)間為3月—6月；下半年活動(dòng)主題為“擁抱冬天，拒絕寒冷”，時(shí)間為11月—12月。通過(guò)組織晨跑晨練活動(dòng)，希望能進(jìn)一步提升我校學(xué)生的體育文化素養和身體健康水平，進(jìn)而不斷磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，培養其良好的鍛煉習慣，逐步養成“健康鍛煉一小時(shí)，開(kāi)心工作五十年，快樂(lè )生活一輩子”的健康理念，并以此促進(jìn)校風(fēng)、學(xué)風(fēng)向著(zhù)更加健康、和諧的方向發(fā)展。
全年特別是下學(xué)期基于扎實(shí)有效的工作，活動(dòng)取得了一定成效�，F簡(jiǎn)要總結如下：
一、活動(dòng)回顧
1、部署周密，組織得當
為使學(xué)校的冬季健康陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)更具實(shí)效，更具影響力。學(xué)院成立了以周霞中副院長(cháng)為組長(cháng)，吳自力、崔博文為副組長(cháng)的“陽(yáng)光晨跑晨練”活動(dòng)領(lǐng)導小組。
為更好地實(shí)施晨跑晨練活動(dòng)，體育教研室制定了本次陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)實(shí)施方案，將組織工作各項責任具體落實(shí)到人，并出臺了詳盡的考勤、紀律、安全預案、及學(xué)生跑步時(shí)的注意事項、跑步線(xiàn)路的安排要求等事項，并確定體育教研室龔德賢、湛浪為本次活動(dòng)的指導老師，每天早上七點(diǎn)至七點(diǎn)半對參加陽(yáng)光晨跑活動(dòng)學(xué)生進(jìn)行指導。學(xué)生處則組織輔導員會(huì )議落實(shí)活動(dòng)的各項要求，各系部、輔導員、學(xué)生干部積極發(fā)動(dòng)。在各級部門(mén)的通力協(xié)作下20xx年下學(xué)期的陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)于11月15日得以順利啟動(dòng)。
2、宣傳積極、氣氛較好
為更好地開(kāi)展冬季健康陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)，傳播健康理念，在活動(dòng)開(kāi)始之前由基礎課部吳自力主任親自確定了“擁抱冬天，拒絕寒冷”的活動(dòng)主題，并認真指導和修訂了活動(dòng)方案；為更進(jìn)一步做好本次活動(dòng)的宣傳發(fā)動(dòng)工作，活動(dòng)領(lǐng)導小組在校園內懸掛了宣傳標語(yǔ)，并充分利用校園網(wǎng)、校報、廣播等渠道，廣泛宣傳陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)；同時(shí)，安排龔德賢、湛浪兩位指導老師多次組織學(xué)生干部會(huì )議，積極傳播“健康第一”和科學(xué)鍛煉的理念。隨著(zhù)活動(dòng)的不斷開(kāi)展，學(xué)生積極參與陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)的積極性空前高漲。
3、成績(jì)突出，效果明顯
本次陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)開(kāi)展時(shí)間段主要在冬季，早晚溫差大，但因為組織到位，部署周密，所以，取得了明顯的成效。主要表現在：第一，每天參與人數不斷創(chuàng )高。參與人數每天高達千余人。其中經(jīng)管系參與學(xué)生最多，幾乎全系學(xué)生均參與活動(dòng)；其次是汽車(chē)系、生物與信息工程系、機電系。比較好突出班級有xxxxx等班級，比較突出的學(xué)生有鄧利、余佳斌等同學(xué)，他們能每天堅持鍛煉，在同學(xué)中起到了積極帶頭作用。第二，參與運動(dòng)項目多樣化。除傳統的晨跑為主的鍛煉外，許多同學(xué)還參加籃球、羽毛球等球類(lèi)以及在單雙杠上的`鍛煉。第三，參與的時(shí)間長(cháng)。本次活動(dòng)規定鍛煉的時(shí)間是早晨七點(diǎn)至七點(diǎn)半時(shí)間段鍛煉半個(gè)小時(shí)，但幾乎所有參加活動(dòng)的學(xué)生都自發(fā)增加了鍛煉時(shí)間。
