焦慮癥的病因都有哪些？
焦慮癥的病因一般與遺傳、生理、心理等因素有關(guān)，是常見(jiàn)的心理疾病，主要是以焦慮的情緒體驗為特征。如何預防焦慮癥便成為當下很多人想知道的，那么焦慮癥的自我治療方法有哪些呢?今天就為大家講解關(guān)于焦慮癥的疾病常識。
如今的社會(huì )的壓力是越來(lái)越大，焦慮癥的發(fā)病率是越來(lái)越高，迫于生活工作的壓力，人們在不知不覺(jué)中就患有了這樣的精神疾病，下面小編就介紹一些焦慮癥的病因。
1、完美主義傾向
過(guò)度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的占有欲、控制欲。
具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。
倘若是與別人一起做事的時(shí)候，若別人不能達到自己滿(mǎn)意標準的話(huà)，也會(huì )覺(jué)得如坐針氈，要親手做到讓自己滿(mǎn)意為止。這也是導致焦慮癥的重要病因之一。
2、過(guò)度關(guān)心自己
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來(lái)的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當他發(fā)現到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì )非常緊張而馬上采取各種醫療行為。
3、自卑傾向
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固，每當跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中，使其無(wú)法放松跟人交談或交往，總覺(jué)得自己與別人有很大差距。過(guò)分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。
焦慮癥吃什么好
一、全麥面包
因為谷類(lèi)中含有微量礦物質(zhì)硒，對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂(yōu)郁的作用。
更重要的是對焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀(guān)念以及焦慮行為有很好的作用。
二、瓜子
瓜子中含有人體所需的維生素，其中還含有豐富的維生素B，我們都知道維生素B有去火的功效，而且可以使血糖處于一個(gè)基本平穩的狀態(tài)。
此外，瓜子中還含有鎂元素，鎂元素可以促使患者心情平靜，態(tài)度和緩，減少壓抑。
三、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質(zhì)。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營(yíng)養物質(zhì)，維生素C，同時(shí)也含有大量的鎂。
當人體缺乏鎂的時(shí)候就會(huì )容易導致精神疾病的發(fā)生，尤其是焦慮癥更容易患的。所以保持飲食的各種營(yíng)養平衡對于疾病的防護很重要。
四、香蕉
眾所皆知，香蕉有去火的功效，當然對于憂(yōu)慮也有治療的作用。香蕉是一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。
適量的食用香蕉對一個(gè)人的大腦神經(jīng)的寧靜和愉快有很好的作用，然而香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，對于焦慮癥患者的焦慮情緒和焦慮意向有很好的緩解和治療的作用。
如何預防焦慮癥
1.增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的'患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2.自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
3.自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4.自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。
5.自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
焦慮癥的癥狀
一、精神性焦慮
精神性焦慮是本癥核心癥狀，表現為擔憂(yōu)、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒;患者外觀(guān)表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。有不同程度的運動(dòng)性不安：小動(dòng)作增加，不能靜坐，反復徘徊，搓手頓足。
二、出現軀體焦慮癥狀
