心理測試：測測你內心最害怕什么？
你面對害怕的時(shí)候反應是什么呢?如果你遭遇恐懼的時(shí)候第一反應是轉身而去，那么你將永遠也學(xué)不到任何東西，永遠無(wú)法成長(cháng)。以下是小編為大家精心整理的心理測試：測測你內心最害怕什么?
女巫贈予了留下的你一個(gè)神獸，你會(huì )選擇下面哪個(gè)呢?
{A｝ 噴火龍
{B｝ 蜥蜴人
{C｝ 獨角獸
{D｝ 南瓜獸
測試答案：
A、接踵而來(lái)的壞消息
你一直都是一個(gè)過(guò)得一帆風(fēng)順的人，所以一旦面臨突如其來(lái)的失敗會(huì )讓你變得消沉不已，假如是一連串的壞消息，心里再怎么積極向上、陽(yáng)光健康的你也會(huì )無(wú)法承受，你會(huì )在一段時(shí)間內都覺(jué)得自己處于倒霉狀態(tài)，久久不能釋?xiě)�，越往壞的想做錯的事情就越多，以至于倒霉事像滾雪球一樣越來(lái)越大。
B、工作上的煩惱
平日最讓你感到不安、壓力大的就是工作了，認真看待工作的你總覺(jué)得職場(chǎng)上有太多不可知因素，一旦遇到你無(wú)法掌握控制的狀況，你得隨時(shí)為任何突發(fā)狀況做緊急應對，因此而倍感壓力大、責任重，于是煩燥郁悶由此而生。你只求平安無(wú)事度過(guò)每一天，然后期待著(zhù)發(fā)薪日，這樣安然無(wú)事的日子就足矣了
C、感情的糾結
重感情的你總是會(huì )因為情感上的問(wèn)題而煩惱，不論是愛(ài)情里的爭吵，還是友情上的分歧，或者是親情中的不理解，都讓你輾轉反側、煩躁郁悶。感情事是世界上最難解的習題了，面對感情世界的多種面貌與其中的暗潮洶涌，你總覺(jué)得束手無(wú)策。假如有一個(gè)知己作為軍師為你出謀劃策，你才會(huì )覺(jué)得稍微安心。
D、現實(shí)的生活
你是一個(gè)愛(ài)幻想、向往美好的人，和諧而美好的世界才是你所渴望的，但是現實(shí)生活往往不如你意，黑暗、殘酷、繁瑣的現實(shí)讓你常常有找一個(gè)虛擬世界躲起來(lái)的想法。你總是通過(guò)自我幻想來(lái)給自己一個(gè)精神支柱，做一些不切實(shí)際的夢(mèng)想，一但夢(mèng)想破滅了，你又不得不面對毫無(wú)樂(lè )趣的現實(shí)。
延伸閱讀：
害怕什么，就去做什么
去做你害怕做的事情，如此你才能消除恐懼。
—— 拉爾夫·瓦爾多·愛(ài)默生 (Ralph Waldo Emerson)
當我們害怕某種東西的時(shí)候，我們大多數人都會(huì )選擇避開(kāi)它。這聽(tīng)起來(lái)似乎很合理。畢竟，這就是恐懼存在的原因——幫我們遠離困境。
但是有時(shí)候恐懼機制會(huì )出現錯誤。事實(shí)上，當一件事情其實(shí)根本沒(méi)有什么危險的時(shí)候，人們也會(huì )感到害怕。只要想想我們對恐怖片和驚悚片的反應就知道了。我們知道那只是一個(gè)電影，我們知道里面那些令人害怕的人并不能從熒幕里爬出來(lái)抓我們，但是我們卻無(wú)法控制我們的想象力。
即使恐懼感出現的時(shí)機很恰當，把它當成一個(gè)拿著(zhù)禁入標志的警察也是一種錯誤�？謶謨H僅是一個(gè)小心慢行的警示標志，如果你遭遇恐懼的時(shí)候第一反應是轉身而去，那么你將永遠也學(xué)不到任何東西，永遠無(wú)法成長(cháng)。你將錯過(guò)很多東西。
想要增強自信就必須學(xué)會(huì )：克服焦慮和害怕。