二、幾點(diǎn)體會(huì )
我們通過(guò)陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)的成功開(kāi)展，積累了許多活動(dòng)組織的經(jīng)驗，同時(shí)使我們更深切地認識到：提高青少年體質(zhì)是一項“長(cháng)久之計”，絕非一日之功。對每一名學(xué)生來(lái)講，參加陽(yáng)光體育活動(dòng)，不僅是每天簡(jiǎn)單地進(jìn)行一些體育鍛煉活動(dòng)，而是要讓健康和運動(dòng)的理念深入內心，并成為自覺(jué)的習慣，幫助他們在運動(dòng)中學(xué)會(huì )相互幫助、支持、鼓勵與合作，學(xué)會(huì )克服困難、學(xué)會(huì )尊重與理解。
同時(shí)也對如何更好地加強學(xué)院體育文化建設形成如下認識：
第一，要注重學(xué)院體育活動(dòng)的統籌發(fā)展，通過(guò)體育教師加大對學(xué)生運動(dòng)技能的培養，提高學(xué)生對運動(dòng)技能的認知能力，提高學(xué)生對不同體育項目的興趣，使學(xué)生可以通過(guò)不同的運動(dòng)項目達到鍛煉身體的目的。
第二，要更多的開(kāi)放室內運動(dòng)場(chǎng)地和加大對體育設施的維修、增設。以更好地滿(mǎn)足學(xué)生不同運動(dòng)項目的需要。
第三，廣泛組織學(xué)生參加體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)，通過(guò)競賽吸引學(xué)生積極參加體育運動(dòng)。
本學(xué)期陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)至12月24日雖已告一段落，但此類(lèi)活動(dòng)要成為今后我們體育工作的重點(diǎn)將努力堅持下去，要將“陽(yáng)光體育”與校園體育文化緊密結合，積極開(kāi)展更多形式多樣、內容新穎的體育活動(dòng)。逐步實(shí)現以體育為手段，磨練青少年意志品質(zhì)、強健體魄、培養毅力，促進(jìn)青少年全面發(fā)展的活動(dòng)目標。使陽(yáng)光晨跑晨練活動(dòng)真正成為學(xué)院重要的教育活動(dòng)形式之一。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 5
在陽(yáng)光晨跑活動(dòng)中，我主要的職責是負責拍照。六點(diǎn)多鐘的時(shí)候我被走道上的呼叫聲所驚醒，將近七點(diǎn)的時(shí)候大多同學(xué)已經(jīng)到了操場(chǎng)并以班級為單位站好了隊，我看到同學(xué)們在寒冷的清晨集合完畢，我想說(shuō)的是，我們同學(xué)很積極參加鍛煉，很關(guān)心身體健康。此次活動(dòng)吸引了廣大學(xué)生走向操場(chǎng)、走向大自然、走到陽(yáng)光下。通過(guò)組織晨跑晨練活動(dòng)進(jìn)一步提升了我系學(xué)生的體育文化素養和身體健康水平進(jìn)而不斷磨練學(xué)生的意志品質(zhì)培養其良好的鍛煉習慣逐步養成“健康鍛煉一小時(shí)開(kāi)心工作五十年，快樂(lè )生活一輩子”的健康理念并以此促進(jìn)校風(fēng)、 學(xué)風(fēng)向著(zhù)更加健康、和諧的方向發(fā)展。 在此次活動(dòng)之前，宣傳工作很積極、氣氛較好，為更好地開(kāi)展健康陽(yáng)光晨跑活動(dòng)傳播健康理念。在活動(dòng)開(kāi)始之前制定了活動(dòng)方案、在校園內懸掛了宣傳標語(yǔ)。
這是第一次在大學(xué)里，和幾個(gè)班級一起晨跑，而且跑了三圈。高中晨跑的生涯已經(jīng)過(guò)去，如此那時(shí)跑步的感觸仍然沒(méi)有現在這般的深厚。我想或許是離開(kāi)跑道已久的緣故現在的我倍加珍惜那種感覺(jué)。大學(xué)期間也常常一個(gè)人在夜色下慢跑或散步于跑道上，看著(zhù)周?chē)切┮婚W而過(guò)的背影，兀自傷感著(zhù)懷念著(zhù)曾經(jīng)的“大集體時(shí)代”偶爾也跑一跑試圖找回那種感覺(jué)卻總也夠不著(zhù)它的尾巴。而這一個(gè)星期的晨跑不僅找回了那份感覺(jué)更是一種超越。在這里我不是為跑步而跑步我更多的是在用心體會(huì )。在跑步的過(guò)程中思索人生、追求、方法甚至更多。 每個(gè)清晨跑步的途中當看到初升的太陽(yáng)鍍著(zhù)和煦的曦光出現在我的`視野中時(shí)心中便 盈滿(mǎn)了希望。仿佛那些夢(mèng)想以及與之相關(guān)的前景，都呈現在我眼前只要努力便可觸及這樣的感覺(jué)，血液的沸騰，流汗的痛快讓我的一天都充滿(mǎn)了干勁兒和忘記所有的不開(kāi)心。
