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測測你對情緒的把控能力
你是一個(gè)能把控情緒的人嗎?那么你的情緒把控能力又有多強呢?以下是小編為大家精心整理的測測你對情緒的把控能力。
開(kāi)始測試：
你最不喜歡的朋友聚會(huì )方式是?(單選)
A 、在KTV唱歌
B 、在飯店吃飯
C 、在酒吧喝酒
D 、在某家做飯吃
答案解析
A、在KTV唱歌.
你好沖動(dòng)，且闖勁十足，似乎永遠都停不下來(lái)，所以對你來(lái)說(shuō)，緩解心理壓力最好的秘訣，就是一個(gè)“靜”字。睡覺(jué)和冥思都有利于“靜”,每天保證充足的睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，而冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓等等，都對減輕心理壓力有很好的幫助。
B、在飯店吃飯.
你極愛(ài)靜，靜下來(lái)的時(shí)間就容易胡思亂想，壓力也就無(wú)形中滾雪球似的被自我放大了。你不妨多做做運動(dòng)，運動(dòng)不僅能分散注意力，還能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力，有氧運動(dòng)和瑜伽都是不錯選擇。還有一個(gè)方法就是每天安排半個(gè)小時(shí)有計劃地擔憂(yōu)，集中釋放憂(yōu)慮，理性分析困難并找出解決的方法。
C、在酒吧喝酒.
你性格都具有多面性，因為這種多面性遇到問(wèn)題常常會(huì )因思慮過(guò)多而猶豫不決。閑暇時(shí)，可以多做按摩，不僅可以緩解肌肉緊張，更有助于放松身體，讓你看清楚內心真實(shí)的想法，有助于決斷。另外，他們都是好交友的星座，朋友的陪伴和擁抱，也能緩解不安感和心理壓力。
D、在某家做飯吃
你有一顆敏感和容易受傷的心，只是外在表現不盡相同，因為過(guò)度敏感，你往往很容易陷入苦惱和周遭環(huán)境所造成的壓力中。建議你每天都保持微笑，尤其放開(kāi)自我盡量地開(kāi)懷大笑，還有就是保持寫(xiě)日記的習慣，笑和寫(xiě)日記都可以作為發(fā)泄渠道，助人釋放心中的壓力。
延伸閱讀：
如何把控情緒
Q1：長(cháng)期覺(jué)得不快樂(lè )，這是抑郁癥嗎?
我總感覺(jué)活得不快樂(lè )、心情很低落，是不是得了抑郁癥?
馬丁納：許多人所謂的抑郁都不是醫學(xué)上的抑郁癥。對這些人來(lái)說(shuō)，抑郁是一種不快樂(lè )的狀態(tài)，而在醫學(xué)上，抑郁則是一種徹底被負面情緒吞沒(méi)、認為活著(zhù)完全沒(méi)有意義的狀態(tài)。當某人患上了醫學(xué)上的抑郁癥時(shí)，會(huì )什么事情都不想做、什么東西都不想要，只想待在那個(gè)狀態(tài)里;事實(shí)上，他也不希望得到幫助，因為一切對他來(lái)說(shuō)都太難以承受了。這就是醫學(xué)上的抑郁，而醫生遇到這種情況時(shí)，多會(huì )以各種藥物進(jìn)行治療。
但人們所謂的抑郁，在我看來(lái)大多數是一種不快樂(lè )的狀態(tài)。“我對生活不滿(mǎn)意”，“我不快樂(lè )”，“我陷在這種情緒里了”，“我再也不知道該做些什么、該如何讓自己快樂(lè )了”——這一切加在一起，就成了所謂的抑郁。
在這個(gè)問(wèn)題中，我覺(jué)得最重要的是大家應該要了解，自己沒(méi)有得抑郁癥。許多人長(cháng)時(shí)間表現得抑郁或無(wú)聊，我們稱(chēng)之為慢性抑郁。因此，姑且假設這種抑郁是因為生活讓我們覺(jué)得不快樂(lè )，再也沒(méi)有任何熱情去做自己必須做的事。會(huì )出現這種情況，部分原因可能是潛意識在告訴我們：“聽(tīng)著(zhù)，你走錯路了，如果繼續走下去，就會(huì )偏離自己的人生軌道。所以，你現在真的該清醒，并開(kāi)始采取某些措施了。”