三步計劃:
第一步，換一種說(shuō)法，減輕你的恐懼感
昨天有一起誤擊事件，并且有幾個(gè)家伙因此遇害了。 聽(tīng)上去這并不嚴重，不是嗎?即使你知道“誤擊”的意思是被自己人打中了，而“遇害”則意味著(zhù)被干掉了。
你看，這是人類(lèi)思維中的一件怪事。改變我們的慣性思維或者說(shuō)話(huà)方式，就能夠改變我們的實(shí)際態(tài)度。
委婉的說(shuō)法當然可以讓言語(yǔ)增色并增強幽默感，但是在它和恐懼聯(lián)系到一起的時(shí)候還有一個(gè)重要的作用。那就是，當你用一種委婉的方法表達出某件讓你害怕的事時(shí)，你也減弱了它給你造成的恐懼感�？紤]一下這些詞和短語(yǔ)：
這是一個(gè)驚人的心理把戲。正常說(shuō)法和委婉說(shuō)法往往意味著(zhù)同樣的東西。但是，不知怎么回事，委婉語(yǔ)讓刺激軟化下來(lái)。枝葉凋零聽(tīng)上去甚至會(huì )讓人覺(jué)得陶醉。
當你處理讓你沒(méi)有自信的事情時(shí)，可以使用同樣的心理戲法。比如當你不得不去做一場(chǎng)演講，同時(shí)又沒(méi)有什么信心的時(shí)候。嗯，如果我們把它稱(chēng)之為“聊天”呢?那樣是不是少了一些危險的感覺(jué)?或者是“閑扯”呢?或者“唧唧喳喳地亂叫”呢?
下面，做一個(gè)創(chuàng )造你自己的委婉語(yǔ)。它看起來(lái)似乎有些傻，但是它確實(shí)對你很有幫助。
實(shí)踐練習
在一張紙的中間畫(huà)一條線(xiàn)。左面寫(xiě)上“讓我缺乏自信的情況”，右面寫(xiě)上“這種情況的委婉說(shuō)法”。例如，與其說(shuō)“向一位女生提出約會(huì )邀請”，不如說(shuō)成“找一個(gè)女孩一起聊天”，這樣聽(tīng)起來(lái)就不會(huì )像之前那樣讓人畏懼�，F在創(chuàng )造一些屬于你自己的委婉語(yǔ)，可以是任何你喜歡的，或者是讓你覺(jué)得更放松的說(shuō)法。一旦你完成了你的列表，無(wú)論什么時(shí)候你想到或者談到一個(gè)讓你心懷畏懼的情況，使用這些委婉語(yǔ)。
第二步 想象一個(gè)不同的結果
當我們過(guò)分擔心某些事情的時(shí)候，一部分原因是我們想象了一個(gè)可怕的結果。當我們走到高處的時(shí)候，我們往往會(huì )想象從這里掉下去，然后啪嗒一聲摔在地上。當我們坐在飛機上時(shí)，我們會(huì )想象它墜毀了。當我們想要和一個(gè)有魅力的男人和女人交談的時(shí)候，我們會(huì )想象他們輕蔑地對待我們。當我們不得不做一場(chǎng)演講的時(shí)候，我們會(huì )想象當我們演講時(shí)，觀(guān)眾在下面打著(zhù)哈欠。
但是如果我們能想象這種糟糕的結果，那么我們同樣也可以想象一些完全不同的結果，更好的結果，更加坦誠、現實(shí)的結果。有多少人會(huì )不小心從高處摔下去?很少。全球每年所有航班發(fā)生墜毀事故的幾率是多少?這個(gè)數字如此之小，幾乎為零。有多少男人或者女人會(huì )用一個(gè)輕蔑的表現來(lái)回應一個(gè)禮貌的邀請呢?這種情況也非常少。同樣，你的演講變成一場(chǎng)無(wú)聊透頂的脫口秀的可能性有多少呢?不會(huì )發(fā)生這樣的事的。
為什么不重寫(xiě)你腦海里的腳本，用一個(gè)更積極的腳本代替原來(lái)那個(gè)呢?
