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學(xué)習計劃安排的

時(shí)間:2020-10-25 18:33:16 學(xué)習計劃 我要投稿

學(xué)習計劃安排的模板

  一、學(xué)習時(shí)間安排

學(xué)習計劃安排的模板

  單靠考前一個(gè)月臨陣磨槍?zhuān)欠浅NkU的,除非你有非常好的基礎和學(xué)力。建議爭取每天在固定時(shí)段學(xué)習,平穩學(xué)習。時(shí)間實(shí)在緊的,可以每年少報一兩門(mén),平時(shí)每天學(xué)兩個(gè)小時(shí)左右,周末等節假日學(xué)習6個(gè)小時(shí)左右。每個(gè)人都有愛(ài)好和親朋好友,必要的休閑和社交也有益身心健康,只要心里有CPA能中庸地控制好時(shí)間就不至于有大的矛盾。

  復習時(shí)間可安排在晚上和早上,工作不忙的,在領(lǐng)導和同事理解、支持的情況下,也可以做完、做好工作后,在單位學(xué)一會(huì )兒。晚上學(xué)的東西第二天再復習一遍,記憶效果更好。平時(shí)抓得緊,考前就不至于非得熬夜,熬夜的結果往往是不僅當天學(xué)得不好,接下來(lái)的一兩天工作學(xué)習效率也都低下。

  如果考試前夜熬夜、考試當天中午一會(huì )兒都不休息,其結果往往是考試時(shí)沒(méi)精打彩,會(huì )得也答不好?傊,要向效率和良好的學(xué)習習慣要時(shí)間和進(jìn)度,一味地、過(guò)度地克扣睡眠時(shí)間往往是得不償失的。

  二、休息與鍛煉

  睡眠時(shí)間6-9個(gè)小時(shí)都是正常的,再多或再少,都可能有損于健康。

  夜里23:00-01:00、中午11:00-13:00是子時(shí)和午時(shí),子午覺(jué)至少要睡一會(huì )兒的,這對于人的健康和工作學(xué)習效率是非常有益的。

  睡得晚或入睡困難的.睡前可以吃半碗麥片加牛奶(麥片好消化,不易造成積食,又解餓。牛奶能強化睡意和補鈣,有乳糖不耐證的,可以用豆漿或酸奶代替),再聽(tīng)一點(diǎn)舒緩優(yōu)雅的輕音樂(lè )。

  建議飯后,不要立即坐在那里學(xué)習,至少散一會(huì )兒步,可以每天至少給自己半小時(shí)的鍛煉休閑時(shí)間,也可以每學(xué)50至60分鐘,起來(lái)活動(dòng)10分鐘,給肩,肘,腕,頸,腰,腿等關(guān)節和眼睛做一做保健操,因為注會(huì )和人生都是持久戰,有健康才有未來(lái)。

  三、營(yíng)養

  營(yíng)養搭配得好,能改善記憶力和備考狀態(tài)。如果不注意營(yíng)養的調節和補充,學(xué)生就會(huì )出現精力不足、頭昏腦漲、身體疲勞、注意力不集中等現象,甚至出現暫時(shí)性低血糖、失眠、神經(jīng)衰弱等,嚴重影響復習效果。為了避免這種現象的發(fā)生,在復習階段要注意營(yíng)養的調劑與補充。

 。1)要有足夠的主食,保證充足的能量供應。

  有人認為,副食有營(yíng)養,就可以不吃主食,這種觀(guān)念是錯誤的。大腦是耗能大戶(hù)。大腦約重1300—1500克,只占體重的2%,但大腦所消耗的能量卻占整個(gè)身體的20%。大腦所需的能量主要依賴(lài)血糖的氧化。我們每天吃的主食(米、面食物等)經(jīng)人體消化吸收分解成葡萄糖,成為腦能量的主要來(lái)源。

  考生們正在處于發(fā)育旺盛時(shí)期,對各種營(yíng)養素的需要量本來(lái)就高,所以,這個(gè)階段要有足夠的主食,以保證能量的供應。隨著(zhù)高考的臨近,天氣變熱,加上緊張用腦,考生的食欲會(huì )大大降低,家長(cháng)應注意主食的調配,以增進(jìn)食欲。

 。2)補充蛋白質(zhì)。

  腦細胞的35%是由蛋白質(zhì)構成的。在復習迎考階段,應補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以保證機體的需要。要多吃蛋、奶(有乳糖不耐癥——喝牛奶不舒服的人可以喝酸奶。)、瘦豬肉、魚(yú)肉、雞肉、動(dòng)物內臟、豆類(lèi)等食物。這些食物還可以提供卵磷脂和膽堿。大腦中脂質(zhì)成分中主要是磷脂,膽堿可以形成乙酰膽堿,是神經(jīng)細胞的重要的傳遞物質(zhì),有增強記憶的作用。

  蛋類(lèi)里含膽堿較多,對增加記憶很有幫助,復習和考試階段每天最好能吃?xún)蓚(gè)蛋,雞蛋、咸鴨蛋,煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋湯、皮蛋瘦肉粥……可以變換花樣地吃,這樣就吃不膩。

 。3)補充新鮮的水果和蔬菜。

  新鮮蔬菜和水果等植物性食物中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,它們對青少年的身體發(fā)育有著(zhù)非常重要的作用。維生素C可以增強機體的免疫力,維生素B1、尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì),直接影響大腦能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物,對維持機體的酸堿平衡有重要的作用。

  人體正常血液的PH值下降,人體會(huì )有一種疲勞感,逐漸會(huì )影響大腦和神經(jīng)功能。膳食纖維可以防止因緊張用腦而出現的便秘,所以蔬菜不必過(guò)分追求嫩。因此,要多吃新鮮蔬菜和水果。中午買(mǎi)些水果和同事分享,還能融洽彼此的關(guān)系,何樂(lè )而不為?

 。4)多吃一些健腦食物。

  一般來(lái)講含磷脂、膽堿、蛋白質(zhì)、維生素B1較多的食物,如核桃、芝麻、松子、瓜子、雞蛋、大豆制品等具有健腦作用。

 。5)多喝綠茶。

  綠茶是最好的飲料,因為能防癌。含糖飲料最好不喝。糖質(zhì)過(guò)多易使身體感覺(jué)疲勞,還會(huì )消耗體內的鈣。如果能靠合理的休息和鍛煉保證精神,就盡量不喝濃茶和咖啡,如果一定要喝的話(huà),控制一下時(shí)間,最好不要在睡前幾小時(shí)內喝,以免影響睡眠。

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