我認為，現在的教育缺少某種可以伴隨我們成長(cháng)的“練習”——練習維持自己的情緒狀態(tài)，練習保持快樂(lè )，練習管理自己的情緒。我們沒(méi)有接受過(guò)那樣的教育，因此，當遇到情緒問(wèn)題時(shí)，例如出現抑郁特征時(shí)，會(huì )不知道該怎么辦。然后，我們就必須去看醫生，而醫生可能會(huì )過(guò)度治療。諸如此類(lèi)。
有些很有趣的研究顯示，讓抑郁癥患者每天做一件事，比如每天跑步半小時(shí)，4周之后，有80%的患者其抑郁情緒會(huì )消失。這件事情很重要。因此，治療抑郁最好的方法就是讓自己忙起來(lái)，有規律地做某件事。有時(shí)候，你不想這么做，但如果你真的想走出抑郁，就得采取行動(dòng)，因為世界上沒(méi)有那種讓你突然好起來(lái)的魔法。
德芬：從醫學(xué)上來(lái)看，抑郁問(wèn)題起源于生理上化學(xué)物質(zhì)的不平衡。一開(kāi)始，這個(gè)問(wèn)題來(lái)自你的內心世界——你的想法，或是你不快樂(lè )的情緒。然而接下來(lái)，抑郁的問(wèn)題會(huì )漸漸影響生理，也就是體內的化學(xué)物質(zhì)會(huì )失去平衡。因此，吃些抗抑郁藥物的確有幫助，但我認為最有效的方式還是運動(dòng)和鍛煉身體。如果可以讓體能保持在最佳狀態(tài)，想要抑郁都很難。
而從身心靈的層面來(lái)看，抑郁問(wèn)題的解決之道就是去檢查自己對人生的看法。許多人常常抱持錯誤信念，認為自己必須扮演某些角色或表率，比如必須成為成功的人、有名的人，必須做個(gè)好女人、好母親，必須有個(gè)伴侶，或是認為某份工作對自己非常重要，沒(méi)有它就完蛋了。如果常常抱持這些僵化的思想，它們就會(huì )在生活中制造痛苦和麻煩。我們必須看清楚自己內在這些錯誤的想法，看出它們的虛假、看出它們帶來(lái)的痛苦。
馬丁納：是的，在我看來(lái)，抑郁是在邀請你改變生活，你應該對自己說(shuō)：“好的，我接受。”而很多時(shí)候，你自己做不到，這時(shí)就需要教練或治療師在一旁支持你，有時(shí)甚至強迫你去做某些事，以走出抑郁。這也是為什么許多人在書(shū)中找到了抑郁的根源，卻累得無(wú)法采取行動(dòng)，因此你必須邁出下一步，將抑郁消除。然后，即使體內的化學(xué)物質(zhì)失衡，通過(guò)鍛煉身體等行動(dòng)，化學(xué)物質(zhì)也會(huì )恢復平衡。也就是說(shuō)，情緒上的化學(xué)失衡并不意味著(zhù)只有化學(xué)藥物才能治愈，許多人不依靠藥物，治療的效果也很好。他們練氣功、練太極，這些活動(dòng)都是治療抑郁的好方法。正如德芬所說(shuō)的，運動(dòng)或體能鍛煉是抑郁最有效的療法。
德芬：我認為，我們可以把抑郁看成人生的禮物。正如馬丁納所言，抑郁代表我們不在軌道上，也代表我們對某人或自己有許多壓抑的憤怒。壓抑憤怒是不健康的，因此會(huì )產(chǎn)生抑郁。這其實(shí)是一份禮物，讓你注意到它，進(jìn)而改變自己的生活、信念或人際關(guān)系的模式。也許你需要切斷一些關(guān)系，辭掉現在的工作，轉換人生跑道。也許你就是不喜歡現在的生活，這意味著(zhù)你必須有所改變，但大多數時(shí)候，我們都缺少改變生活、換工作或切斷關(guān)系的勇氣。因此，可以把抑郁看成一份禮物。
Q2：誰(shuí)該為我的抑郁負責?
我有抑郁的問(wèn)題，曾經(jīng)想自殺。面對母親時(shí)，我會(huì )感受到很強烈的憤怒和無(wú)助。我本來(lái)一直以為是自己的問(wèn)題，但前一陣子突然知道母親曾經(jīng)流產(chǎn)過(guò)，所以我想會(huì )不會(huì )和這件事有關(guān)。那是母親和繼父的孩子，而母親流產(chǎn)之后不久，繼父就中風(fēng)過(guò)世了，那時(shí)我大概上小學(xué)四年級。我的親生父親則是在我半歲大的時(shí)候因一氧化碳中毒而死。能不能幫我分析一下，我的抑郁會(huì )不會(huì )和那個(gè)弟弟或妹妹有關(guān)?
