職業(yè)心理測試：職業(yè)倦怠，你中招了嗎？
認真閱讀下列問(wèn)題，請您根據自己的情況，從中選擇符合自己情況的那一項。其中， A ——從未如此; B ——很少如此; C ——說(shuō)不清楚; D ——有時(shí)如此; E ——總是如此。例如，第一題：“對工作感覺(jué)到有挫折感”，如果您從未如此，請在后面寫(xiě)“A”。
1 、對工作感覺(jué)到有挫折感。
2 、覺(jué)得自己不被理解。
3 、我的工作讓我情緒疲憊。
4 、我覺(jué)得我高度努力工作。
5 、面對工作時(shí)，有力不從心的感覺(jué)。
6 、工作時(shí)感到心灰意冷。
7 、覺(jué)得自己推行工作的方式不恰當。
8 、想暫時(shí)休息一陣子或另調其它職務(wù)。
9 、只要努力就能得到好的結果。
10 、我能肯定這份工作的價(jià)值。
11 、認為這是一份相當有意義的工作。
12 、我可以由工作中獲得心理上的滿(mǎn)足。
13 、我有自己的工作目標和理想。
14 、我在工作時(shí)精力充沛。
15 、我樂(lè )于學(xué)習工作上的.新知。
16 、我能夠冷靜的處理情緒上的問(wèn)題。
17 、從事這份工作后，我覺(jué)得對人變得更冷淡。
18 、對某些同事所發(fā)生的事我并不關(guān)心。
19 、同事將他們遭遇到的問(wèn)題歸咎于我。
20 、我擔心這份工作會(huì )使我逐漸失去耐性。
21 、面對民眾時(shí)，會(huì )帶給我很大的壓力。
22 、常盼望有假期，可以不用上班。
說(shuō)明：該問(wèn)卷包括三個(gè)分量表：情緒衰竭( 1-8)、低個(gè)人成就感( 9-16)、非人性化( 17-22)，其中 9-16為反向題。 A,B,C,D,E 分別記 1， 2， 3， 4， 5分，反向題相反記分，求出每一分量表的平均分，即代表這一分量表的程度。
親，您中招了嗎?
很多職場(chǎng)工作者對于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見(jiàn)，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實(shí)上，不找出真正原因，往往會(huì )讓自己愈來(lái)愈不快樂(lè )，嚴重的話(huà)也許會(huì )陷入難以自拔的憂(yōu)郁癥中，以下方法，是解決職業(yè)倦怠癥的良方：
1.換個(gè)角度，多元思考：學(xué)會(huì )欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。
2.休個(gè)假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的戰役充電、補元氣。
3.適時(shí)進(jìn)修，加強實(shí)力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會(huì )環(huán)境的壓力。
4.適時(shí)運動(dòng)：減壓絕佳方法，運動(dòng)能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動(dòng)。
5.尋找人際網(wǎng)絡(luò )：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò )，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
6.說(shuō)出困難：工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂(yōu)郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂(yōu)郁癥。
7.正面思考：把工作難關(guān)當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問(wèn)人，或尋求外援，唯有實(shí)際解決困難，才不會(huì )累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績(jì)效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習養成。
8.幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
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