看到露珠從枝頭滴落，那份對生命的憧憬與熱愛(ài)讓我更加的珍惜眼前的每天，都有新的發(fā)現與感動(dòng)以至于當最后一天要結束時(shí)，心中充溢著(zhù)濃濃的眷戀那一天，我只想用此次總結去記錄這一路走來(lái)，晨跑的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。晨跑過(guò)后，急促的呼吸將心中的躁動(dòng)撫平，它讓我每天堅持晨跑的心更加堅定。那堅定中潛藏著(zhù)為夢(mèng)想奮力一搏的力量。我用文字和照片收藏這些感受。今后每個(gè)早晨我總會(huì )到長(cháng)長(cháng)的跑道上，慢慢地跑靜靜地走去回味這些斷點(diǎn)的記憶，讓每一天充滿(mǎn)活力和激情。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 6
早晨跑步最減肥
實(shí)際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì )集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會(huì )出現胃痛癥狀，長(cháng)期如此會(huì )導致胃炎甚至會(huì )出現胃潰瘍。
最正確的辦法是喝點(diǎn)鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點(diǎn)水。因為人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
對于老年人來(lái)說(shuō)，晨跑是不推薦的�！庇捎谌梭w從睡眠狀態(tài)清醒的時(shí)候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會(huì )產(chǎn)生很多激素，血壓會(huì )升高，心率加快。此時(shí)給予身體一種強刺激，比如跑步，會(huì )引起老年人很多身體問(wèn)題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問(wèn)題。另外，跑步也應注意適量，長(cháng)時(shí)間的跑步會(huì )導致膝關(guān)節的磨損。跑步過(guò)程不宜過(guò)快過(guò)激，不然會(huì )變成無(wú)氧運動(dòng)，血液供應不足，易引發(fā)心血管病。
老年人在清晨時(shí)適合進(jìn)行輕度的體力活動(dòng)，如散步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專(zhuān)家通過(guò)實(shí)驗發(fā)現，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(cháng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(cháng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。
但是中醫似乎不主張夜跑，《黃帝內經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來(lái)，也無(wú)法侵害身體。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開(kāi)，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。
享受20分鐘跑步的樂(lè )趣