馬丁納：這個(gè)女孩的故事很有趣。她曾經(jīng)想自殺，但后來(lái)發(fā)現她母親和繼父之間發(fā)生過(guò)某件事，認為自己所受的影響都來(lái)自這里，但她并沒(méi)有借此理性地去探究為什么自己對母親感到憤怒。我覺(jué)得這樣做并不合適，因為如果想找個(gè)理由來(lái)責怪他人，我們總能找到。在這個(gè)女孩的例子里，她發(fā)現了一個(gè)可以用來(lái)責備他人、推卸自己責任的完美故事，但如此一來(lái)，她依然無(wú)法了解到，憤怒是我們內在的毒藥，必須面對、處理。德芬也說(shuō)過(guò)，不管用什么方法壓抑憤怒，它們都會(huì )表現出來(lái)，然后吞噬你，并造成更多傷害。因此，無(wú)論她所相信的這個(gè)故事是真是假，她都必須讓內心平靜下來(lái)，并與母親和解。如果她想要原諒母親，最好這么做，但她也要為自己心中有這樣的想法而原諒自己。
德芬：抑郁只是一種情緒、一種能量，它會(huì )來(lái)，就會(huì )走，最重要的是不要為自己貼上“抑郁病人”的標簽。我也常常有抑郁的情緒，它來(lái)來(lái)去去的，始終是我的朋友，我知道自己一輩子都無(wú)法擺脫，所以只能接納這個(gè)朋友。每個(gè)人都要注意別在腦袋里給自己下定義，坦然接受抑郁情緒的來(lái)來(lái)去去就好了。這個(gè)情緒來(lái)臨時(shí)，你的腦袋會(huì )編造種種受害者故事，小心不要陷進(jìn)去。
你在受害者牢籠里待得越久，就越不快樂(lè )。如果此刻你的心情不好，我可以打賭，你一定或多或少在這個(gè)牢籠中打轉。我們生命中的種種問(wèn)題，幾乎都是因為把自己囚禁在受害者牢籠里而起。這個(gè)小我設計的陷阱是這樣運作的：
首先，你會(huì )有個(gè)受害者意識，認為都是別人的錯，他所做的、所說(shuō)的，或是沒(méi)做的、沒(méi)說(shuō)的，讓你受到傷害(這里面有個(gè)理直氣壯的期待，覺(jué)得對方必須滿(mǎn)足你的需求)，讓你痛苦。有受害者情結的人無(wú)法對自己的生命負全責，他能做的，就是自怨、自艾、自憐，即使知道這樣做對事情、對自己、對他人一點(diǎn)兒幫助都沒(méi)有。
至于這個(gè)女孩對母親的憤怒，那是全天下孩子多少都會(huì )有的情緒。首先必須承認它，并且原諒自己，然后用適當的方式表達出來(lái)。我常常建議大家以一些肢體活動(dòng)宣泄自己內在壓抑的憤怒。憤怒是一股鮮活的能量，小時(shí)候被我們無(wú)意識地壓抑住，現在則被有意識地隱藏起來(lái)，但它始終在我們身上，時(shí)不時(shí)被某些人事物引爆，而決堤崩潰。所以，我們可以從事一些競技性的運動(dòng)(羽毛球、網(wǎng)球等)，或是買(mǎi)個(gè)沙袋來(lái)練拳，把憤怒的能量自由表達出來(lái)，而不是發(fā)泄在陌生人或是和自己有關(guān)的人(如母親)身上。
馬丁納：我還想補充的是，為自己貼上“抑郁”的標簽后，即使是“假”抑郁也會(huì )變?yōu)?ldquo;真抑郁”。因此當抑郁的感覺(jué)到來(lái)時(shí)，與其稱(chēng)之為抑郁，不如叫它“那種感覺(jué)”，然后告訴自己：“我不想再和那種感覺(jué)扯在一起了。”
情緒往往是我們?yōu)閮刃臓顟B(tài)貼上的某種標簽，所以我們會(huì )說(shuō)“我很憤怒”;而感覺(jué)則是我們內在所感受到的，因此，下次當抑郁到來(lái)時(shí)，你要覺(jué)察這個(gè)感覺(jué)，而不是看著(zhù)標簽。也許這個(gè)感覺(jué)是在警告你，要你放輕松、慢慢來(lái)。你或許承擔了太多東西，冷靜一下，花些時(shí)間在自己身上，睡一覺(jué)，做一些現在適合你的事情。這一點(diǎn)很重要，因為現在你正在傾聽(tīng)，從此以后，你就和自己的“系統”——你可以叫它身體、心智或靈魂——建立起對話(huà)了。
