大暑中老年人養生
大暑將到 ，中老年人要特別注意養生的問(wèn)題，下面是應屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于中老年人如何養生的資訊，歡迎大家閱讀!
飲食宜清淡營(yíng)養要全面
大暑時(shí)節，由于天氣炎熱、潮濕，日長(cháng)夜短，人體新陳代謝旺盛，身體大量消耗營(yíng)養素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因，很多中老年人到了這時(shí)，因為沒(méi)有胃口而容易忽略營(yíng)養的合理攝入。
因此，更易出現全身乏力、精神萎靡 、身體逐漸消瘦等癥狀，甚至還會(huì )出現低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢等，嚴重時(shí)還會(huì )引發(fā)心血管疾病(如中風(fēng)、面癱)和感冒。
對此 ，專(zhuān)家建議老年人們，入夏后尤其是大暑期間飲食要堅持清淡與全面并重，以清淡、補氣、消暑的食物為主，如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等，這樣有助于消暑，還能有補身的功效哦。
除此之外，為了平衡身體所需要的營(yíng)養 ，也可以選擇補充多種維生素礦物質(zhì)補充劑，選擇專(zhuān)門(mén)為50歲以上人群設計的配方產(chǎn)品，其中包含的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、維生素B12、鈣、鉻、鉀等營(yíng)養素對中老年人特別重要。
適度運動(dòng)，不累是標準
根據每個(gè)人的身體素質(zhì)，大暑時(shí)節的運動(dòng)量應是有所差異的。一般來(lái)說(shuō)，身體健康的人在做一些較大運動(dòng)量的運動(dòng)后，適量出汗會(huì )使身體有種舒服的暢快感，而運動(dòng)量也應以此為度。
中老年人在活動(dòng)時(shí)，應以不累為度。根據“春夏養陽(yáng)”的原則，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，因為劇烈運動(dòng)可致大汗淋漓，反而會(huì )傷及人體。
實(shí)用三招輕松挑選維生素產(chǎn)品
市面上林林總總的維生素礦物質(zhì)補充劑讓人眼花繚亂，究竟怎樣的產(chǎn)品才能更科學(xué)地滿(mǎn)足中老年人的`健康需求呢?
1.要選全面配方的
全面配方的維生素和礦物質(zhì)，幫助全面滿(mǎn)足中老年人每日的營(yíng)養需求，帶來(lái)多重健康益處。全面配方還能充分發(fā)揮營(yíng)養素之間的協(xié)同作用，吸收效果更佳。
2.中老年人專(zhuān)用產(chǎn)品好
50歲以后，人的生理機能隨年齡增長(cháng)而發(fā)生變化，對一些營(yíng)養素的需求也隨之上升，如對心血管健康有益的維生素B6、維生素B12、葉酸等。專(zhuān)為中老年人設計的維生素礦物質(zhì)補充劑能更好地滿(mǎn)足其特殊的營(yíng)養需求，讓營(yíng)養補充更科學(xué)合理化。
3.要關(guān)注抗氧化營(yíng)養素含量
抗氧化營(yíng)養素是一組特殊的維生素和礦物質(zhì)，如β-胡蘿卜素、維生素C 、維生素E、硒 、銅、錳等。它們可以協(xié)助清除過(guò)多的自由基，幫助中老年人預防多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、白內障等�？寡趸癄I(yíng)養素的另一顯著(zhù)作用是保護DNA免受氧化損害，幫助延緩細胞的衰老，有益中老年人保持青春。
中醫大暑養生法
一、急躁易中暑 心靜自然涼
大暑節氣，高溫酷熱，易動(dòng)肝火，常常會(huì )覺(jué)得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。
1、靜心養生，俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。
2、心理納涼，以“心病要用心藥醫”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹(shù)搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。
3、調整起居，保證充足的睡眠，中午應午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。室外勞動(dòng)者應下午三點(diǎn)以后再干活。并注意采取降溫散熱措施。
二、防皮膚病及食物中毒
三伏天，濕熱交蒸，細菌、病毒繁殖快，皮膚病發(fā)病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛生屋內要多通風(fēng)，坐公交車(chē)后要洗手。
此節氣細菌繁殖極快，宜致食物中毒，癥狀主要是發(fā)熱，寒戰、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要趕快看醫生。千萬(wàn)要注意飲食衛生，要注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當天的飯菜當天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。
三、大暑飲食以清為補
大暑養生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進(jìn)補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當日或在高溫暑熱時(shí)，廣東民間傳統上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或為甜湯，亦可煲豬骨。
要注意飲食調整理，應清淡多樣化，多食營(yíng)養豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃。
四、防疰夏、養脾胃
疰夏，又叫苦夏，三伏天因天熱下降，地濕上升，濕熱交爭困于脾胃之故。主要癥狀 不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。
三伏養脾胃可服藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養脾胃，或輔以香砂養胃丸以健脾助消化。
五、中藥調理
夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚，我們中醫認為舌苔厚代表濕氣重，腸胃中濕氣重之后就沒(méi)有胃口了，嚴重的人有胸悶，惡心，胃口不好，四肢無(wú)力，這是中醫講的濕熱癥，這個(gè)時(shí)候就需要清理。我們中醫講養生之道，夏天的時(shí)候要吃清理藥，清理暑濕，這樣人就比較舒服了。
結語(yǔ)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道大暑時(shí)節老年人應該如何養生了嗎?人一旦步入老年，身體的各項機能就會(huì )下降，所以在這種炎熱的時(shí)候一定要注意保重身體，多做一些準備，讓身體保持隨時(shí)迎接酷暑挑戰的準備，這對于很多老年人的確是必要的哦~
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