跑步，并不是誰(shuí)都堅持得下來(lái)，可能跑了幾次，感覺(jué)身體好了，其實(shí)只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過(guò)跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來(lái)說(shuō)，開(kāi)個(gè)好頭是非常重要的――既不能讓初跑者對跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺(jué)非常疲憊，還要讓他們對下一次的跑步充滿(mǎn)期待。
這時(shí)候就需要一個(gè)短暫的'跑步計劃，也許一開(kāi)始就讓你跑30分鐘會(huì )很難堅持下去，那么跑20分鐘會(huì )是一個(gè)很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注意的是：千萬(wàn)不要帶著(zhù)負面情緒去完成，要時(shí)刻保持微笑，如果你的體能實(shí)在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復一點(diǎn)的時(shí)候，接著(zhù)跑完剩下的時(shí)間。
需要提醒的是：千萬(wàn)不要剛開(kāi)始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動(dòng)，身體需要一定的時(shí)間來(lái)適應這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應時(shí)間的節點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候放棄了，一切可都白費了。
千萬(wàn)不要放棄最后5分鐘。很多時(shí)候在堅持跑15分鐘后，會(huì )產(chǎn)生厭倦心理，“都已經(jīng)堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底�！蹦沐e了，最后5分鐘才是最有效的，所以請調整好呼吸，保持節奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問(wèn)題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數人來(lái)說(shuō)，是一種非常容易參與的運動(dòng)。但并不是所有的人都適合這項運動(dòng)，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬(wàn)注意：
不蹲坐休息。運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動(dòng)結束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì )有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷（熱）水浴或游泳。運動(dòng)后若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會(huì )增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不立即吃飯。若在運動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 7
由于經(jīng)常伏案工作，生活節奏很快，我一直沒(méi)時(shí)間鍛煉，所以感冒、頭疼總是在折磨著(zhù)我。聽(tīng)了小劉的話(huà)后，我也想試試夜跑。
第二天，正好晚上沒(méi)事，我便出去夜跑了。穿過(guò)工業(yè)區，我跑到了小區附近的濱江大道上。兩岸綠樹(shù)掩映，月光如銀，江濤起伏，空氣十分清新。
沿著(zhù)大道，才跑了一個(gè)來(lái)回，我就跑不動(dòng)了，只好坐下來(lái)休息。我見(jiàn)遠處有一群年輕人也在夜跑，便走上前去打了個(gè)招呼。原來(lái)他們是一所大學(xué)的“夜跑社團”，每天晚上都在這里夜跑。社長(cháng)問(wèn)我是否愿意加入，我欣然答應。
加入夜跑社后，我為自己購買(mǎi)了一套裝備：一雙專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，穿上它，腳步輕盈、步伐穩健;一個(gè)計步器，合理規劃每天的跑步距離，掌握自己的運動(dòng)極限;由于江邊風(fēng)比較大，我還購買(mǎi)了一頂防風(fēng)帽，帽子上有熒光條，很酷很炫。
