美國心理學(xué)家撰文：10種心理?yè)踝】鞓?lè )
絕對化。一個(gè)被男人傷害過(guò)的女人斬釘截鐵地說(shuō)：“男人沒(méi)一個(gè)好東西”。在混亂的火車(chē)站被人騙了，就認為這座城市的所有人都素質(zhì)低下……我們對事物的認識很多源于經(jīng)驗，但如果將經(jīng)驗絕對化，“非黑即白”地看事物，這會(huì )讓我們失去很多快樂(lè )。不妨給自己的思維留一個(gè) “中間地帶”，客觀(guān)地認識事物，了解他人。
普遍化。吃了兩天藥，病痛一點(diǎn)沒(méi)緩解，就“宣告”這藥根本不管用;丈夫沒(méi)能完成一件家務(wù)事，妻子便得出結論：“他根本靠不住”。有這種心理的人往往容易根據一點(diǎn)跡象妄下結論，隨意放棄。不妨反問(wèn)自己：“事實(shí)真是如此嗎?”如妻子問(wèn)問(wèn)自己，丈夫家務(wù)事做得不好就真的靠不住嗎?他平時(shí)賺錢(qián)養家很辛苦，對自己忠誠，顯然是靠得住的。
過(guò)濾鏡。你好像戴上了一副有特殊鏡片的眼鏡，只看到事物消極的一面，卻把一切積極的東西都過(guò)濾了。有些人回望過(guò)去時(shí)，只記得那些失敗的經(jīng)歷，忽略了那些快樂(lè )、積極的記憶，時(shí)時(shí)沉浸在壓抑、失落中。還有一些人喜歡用一個(gè)負面的小細節否定全部，比如策劃案里犯了一個(gè)小錯誤，就害怕領(lǐng)導認為自己無(wú)能。如果你總在說(shuō)“我不行”、“我的人生沒(méi)意義”之類(lèi)的話(huà)，就要意識到自己的心里啟動(dòng)了“過(guò)濾”程序，要趕緊提醒自己轉換思維方式了。
不自信。“我能找到這份工作，完全是靠運氣”;“我能接下這個(gè)大單，只不過(guò)是因為客戶(hù)暈了頭”。生活中類(lèi)似的不自信，總讓我們忽略了自己的努力和實(shí)力，無(wú)法享受成績(jì)帶來(lái)的快感。要掃除這種想法，不妨告訴自己：“我也許不完美，但畢竟得到了一些認可。”
瞎琢磨。有這種思維的人，習慣揣測別人的想法，總覺(jué)得別人在否定自己。比如老人給兒子兒媳做飯，不小心多放了點(diǎn)鹽，就認為兒媳會(huì )指責廚藝不精;別人沒(méi)及時(shí)回應你的招呼，就認為對方看不起你。老愛(ài)琢磨，會(huì )讓一個(gè)人惴惴不安或勃然大怒。不妨換個(gè)方式思考問(wèn)題，如“兒媳常說(shuō)我做的飯好吃，不會(huì )因為這一次就否定我的廚藝。”
夸大或縮小�？浯笫沁^(guò)分強調事物的.重要性，一點(diǎn)小障礙都變成了無(wú)法跨越的鴻溝。如臉上有個(gè)黑痣，便想它讓自己看上去非常丑陋，沒(méi)有人會(huì )喜歡我，我注定要孤獨一生�？s小則是看不到自己的優(yōu)點(diǎn)、成績(jì)等。產(chǎn)生這種想法時(shí)，不妨自我質(zhì)疑一下，或與心中那個(gè)錯誤的聲音辯論，如“一個(gè)黑痣怎么能推導出孤獨一生呢?”你會(huì )發(fā)現，自己的想法其實(shí)很可笑。
情緒推理。這種心理認為，我感覺(jué)不好，就一定會(huì )發(fā)生不好的事。比如一出門(mén)就下雨，便認為老天在跟自己作對，今天肯定什么都會(huì )不順利。其實(shí)，將下雨和今天順利不順利聯(lián)系在一起，是毫無(wú)意義的。這種僅僅根據自己主觀(guān)判斷進(jìn)行推理的心理，很可能導致你做事不盡心盡力。不妨多鼓勵下自己：“雖然今天下雨，但我可以淡定地接受，還能看看雨中風(fēng)景。”
“應該”論。“在兒子離家之前，我應該讓他多帶些餃子走”; “女兒這個(gè)周末就應該回來(lái)看我，不回來(lái)就是不孝!”……這種自己或別人“應該、必須、一定”要做某事或不做某事的心理，其實(shí)是我們給自己的思維設置了太多的條條框框。當我們的心思陷入“應該論”時(shí)，要么容易內疚，要么容易對別人指手畫(huà)腳。建議把這些詞清除出去，坦然接受現實(shí)。
貼標簽。老婆偶爾一次情緒失控，老公就認為她是個(gè)潑婦;買(mǎi)的股票跌了，就給自己貼上“失敗者”的標簽……我們很容易被外在的一些表象迷惑，從而亂扣帽子，并有意無(wú)意地尋找證據證明。其實(shí)，你不過(guò)是犯了一個(gè)錯誤，并不能得出你是個(gè)失敗者、壞人的結論。
過(guò)于自責。孩子和別人打架，還沒(méi)問(wèn)明事情經(jīng)過(guò)，媽媽就認為是自己沒(méi)教育好孩子;公司倒閉，員工覺(jué)得這是我造成的。臨床精神病專(zhuān)家克里斯朵夫·安德烈說(shuō)，他們都高估了自己的責任，而忽略了他人的責任。當你過(guò)于自責時(shí)，不妨告訴自己：“我們誰(shuí)都不是上帝，我決定不了那么多那么大的事情!”。
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