表現為軀體性焦慮，主要為交感神經(jīng)功能亢進(jìn)表現，癥狀涉及許多系統，入口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時(shí)是患者就診時(shí)的最初主訴，當發(fā)作開(kāi)始變得加劇時(shí)，患者會(huì )感受到胸部發(fā)緊。
這不會(huì )是很急性的，以至于讓人誤認為是心臟病發(fā)作。相反，只是感覺(jué)胸部有壓迫感，或者感覺(jué)有點(diǎn)呼吸困難�；颊咄庥^(guān)表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。這是輕微焦慮癥的表現。
三、無(wú)法專(zhuān)注自己的事情
易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無(wú)法集中，患者自覺(jué)記憶力減退;常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢(mèng)魘或徹夜不眠。夢(mèng)魘時(shí)患者常為突然醒來(lái)，大汗淋漓，極端恐懼。
當焦慮發(fā)作到達這一程度時(shí)，患者的注意力會(huì )遇到麻煩，因此需要平衡關(guān)注點(diǎn)，如駕駛，學(xué)習，工作或照顧孩子等。這可能是發(fā)作令人沮喪的一面。因為沒(méi)有人希望事情失去控制，因為焦慮使人無(wú)法集中注意力。
焦慮癥的自我治療
冥想
當我們焦躁不安，不知道該如何繼續前行的時(shí)候，試著(zhù)讓自己停下來(lái)，駐足回望，或許你就會(huì )發(fā)現，你現在可以不這樣的焦慮。
冥想是一種很好的方法，在調整身心的同時(shí)，會(huì )讓我們看清自己的心靈，如果您不知道冥想該如何做，您可以咨詢(xún)一下會(huì )瑜伽的朋友，冥想是瑜伽練習的基本課。
排除焦慮源
有時(shí)候患者并不知道自己為什么而焦慮，此時(shí)患者要做的就是暫時(shí)遠離那些已知的能帶來(lái)焦慮的事情。
比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴重焦慮。
尋找朋友幫助
有些事情我們是需要與人分享的，有些情緒我們是需要發(fā)泄的，長(cháng)期的抑制不發(fā)泄，會(huì )導致我們的內心不斷的產(chǎn)生負面影響，當累積到一定程度時(shí)就會(huì )對我們的身心健康造成傷害。
當你覺(jué)得自己不能調整好心態(tài)的時(shí)候你可以找一個(gè)信賴(lài)的朋友將你心中的苦惱與朋友說(shuō)說(shuō)，將積壓的情緒往外倒一倒，這樣會(huì )減輕你的焦慮癥狀，如果你不想朋友與你分享你不開(kāi)心的事情，你也可以尋求心理醫師的幫助。
平常心
焦慮在很大程度上與心理因素有關(guān)(比方說(shuō)別人對你的態(tài)度：老板對你工作是否認可，同事對你的印象好壞等等)，人們總是希望將自己最美好的以免呈現的大家面前，正是這種害怕留給別人壞印象的心理讓你不斷的產(chǎn)生焦慮的情緒，如果現在正在閱讀此文的您已經(jīng)意識到你的焦慮來(lái)源是這樣的，那么，你要學(xué)會(huì )與自己對話(huà)，學(xué)會(huì )調整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì )平常心。
吐糟
朋友也有自己的生活，自己的交際圈，當朋友不能與你分享你的心事時(shí)，要怎樣來(lái)發(fā)泄自己的不愉快呢?
其實(shí)寫(xiě)日記是一個(gè)不錯的方式，雖然可能早已經(jīng)過(guò)了中學(xué)時(shí)代把所有秘密都寫(xiě)在日記本上的年齡，但是記日記吐糟的方式能幫助焦慮癥患者將積壓在心中的不良因素有效的發(fā)泄出來(lái)，對調節情緒有著(zhù)很大的幫助，所以處于焦慮不情況的你趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己準備一個(gè)日記本，將那些讓你不斷焦慮的事情、難過(guò)的事情記錄在本本上發(fā)泄出來(lái)，開(kāi)始你的焦慮癥的自我治療吧。
焦慮癥護理措施
(1)為病人制定可行的活動(dòng)計劃，但應明確，護士為病人提供的活動(dòng)內容目的只是一種達到治療方案的方法，是評價(jià)病人情緒改善的尺度。所以，要求有嚴重焦慮的病人去完成護理所制定的活動(dòng)內容有時(shí)是困難的。
(2)為病人安排的活動(dòng)內容，原則上要簡(jiǎn)單、輕松、有趣味性。要考慮病人的興趣愛(ài)好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。
(3)幫助病人逐步先完成短期活動(dòng)目標，再制定下一步的活動(dòng)內容。
(4)每日評估病人的活動(dòng)情況。包括活動(dòng)量和活動(dòng)持續的時(shí)間。對有進(jìn)步的病人及時(shí)給予口頭或物質(zhì)的獎勵。
(5)使病人能接受活動(dòng)無(wú)耐力的癥狀。告訴病人即使增加少量的活動(dòng)也可以改善精神狀態(tài)和恢復自信，有利于減輕焦慮癥狀。
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