我每周夜跑四次，每次都和“夜跑社團”結伴而行。漸漸地，我愛(ài)上了夜跑。通過(guò)一個(gè)多月的`鍛煉，我的體力提升很快，從最初的一個(gè)來(lái)回就累得不行，到現在三個(gè)來(lái)回還不喘粗氣！不僅如此，自我開(kāi)始夜跑之后，再也沒(méi)有感冒過(guò)。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 8
早晨的我們都托著(zhù)朦朧的睡眼極不情愿的從床上起來(lái)，然后還得向那軍訓般生活一樣的速度快的準備好，最后還得爭分奪秒的跑去教室。一坐到教室里一想到早上的早鍛煉心里就堵的慌，不禁感到一絲害怕，卻又不知道自己在怕什么！
每天早上的晨讀正當大家讀的起勁的時(shí)候，體育委員的一句話(huà)就讓大家一個(gè)個(gè)唉聲嘆氣的，這時(shí)的動(dòng)作也沒(méi)有了早晨起床那般的速度，大家都保持一樣的心態(tài)，能挨一秒是一秒，他一發(fā)話(huà)，“下去做早鍛煉”，哎，即使有萬(wàn)般的不愿意，最后還是得帶著(zhù)顫抖的心下去了。
一踏上跑道，還是極不情愿的隨著(zhù)隊伍飛奔起來(lái)。當我們早鍛煉都快進(jìn)行到一半時(shí)，其他班才陸續下來(lái)做早鍛煉，這時(shí)大家都已經(jīng)累的不行了，大家都在鬼哭狼嚎的叫著(zhù)，“跑不動(dòng)啦”，“沒(méi)力氣啦”，“真要命啊。老師真賤啊”。沒(méi)辦法，在怎么叫都還得繼續跑。當別的`班級都陸續撤離跑道的時(shí)候，就只有我們班還在跑道上拼命地跑著(zhù)，看到他們都離開(kāi)了要命的跑道，我不由得感到羨慕，總想著(zhù)我們還要跑多久才能停下來(lái)啊，但又看到我們班的男同學(xué)們已經(jīng)將我們超了一圈又一圈，看著(zhù)他們漸行漸遠的身影·，我們的心情里里失望夾雜著(zhù)絕望，頓時(shí)都有種快要窒息的感覺(jué)，可是又不敢停下來(lái)，只得托著(zhù)沉重的步伐，大口大口的喘著(zhù)粗氣，發(fā)瘋般的向前沖去。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 9
世上沒(méi)有兩片相同的葉子，人也如此.每個(gè)人都有一扇封閉的門(mén)，們后便是他們無(wú)限的潛力寶藏，聰明的尋寶者不僅能打開(kāi)這一緊閉的門(mén)，更能好好地利用這筆財富。
作為一個(gè)學(xué)生會(huì )干部，首先要加強自身的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)建設，不僅要學(xué)好自身的專(zhuān)業(yè)知識，還要提高身體素質(zhì)。為此我們主席團對干部進(jìn)行了晨跑培訓。
一、細致安排，周密部署
為使干事培訓中之一的晨跑活動(dòng)更具鮮明特色，我們主席團多次組織并討論怎么樣才更好地做好這個(gè)工作，并且閱讀了一些材料。在吃透文件精神的基礎上，結合學(xué)情、校情第一時(shí)間制定了晨跑活動(dòng)實(shí)施方案，并成立了由王清晨和朱呈樹(shù)組成的領(lǐng)導小組，全面監指導每天的晨跑活動(dòng)。
為更好地實(shí)施晨跑活動(dòng)，我們還將晨跑中各項責任具體落實(shí)到每個(gè)人，并出臺了詳盡的'考勤、紀律等要求，制定了科學(xué)的安全預案，許多地方都做了明確的要求。在這樣一種細致周密的安排、部署下，20XX年11月1日上午，成功舉行了化生院“院干培訓之晨跑活動(dòng)”的啟動(dòng)儀式。自此，晨跑活動(dòng)便拉開(kāi)帷幕。
二、夯實(shí)基礎，穩步推進(jìn)
我們在細致安排、周密部署的同時(shí)，更是努力做到確保晨跑活動(dòng)的順利進(jìn)行。
1.落實(shí)老干部職責。將老干部任要求進(jìn)一步明確、細化，引導新干部盡職盡責地進(jìn)行好晨跑活動(dòng)，在晨跑中做好表率和示范作用。
2.落實(shí)培訓內容。把晨跑和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結合，通過(guò)教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎知識和基本技能，養成良好的體育鍛煉習慣，保證每位干部能達到每天人均3000米的長(cháng)跑標準。