我通常會(huì )為病人開(kāi)一些藥，這些藥跟花精的能量差不多，但更復雜一些。病人在服用這些藥時(shí)，必須將注意力放在正面的事情上，并告訴自己：“好，現在我放下了我不再需要的一切事物。”專(zhuān)注于正面情緒，再結合進(jìn)入自身的能量，抑郁的狀況很快就會(huì )改善，人會(huì )慢慢穩定下來(lái)，因為我們也正在重塑，能夠留意這股能量。這也是我喜歡將“樂(lè )趣”之類(lèi)的東西當做靈丹妙藥的原因。我喜歡讓人去做簡(jiǎn)單的事情，獲得簡(jiǎn)單的快樂(lè )。有時(shí)候，你要某人去運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，他不會(huì )去做;但如果你讓他一次鍛煉一分鐘，一天做十次，也讓他保持了同樣的運動(dòng)量。即使是日常有規律地在做的小事，例如呼吸、臣服或接納，也會(huì )改變我們的內在狀態(tài)。如果壓制抑郁、抗拒它，問(wèn)題就會(huì )產(chǎn)生，然后從你的系統中帶走更多能量。于是，你便陷入一個(gè)很難跳脫出來(lái)的旋渦之中。
Q3：誰(shuí)能為我徹底治療抑郁?
你可以幫助我走出抑郁嗎?我覺(jué)得自己好無(wú)力。
馬丁納：在我看來(lái)，許多人利用抑郁作為逃避責任的借口。如果陷入抑郁，就有了絕妙的借口，可以說(shuō)：“不，不，我現在覺(jué)得很抑郁，沒(méi)辦法做這件事了。”因此，必須注意別讓抑郁變成我們不愿發(fā)展的借口。當我說(shuō)“不”的時(shí)候，也許有些人會(huì )覺(jué)得很糟，有些人會(huì )反對我，拒絕接受我說(shuō)“不”。因為在他們看來(lái)，我有責任幫助他們走出抑郁，而他們則不需要對自己的狀況負責或為改善它付出努力。
張德芬：正如前面所說(shuō)的，許多抑郁的人都自認為是受害者，因為自己看起來(lái)好像很無(wú)助，受害于種種惡劣的生活情境。然而，一個(gè)受害者是沒(méi)有謙卑心的。他不愿意承擔生活中的種種狀況所帶來(lái)的麻煩、痛苦、羞辱和不堪，無(wú)法以柔軟的心接納生命的安排。所以，他將“不快樂(lè )”當成抗拒的工具，以為這樣就可以改變自己討厭的生活情境。結果，生活情境不但沒(méi)有改變，反而更糟了，因為他把焦點(diǎn)放在讓自己不快樂(lè )的事物上，反而擴大了它們的影響力。
所以最重要的，就是要走出受害者模式。一旦認為自己是受害者，就會(huì )變得無(wú)助、無(wú)力，停在那里，無(wú)法做任何事來(lái)幫助自己，因為你認為你的抑郁是其他人造成的，還會(huì )覺(jué)得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因為你有抑郁癥。
我常常收到這樣的信：“幫幫我、救救我，我陷入抑郁了。幫幫我、救救我，我很痛苦。幫幫我、救救我，我飽受煎熬。”這些痛苦都是你為自己帶來(lái)的獨家配方，痛苦在你身上，別人怎么可能救得了你、幫得了你?沒(méi)有人可以帶走你的痛苦，你只能為自己負責。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要像馬丁納說(shuō)的那樣，承認抑郁帶給你額外的好處，讓你以它為借口來(lái)逃避責任或博取同情、關(guān)注，或是有理由可以不工作、不努力。所以，如果真的想脫離抑郁，就要對自己的情緒負責，走出受害者模式。
馬丁納：沒(méi)錯，德芬提到的受害者模式很重要，在我處理的一些臨床案例中，的確存在這種狀況。比如你到了癌癥末期，醫生說(shuō)你只剩幾個(gè)月的生命了，你會(huì )被無(wú)力感吞沒(méi)。因此，醫學(xué)診斷有時(shí)反而會(huì )加重這種無(wú)力感。事實(shí)上，我們的工作和使命就是要告訴人們，你可以改變這種狀態(tài)，可以學(xué)著(zhù)走出受害者模式。我們會(huì )提供一些工具，幫助你走出來(lái)。這會(huì )為你的人生帶來(lái)巨大改變，而且方法很簡(jiǎn)單。抑郁也是一種舒適區，走出抑郁就是走出舒適區，因此從某個(gè)角度來(lái)說(shuō)，我們有個(gè)自己不喜歡的舒適區，但它仍然是個(gè)舒適區，而我們必須改變這種狀況。