實(shí)踐練習
寫(xiě)下一個(gè)讓你缺乏自信的情況。然后回答下面兩個(gè)問(wèn)題：
·我想象的結果真的可能會(huì )發(fā)生嗎?
·什么是更有可能會(huì )發(fā)生的情況?
停止思考那些不切實(shí)際的消極結局，想象一些實(shí)際一點(diǎn)的，并用一個(gè)積極的結果來(lái)代替之前那個(gè)消極的。例如，讓我們假設你將要見(jiàn)到你未來(lái)的岳父，你為此而焦慮。你想象你會(huì )在與岳父見(jiàn)面的時(shí)候摔下臺階，把咖啡灑到地板上，并且沒(méi)有得到未來(lái)岳父的認可。但是你摔下臺階的幾率有多大?或者你有少機會(huì )把咖啡灑到地板上?同時(shí)你憑什么認為你會(huì )不能得到你岳父的認可?任何一種情況都沒(méi)有什么事實(shí)基礎。相反，非常非常有可能發(fā)生的情況是，所有事情都進(jìn)行地非常完美。所以把那個(gè)荒謬的老電影從你的腦子里抹掉，換上一個(gè)新的。堅持放映這種結局美好的新電影，并且永遠不要再讓那個(gè)老電影登上熒幕。
第三步 逐步暴露
讓我們把恐高作為一個(gè)例子，因為這個(gè)例子會(huì )讓你非常容易理解逐步暴露的整個(gè)過(guò)程。但原則上這種技巧適用于任何情況下的恐懼感。
每個(gè)人都“害怕”高，我們可以把原因理解為從高處摔下來(lái)會(huì )很致命。但是對于某些人來(lái)說(shuō)，畏高遠不只“害怕”這么簡(jiǎn)單。他們就連在高聳的建筑物頂端吃飯和說(shuō)話(huà)都會(huì )感到恐懼。他們大腦的邏輯部分知道這并沒(méi)有真正的危險，但是他們仍然被嚇壞了。這聽(tīng)起來(lái)像不像發(fā)生在你身上的事情?
逐步暴露就是解決問(wèn)題的方法。但是掌握它之前，你先要學(xué)習一項特別的技巧，放松的技巧。我不是說(shuō)那種躺在沙發(fā)上的放松。我的意思是，當你面對一個(gè)有壓力的情況時(shí)，刻意地控制你的'身體，并讓它鎮靜下來(lái)。
在你接種“恐懼疫苗”之前。這里還有一些練習要做。
實(shí)踐練習
呼吸引導著(zhù)你的身體和心靈，這意味著(zhù)如果你能學(xué)會(huì )如何駕馭你的呼吸，你就可以通過(guò)一種物理方式來(lái)控制你的思想。
1.當你激動(dòng)時(shí)呼吸會(huì )加速。如果在這時(shí)你能減慢你的呼吸，那么你也能因此冷靜下來(lái)。要點(diǎn)是：你的呼氣必須比吸氣長(cháng)。比率大概是7：11，這個(gè)時(shí)候效果是最明顯的。也就是說(shuō)，慢慢地吸氣同時(shí)默數到七，然后慢慢地呼氣默數到十一。只要你需要就堅持這樣，讓這個(gè)過(guò)程越來(lái)越慢。閉上眼睛將會(huì )對這種調整方式有著(zhù)極大的促進(jìn)作用。同時(shí)，十指相對形成一種“尖塔”的形狀將有助于增強平靜的感覺(jué)。更進(jìn)一步地，你還可以把你的“尖塔”放在你肚臍的位置上，并且感覺(jué)你的肚皮在隨著(zhù)呼吸緩緩起伏。下一次去看牙醫的時(shí)候你可以試著(zhù)這樣做一下。