3.落實(shí)培訓時(shí)間。每周一到周五的早晨6點(diǎn)半開(kāi)始。確保了每位學(xué)生每天都有不少于半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。
三、積累經(jīng)驗、鞏固實(shí)效
經(jīng)過(guò)近一個(gè)月半的有效推進(jìn)，晨跑暫告一段落，但是，我們大力實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展訓練的工作并不意味著(zhù)即將停止。 我們實(shí)現了以體育為手段，磨煉干部意志品質(zhì)，強健體魄、培養毅力，提升干部年耐力素質(zhì)，促進(jìn)他們全面發(fā)展的活動(dòng)目標。
總而言之，本次的晨跑培訓，讓健康和運動(dòng)的理念深入干部們的內心，并成為自覺(jué)的習慣，幫助他們在運動(dòng)中學(xué)會(huì )了相互幫助、支持、鼓勵與合作，學(xué)會(huì )克服困難、學(xué)會(huì )尊重與理解。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 10
為了提高同學(xué)們的身體素質(zhì)和對體育活動(dòng)的興趣，在全體班委的精心籌劃下，在班長(cháng)，由班委科學(xué)部署下，如火如荼的文秘班“陽(yáng)光體育晨跑”活動(dòng)于20xx年11月21日正式啟動(dòng)。
活動(dòng)伊始，為了使該項工作的開(kāi)展能夠公平化、趣味化、普及化，我們進(jìn)行了深入的調查、細致研究、科學(xué)的籌備。確定了以“大力弘揚奧林匹克文化，提高我班學(xué)生的綜合素質(zhì)”為指導思想;以“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”、“健康第一”為宗旨;以全班同學(xué)共同參與為基礎;以豐富多彩的體育活動(dòng)為抓手;以激發(fā)同學(xué)的運動(dòng)興趣，營(yíng)造濃厚的班級體育文化氛圍，培養同學(xué)的協(xié)作能力、健身意識、集體主義精神，樹(shù)立良好的道德風(fēng)尚，引導和促進(jìn)同學(xué)健康、全面發(fā)展為目標。通過(guò)系列體育活動(dòng)正面引導全體同學(xué)熱愛(ài)鍛煉、走進(jìn)大自然、沐浴陽(yáng)光，享受健康文明的生活方式。
(一)班級重視，保障鍛煉時(shí)間
在輔導員的'正確領(lǐng)導下，各班委對此次陽(yáng)光體育晨跑活動(dòng)的開(kāi)展高度重視，在精密的討論后制定了公平有效的活動(dòng)規則，確保了活動(dòng)的順利開(kāi)展，例如:將活動(dòng)定于周六早晨六點(diǎn)半開(kāi)展，保證了全班同學(xué)生參加體育鍛煉的時(shí)間;設立獎項鼓勵同學(xué)積極參與;給每個(gè)寢室留下一個(gè)可休息的名額，保障同學(xué)的身體健康，在每個(gè)點(diǎn)設有監督人員，保障活動(dòng)開(kāi)展的公平性。
(二)全體參與，陽(yáng)光體育晨跑活動(dòng)氣勢如潮
早晨在晨風(fēng)的沐浴下，同學(xué)早早趕到學(xué)校中門(mén)處，在燎原新聞社社長(cháng)的幫助支持下，全班同學(xué)照了合照，留下了美好的回憶，在班長(cháng)介紹完活動(dòng)規則后，同學(xué)們個(gè)個(gè)躍躍欲試，當活動(dòng)開(kāi)始的信號發(fā)出時(shí)，每個(gè)同學(xué)都使出全力，認真對待，活動(dòng)氣氛十分濃厚。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 11
精心設計安排大課間活動(dòng)，不斷提高活動(dòng)質(zhì)量。體育組在教務(wù)處的領(lǐng)導之下，結合學(xué)校自身實(shí)際，充分調動(dòng)、整合現有資源，為全校學(xué)生精心安排了跳繩、踢毽、立定跳遠、羽毛球、籃球等多項鍛煉內容，每周輪換，同時(shí)根據各項內容的特征，將學(xué)�；顒�(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行了專(zhuān)門(mén)劃分，做到定區域、定項目開(kāi)展體育活動(dòng)�；顒�(dòng)所需器材，學(xué)校安排專(zhuān)人專(zhuān)項負責完成領(lǐng)取、進(jìn)場(chǎng)、歸還，大大節省活動(dòng)準備時(shí)間，保證了學(xué)生有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉�；顒�(dòng)過(guò)程中，器材管理老師積極配合班主任做好孩子的運動(dòng)輔導及安全監護，確保每天的鍛煉安全、有序、高效。