抑郁通常是因為人們缺少快樂(lè )和活力，這是很多人沒(méi)有的兩種元素。從醫學(xué)的角度來(lái)看，運動(dòng)時(shí)會(huì )產(chǎn)生內啡肽，而內啡肽會(huì )讓人的感覺(jué)變好。人應該活動(dòng)身體，保持活力，否則就會(huì )失去內啡肽，任何方式的運動(dòng)，即使走路也是有好處的。研究發(fā)現，每天花時(shí)間走路，就算只是在花園里散步，也能降低心臟病發(fā)的概率。我們的身體就是被設計來(lái)進(jìn)行體力活動(dòng)的，但如今人們運動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，從事的大多是不須耗費體力的活動(dòng)，比如常常坐著(zhù)，就算出門(mén)也是乘車(chē)。
另外，抑郁可以被視為能量停滯，不再流動(dòng)了。這意味著(zhù)我們不再專(zhuān)注于那些能讓自己快樂(lè )的事物，只會(huì )發(fā)出哀鳴，然后繼續漫無(wú)目的地做事，不會(huì )想爭取什么東西。然后又因為得不到自己想要的，便覺(jué)得無(wú)聊，覺(jué)得抑郁，再也沒(méi)有繼續向前的熱情。因此，我認為抑郁也是指引我們找回快樂(lè )和活力的方法。
我們應該為抑郁而慶祝，說(shuō)：“好，我抑郁了。”因為這表示我們目前不在自己的軌道上。如果你現在不開(kāi)始探索，就永遠不會(huì )這么做了，而這樣的探索可以從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始，比如學(xué)會(huì )感恩。覺(jué)得抑郁時(shí)，你可以將注意力放在生活中的美好事物上。
不過(guò)我發(fā)現一件有趣的事：從生理學(xué)的角度來(lái)看，當陷入抑郁時(shí)，人的身體會(huì )呈現特定的姿勢，比如肩膀低垂，以某種聲音說(shuō)話(huà)，看起來(lái)很消沉，渴望停滯不前，處于情感容易波動(dòng)的模式。
當你改變這種狀態(tài)時(shí)，會(huì )開(kāi)始呼吸、運動(dòng)，大步向前，這也是為什么運動(dòng)對消除抑郁有效的原因：當身體處于另一種狀態(tài)時(shí)，內心是不可能抑郁的。因此，抑郁也是一種鍛煉，陷入抑郁狀態(tài)時(shí)，我們必須找到離開(kāi)這個(gè)牢籠的方法，隨便做些什么都比躺在床上好，比如打掃房子、洗車(chē)、散步等。
張德芬：是否想走出抑郁的牢籠，全都要看你自己，這是最重要的。事實(shí)上，走出抑郁很簡(jiǎn)單，但就看你愿不愿意，或者你覺(jué)得抑郁其實(shí)給了你一種秘密的舒適感。許多人覺(jué)得抑郁的狀態(tài)很舒服，因為那就是他們想要的生活，搞不好他們其實(shí)并不想要過(guò)快樂(lè )且充滿(mǎn)活力的日子，誰(shuí)知道呢?正如馬丁納所說(shuō)的，我們可以總結走出抑郁的經(jīng)驗。如果你真的想走出抑郁，這個(gè)過(guò)程就會(huì )變得很容易，比如去做些需要耗費體力的事，特別是園藝或一些田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘氣。只要從事體力活動(dòng)，就能從頭腦中趕走抑郁。
另一個(gè)建議就是，你可以設定鬧鐘一個(gè)小時(shí)響一次，而每當鬧鐘響起時(shí)，你就祈禱，對生命中的某件事表達感恩之情。比如可以感謝母親，感謝她生養了你，或者感謝天氣不冷也不熱。如此對事物表達感激之情，每小時(shí)一次，然后你就會(huì )發(fā)現這樣做將改變你的精神狀態(tài)——只要可以克服懶惰，就能解決許多問(wèn)題。
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