2.你可以在任何地點(diǎn)使用上一項技術(shù)。但是如果你在公共場(chǎng)合做這個(gè)的話(huà)，那樣做可能會(huì )給你帶來(lái)一些奇怪的目光。在公共場(chǎng)合，你可以玩一只氣球。不是真的氣球，而是一個(gè)看不見(jiàn)的氣球。你最好坐直身體，伸出你的兩只手來(lái)放到你嘴前六英寸的位置上。在六英寸的距離上讓手掌微微彎曲�，F在從你的嘴里呼出氣來(lái)，然后慢慢拉長(cháng)手和嘴之間的距離，就像那個(gè)看不見(jiàn)的氣球在充氣一樣。不要像真的在吹一個(gè)氣球那樣用力吹氣，只需要穩定地、溫柔地呼氣。然后開(kāi)始吸氣，并且讓你的手慢慢回到開(kāi)始時(shí)所處的位置。這樣保持幾分鐘，雙手在每一次呼吸中慢慢靠近，最后讓兩只手徹底地合到一起，這是第一階段。第二階段則是保持雙手合十并且閉上眼睛，就像是在禱告一樣�，F在用你的鼻子慢慢地吸氣和呼氣。在你吸氣的時(shí)候，想象你正在通過(guò)你的手指吸取能量(日本人把這個(gè)稱(chēng)作“運氣”)，同樣，當你呼氣的時(shí)候，想象能量從你的手上釋放出去。一些人會(huì )把運氣的過(guò)程想象成先通過(guò)你的指尖吸水到你的身體里，然后再像噴泉一樣把水噴出去，這樣想象對你來(lái)說(shuō)可能會(huì )有幫助。也有人會(huì )把運氣想象成火花吸入和迸射的過(guò)程。當你完成所有這些之后，幾分鐘后你就會(huì )感到放松并且精力充沛。
3.如果恐懼來(lái)襲，你因此感覺(jué)到呼吸急促并且帶有一絲眩暈感，這里有一個(gè)讓它得到控制的緊急方法。拿一個(gè)只帶子，當恐懼來(lái)臨的時(shí)候把它罩在你的鼻子和嘴上，這樣你就能重復的呼吸你自己呼吸過(guò)的空氣。這是什么原理呢?它增強了你吸進(jìn)空氣中的二氧化碳含量，這樣能抵消你換氣過(guò)度引發(fā)的焦慮反應。
頓悟
當你發(fā)生了比平時(shí)的呼吸更急促更深的呼吸時(shí)(也就是過(guò)度換氣時(shí))，你不僅排出了二氧化碳，同時(shí)也減少了你血液中碳酸的含量(二氧化碳攜帶的一種成分)，這就意味著(zhù)這時(shí)候你的血液中缺少酸。當血液中的酸性減少(堿性增多)時(shí)，大腦中(以及其他任何部位)的血管會(huì )收縮，這就減緩了血液的流動(dòng)。反映出來(lái)的現象之一就是你會(huì )感到頭暈眼花，在極端的例子里，你可能會(huì )因此而暈倒。
快速應對恐懼癥
這種技術(shù)可以解決由一起特定事件引起的恐懼癥，我們將重溫導致你害怕的最初事件。也正是因為這種聯(lián)系，這種技術(shù)不能作用于由其他不同方式引起的恐懼。比如，我們說(shuō)以前你不得不在學(xué)校里做一次演講，但是在你演講的過(guò)程中，其他同學(xué)都在嘲笑你。從這以后你就一直非常害怕在公開(kāi)場(chǎng)合演講。我們將回憶這件事，但是確保你不會(huì )再一次因此而感到難受，我們不止要斬斷這件事和你的聯(lián)系，而且還要實(shí)現雙重的關(guān)系脫離。也就是說(shuō)，我們要扮演一個(gè)局外觀(guān)察者，然后觀(guān)察那個(gè)觀(guān)察者。
實(shí)踐練習
1.想象你在一個(gè)電影院里。在這個(gè)電影院里，你將一次扮演三個(gè)不同的角色，你要出現在電影里，作為一個(gè)看電影的觀(guān)眾，還要作為一名電影放映員，所有一切都在同時(shí)進(jìn)行。(這就是想象的妙處所在，你可以做任何你喜歡做的事情。)