認真組織實(shí)施，提高健康水平，打造學(xué)校陽(yáng)光體育亮點(diǎn)。學(xué)校認真組織，積極實(shí)施，在全體班主任的會(huì )上，布置了陽(yáng)光體育活動(dòng)的具體的內容：繼續開(kāi)展體育大課堂;精心組織各年級的下午體煅半小時(shí);由于學(xué)校場(chǎng)地狹小，體育組還還制定表格督促學(xué)生回家自覺(jué)參加體育鍛煉教育，通過(guò)多項舉措引導學(xué)生積極參加陽(yáng)光體育運動(dòng)。逐步建立和完善《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試結果記錄體系，定期上報結果。
1、每位同學(xué)按照“每天鍛煉一小時(shí)、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的成長(cháng)理念，積極參加各類(lèi)體育健身活動(dòng)。
2、開(kāi)展一系列的體育競賽活動(dòng)。乒乓球比賽、足球對抗賽、三跳比賽、田徑運動(dòng)會(huì )等，培養了學(xué)生的團體精神和集體主義榮譽(yù)感，同時(shí)也鍛煉了學(xué)生各項身體素質(zhì)，讓學(xué)生明白團體力量和健康都不容忽視。每次活動(dòng)按照事前的計劃，各個(gè)班級的'學(xué)生在班主任帶領(lǐng)下進(jìn)行了各種各樣的精彩活動(dòng)�；顒�(dòng)期間，學(xué)生跳繩踢毽充滿(mǎn)精神，趣味往返跑活動(dòng)精彩紛呈，活潑身影跳躍奔騰生命的活力昭然于眼前。
3、學(xué)校還提倡學(xué)生與家長(cháng)、同學(xué)、鄰居、朋友一起參加小型體育鍛煉活動(dòng)、趣味游戲活動(dòng)，增強天天鍛煉意識，養成運動(dòng)好習慣。
陽(yáng)光晨跑的活動(dòng)總結 12
為了搞好體育活動(dòng)，組織老師座談聽(tīng)取建議并成立了活動(dòng)領(lǐng)導小組。為加大宣傳力度，擴大影響，學(xué)校還訂制了橫幅懸掛于校門(mén)口�；顒�(dòng)前根據學(xué)生習慣積極安排活動(dòng)內容，落實(shí)各項活動(dòng)名稱(chēng)，力求影響深遠并規劃活動(dòng)場(chǎng)地，策劃活動(dòng)范圍，確定活動(dòng)時(shí)間，為響應啟動(dòng)活動(dòng)做好充分準備。
我們學(xué)校僅有兩位專(zhuān)職體育教師，她們工作踏實(shí)，努力上進(jìn)，專(zhuān)業(yè)知識精湛，有很強的團結合作意識。她們利用每天早6：30—7：30和下午5點(diǎn)后，進(jìn)行學(xué)校傳統項目柔道的`訓練同時(shí)還堅持長(cháng)年訓練常規比賽項目。趙明杰老師負責柔道隊及雙搖、盤(pán)踢的訓練；王文文老師訓練大繩及長(cháng)跑。體育組利用間操時(shí)間進(jìn)行學(xué)校大課間“特色操、廣播操和集體舞”訓練，大隊部老師和全體正副班主任協(xié)助訓練。
學(xué)校以年級為單位，開(kāi)展豐富多彩的集體體育項目比賽活動(dòng)。全體教師認真對待此項工作，各負其責，團結協(xié)作，形成特色，確保了陽(yáng)光體育活動(dòng)扎實(shí)有效地進(jìn)行。
我校便將陽(yáng)光體育活動(dòng)寫(xiě)入了學(xué)校工作計劃之中。校領(lǐng)導通過(guò)國旗下講話(huà)向全體同學(xué)發(fā)出號召，提出了具體目標和參與方法。隨后的.兩周里，我校32個(gè)班級都召開(kāi)了主題班隊會(huì )，對校園陽(yáng)光體育活動(dòng)的目的意義、活動(dòng)理念等相關(guān)知識進(jìn)行了講解。
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