冬季體育運動(dòng)的發(fā)言稿

　　各位老師、同學(xué)上午好！

　　在這個(gè)金菊飄香的季節里，同學(xué)們，你們是否聽(tīng)見(jiàn)了冬天的腳步聲在向我們臨近。隨著(zhù)冬天的`到來(lái)，皮膚干燥，飲食減少、傷風(fēng)感冒等各種疾病也隨之而來(lái)。但是大家知道嗎？冬天可是個(gè)鍛煉身體的好時(shí)候。

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　　奧林匹克的故鄉，古希臘就流傳著(zhù)這樣的諺語(yǔ)：如果你想強壯，跑步吧;如果你想健美，跑步吧;如果你想聰明，跑步吧。

　　科學(xué)實(shí)踐證實(shí)：長(cháng)跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，較長(cháng)時(shí)間有節奏的深長(cháng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣超過(guò)平時(shí)的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長(cháng)和繁殖。長(cháng)跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰勝困難的意志。長(cháng)跑能健腦，冬季氣溫較低，在冷風(fēng)晨霧中長(cháng)跑，會(huì )刺激機體保護性反應，血液循環(huán)加快，腦部血液流量加速，調節大腦體溫中樞功能，從而供給大腦更多養分，提高學(xué)習效益，還對大腦記憶功能有增進(jìn)作用，而且長(cháng)跑使人情緒樂(lè )觀(guān)飽滿(mǎn)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能促進(jìn)營(yíng)養吸收。

　　冬季是長(cháng)跑鍛煉的好季節，但是，長(cháng)跑并不簡(jiǎn)單，有許多要領(lǐng)需掌握。冬天氣溫低，長(cháng)跑時(shí)穿著(zhù)不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長(cháng)跑前最好喝一杯白開(kāi)水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。有些同學(xué)習慣一出門(mén)就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動(dòng)腳腕和膝關(guān)節，做好熱身活動(dòng)。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動(dòng)身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。

　　簡(jiǎn)單準備操如下：

　　1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側踝關(guān)節

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動(dòng)雙側膝關(guān)節

　　3、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節

　　4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　三.跑步過(guò)程中掌握好呼吸

　　長(cháng)跑屬于有氧代謝運動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統。在跑步過(guò)程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。

　　同學(xué)們老師們，本周開(kāi)始，我們大課間就開(kāi)始冬季長(cháng)跑了，拿出你朝氣蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太陽(yáng)，去追逐我們健康的人生吧！

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