2.你作為一個(gè)觀(guān)眾坐在電影院里，看著(zhù)熒幕上播放著(zhù)靜止的黑白畫(huà)面，那些畫(huà)面描述著(zhù)過(guò)往的場(chǎng)景，那時(shí)你作為一個(gè)孩子，在學(xué)校里不得不站起來(lái)，去進(jìn)行那次演講。
3.現在，你作為一個(gè)放映員坐在放映室里。作為放映員，你現在能看到坐在電影院里的自己和熒幕上的自己。
4.作為一個(gè)放映員，你正在放映你兒時(shí)在學(xué)校里演講的黑白電影。你看到的事情對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何象征意義，因為你只是一個(gè)放映員，安全地坐在你的放映室里。當你看到電影接近結尾，電影里的人物(你)對你來(lái)說(shuō)仍然是“安全”的，這時(shí)你停止放映，讓畫(huà)面定格。
5.現在事情真正變得棘手起來(lái)。你不得不離開(kāi)放映室，并且走進(jìn)那個(gè)在屏幕上的靜止圖片里�，F在這張圖片突然充滿(mǎn)色彩，并且電影開(kāi)始以非�？斓乃俣鹊雇�。換句話(huà)說(shuō)，同學(xué)們的嘲笑也在倒退。所以它看上去和聽(tīng)上去都很好笑，為了增強電影的喜劇效果，你需要給它配上一個(gè)滑稽的音樂(lè )(比如你在馬戲團里聽(tīng)到的那種)。聽(tīng)著(zhù)這個(gè)音樂(lè )和電影里正在倒退的聲音，看著(zhù)那些可笑的動(dòng)作，你開(kāi)始笑了。
6.讓電影多向后倒退幾次，每一次的速度都越來(lái)越快。
如果，在完成這六步之后，公開(kāi)演講在你的“恐懼儀表盤(pán)”上仍然是四分或者更高值的話(huà)(儀表盤(pán)的最高值是十)，那就繼續重復這個(gè)過(guò)程。如果你的打分是零到三，那么就進(jìn)入現實(shí)之中，使用上問(wèn)提到的“逐步暴露”的技術(shù)繼續下去。
不斷挑戰自我
面對你未曾經(jīng)歷過(guò)的情況，該如何建立自信?“逐步暴露”的方法可以幫你很好地克服一些特定的、已知的恐懼。但是假設你是一個(gè)一般來(lái)說(shuō)容易陷入恐懼的人，假設你突然面對一些新生事物，你該怎么辦呢?
答案很簡(jiǎn)單。在更多方面挑戰你自己，這樣你就會(huì )變得越來(lái)越有信心，并且有能力應付各種復雜的情況，即使這些情況是你從沒(méi)有遇到過(guò)，也從沒(méi)有做過(guò)針對性練習的。
這兒有一些可以讓你挑戰自己的小建議：
舉行一個(gè)派對
培養興趣，并且讓自己參與到某類(lèi)比賽之中
騎馬
登山
懸崖繩降
學(xué)習駕駛帆船
學(xué)習一門(mén)新的語(yǔ)言
獨自出國旅行
幫助別人處理他們的問(wèn)題
這個(gè)列表中特意解釋了有三種不同類(lèi)型的運動(dòng)，對自信的影響最大。騎馬能夠教會(huì )你怎樣堅定而又自信，攀巖可以教會(huì )你怎樣集中注意力遠離恐懼感，耐力運動(dòng)能教會(huì )你不要放棄。
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